[...] 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 19 kg dorzucić 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10kg 2e. Duck walk 3x 20metrów Komentarz Przy RDL ciężko, woodchopper-mam zbyt tandetny wyciąg, ale mój kochany facet obiecał jakoś go udoskonalić, bo linka spada jak nie ciągnę idealnie na wprost, jakoś zrobiłam, ale bardziej uważałam na sprzęt niż ćwiczenie. [...]
[...] Zginanie ramion ze sztangą podchwytem 5kg Zginanie ramion ze sztangą podchwytem na urządzeniu Larry Scott 9kg Ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt)14kg Unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem przyrządu 11kg Ćwiczenie na mięśnie tylnej części barków z wykorzystaniem przyrządu 14-16kg Zginanie [...]
nie przejmował bym się tym tak bardzo,ciśnienie nie jest tak bardzo wysokie.Kup ten wyciąg który napisałm,popijaj też sok z buraka też pomaga,powinno sie trochę unormować.Jesli nie załatw coś na ciśnienie bisocard,prestarium
[...] x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) 2.wiosłowanie nachwytem 60kg x 23p/70kg x 12p/80kg x 9p 70kg x 20p/80kg x 10p/90kg x 9p 3.ściąganie drążka wyciągu 30kg x 36p/25kg x 35p/20kg x 41p - domowy wyciąg 35kg x 25p/30kg x 21p/25kg x 22p 4.martwy ciąg 105kg x 32p/120kg x 12p/130-135kg x 8p 115kg x 25p/130kg x 10p/145kg [...]
[...] części najważniejszej czyli poprawnym oddechu tak by rozciągać mostek czyli gdy ręce w opadzie to wdech, gdy w górze to wydech - SZEROKIE podciaganie nachwytem, ewentualnie wyciąg górny, najlepiej jedno i drugie, tak samo wszystko powoli i dokładnie, poprawne oddechy - wyciskanie hantelek w skosie dodatnim około 30 stopni, ODDECH - no i sztanga [...]
Dzień 50 DT BARKI + PLECY Czwartek 29 Maj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1acaf0a176e40b8b1a152250782a323.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44038a1934784acfbd579da55432165f.jpg Po tych cheatach energia masakra dorzucilem do wyciskania na barki hantlami az 3 powt wiecej jest moc :-D Barki Wyciskanie hantli siedzac 20x24 20x24 29x15 29x14 37kgx7!! [...]
kupilem wyciag z jemioly ciezko bylo dostac ale mam biore 2,5ml 3 razy dziennie,ale mam pytanie odnosnie do tych co brali propa po jakim czasie czuli ze juz dziala ja wale 8 strzal i jakos nie bardzo czuje go jedynie co to tylko cisnienie duze i podniesiona temp i zero checi do treningu dzien po strzale...a jak u innych moze to fake i temu takei [...]
[...] i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na kaptury-szrugsy głównie, nogi to przysiady, wspięcia); Plecy+biceps ( wiosłowanie sztangą, wyciąg do klatki, zza plecy, czasem podciąganie drążek, na ławce wiosłowanie hantlem, wyciąg do brzucha, Biceps na modlitewniku lamanym gryfem, uginanie o kolano, standardowe [...]
Troche sie w zyciu pozmienialo i trzeba isc na budowe:D wiec aktualnie mam gvt i praca ma sie tak ze najblizszy miesiac albo 2 to napewno wyjazdy beda wiec wroce w piatek i chcialem te 3 dni pod rzad cwiczyc piatek sobota niedziela ogolnie skupic sie chcialem na podstawowych cwiczeniach z tym ze nie wiem czy moge sobie pozwolic na duza objetosc i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Normalnego podciągania nie zastąpisz takim "niskim" podciąganiem niestety, możesz o ile problemem jest brak siły, na siedząco ściągać wyciąg z mniejszym ciężarem niz twoja waga ;)
[...] nóg z piłką 6x20 (cc) 11kg*20/11kg*20/18kg*15/18kg*15/25kg*10+18kg*2/25kg*8+18kg*4 11kg*20/11kg*20/18kg*15/18kg*15/25kg*7+18kg*5/25kg*7+18kg*5 4. Kickbacks prostą nogą na wyciągu leżąc na piłce (zdjęcie) 6x 20 10/10/10/10/10/10 kg 9/11,5/11,5/9/9/9 kg 11,5/9/9/9/9/9 kg 5. Z klęku podpartego unoszenie ugiętej nogi trzymając piłkępomiędzy udem a [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tofiks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
Już niebawem relacja z treningu nóg, więc nie będę go opisywał :-) śr plecy i dwójki przyciąganie drążka V do klatki 4x12 przyciąganie rączki do klatki 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 5x21 uginanie podudzi siedząc 10x10 czw drugi raz czwórki wyprosty jednonóż 21x21 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! nie mogłem iść :-) pt barki i tricki unoszenia ramion bokiem - [...]
[...] szło, po 2 seriach stwierdziłem że zmniejszę lekko cieżar ewidenteni spada siła Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 12/12/12/10 Barki Odwodzenie linki wyciągu bokiem: za plecami - 4 serie robocze Barki Odwodzenie linki wyciągu w opadzie: 4 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 50kg x 20/20/20/20 Triceps [...]
[...] szło, po 2 seriach stwierdziłem że zmniejszę lekko cieżar ewidenteni spada siła Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 12/12/12/10 Barki Odwodzenie linki wyciągu bokiem: za plecami - 4 serie robocze Barki Odwodzenie linki wyciągu w opadzie: 4 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 50kg x 20/20/20/20 Triceps [...]