[...] tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2-3s Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to [...]
Na wyciągu ćwiczy się nieźle, nie mogę narzekać, ale jest kilka mankamentów technicznych, o których wspominałem wyżej (karabińczyk, odkręcające się śruby itd.). Warto zaopatrzyć się także w zapasowe kółka, bo skrajne kółko od wyciągu dolnego bardzo szybko się wyrabia, ale koszt duży nie jest, ok. 10 zł/szt. jeżeli dobrze pamiętam. Poza tym sam [...]
Trening: Ławka pozioma : 20kg x 10 40kg x 40 60kg x 8 80kg x 6 95kg x 2 115kg x 2 130kg x 4 130kg x 3 130kg x 3 132kg x 3 132kg x 3 Skos w dół : 132kg x 2 132kg x 2 132kg x 2 127kg x 2 Triceps : Wyciąg dolny i wyciąg górny stojąc Progres będę oznaczać kolorem czerwonym Jak będzie szło gorzej seria będzie na niebiesko
[...] / 80 x 6 / 90 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 R: 100 x 20 / 70 x 30 150 w miarę lekko. 2. Drążek 6 x 8p Cc x 5s x 8p Za tydzień wchodzi wyciąg, jak na razie ma dupa za ciężka dla drążka }:-( 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 40 x 15p / 40 x 15p / 35 x 20p / 30 x 20p / 25kg x 30p( [...]
PROJEKT REDUKCJA Z ACTIVLAB VOL. 1.0 : Termin rozpoczęcia: 1 maj 2014 Termin zakończenia: 12 czerwca 2014 (istnieje możliwość przedłużenia, zobaczymy) https://www.g-supplements.pl/userdata/producers/74.jpg Regulamin PROJEKTU REDUKCJA VOL. 1.0: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą [...]
[...] trening widniał jako trening metaboliczny i od tego zaczynałem. Obecnie sam sobie komponuję 1 serię tak: sztanga 50 kg i: 'dzień dobry', wiosłowanie, wojskowe, przysiad, wyciąg górny 60 kg, wyciskanie płasko 80kg, każde ćw. 10 pwt. i żadnej przerwy, między seriami dopuszczalnie 60 s, ale zazwyczaj bez przerw. 3-5 takich serii i cała siła [...]
[...] hantli siedząc 4 x 15,12,10,10 Biceps + Triceps w serii łączonej: 1.Uginanie hantli stojąc + Francuz do czoła 4 x 15,12,10,10 2.Uginanie o kolano + Prostowanie przedramion wyciąg górny nadchwyt 4 x 15,12,10,10 3. Przyciąganie linek w bramie do głowy stojąc + Prostowanie jednorącz podchwyt wyciąg górny 4 x 15,12,10,10 Poniżej zdjęcie obecnej [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x20-10 Butterfly 3x15-10 Przenoszenie hantli 5x15-10 Francuz sztangą leżąc 5x15-8 Pompki na poręczach 4x15-8 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15-10 Trening mega intensywny, słuchawki na uszach i jazda, ciągle, przerwy maks 30sec. Cały zlany potem, tętno pod sufitem mega hardcore. A po treningu [...]
Plan A Prostowanie Nóg w siadzie Uginanie nóg w lezeniu Martwy wiosłowanie hantli plecy Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie hantli barki Wyciskanie francuskie sztangi Uginanie ramion ze sztanga Plan B Przysiady ze Sztangą Podciąganie na drążku Wyciąg (plecy) Wyciskanie Skos sztangi na ławce 2 Wyciskanie skos Hantlami na ławce Wyciskanie [...]
wyciskanie francuskie jest bardzo kontuzyjne , bolą mnie przy tym łokcie. Wyciągi to dobry kompromis i alternatywa dla wyciskania francuskiego. Wyciąg dolny bardzo dobrze imituje francuskie. Można robić jeszcze wyciskanie wąsko na płaskiej, ja do niedawna robiłem ale staram się w miarę zmieniać ćwiczenia więc teraz robię wyciągi.
Jak dla mnie ogólnie za dużo, robisz rozumiem np ponA śr B pt C? Napraawdę za dużo tego masz mało tego że drążek to jeszcze dowaliłeś wyciąg ;p w każdym 2x za dużo prawie że.... A jpatrzyłeś te z art pierwszy rok treningów? Może któryś z tamtych by Ci odpowiadał jak nie masz sprzętu zawsze możesz jakieś ćwiczenie zamienić
A jaki cel? Jeżeli już to wywal te 1 rozpiętki i dorzuć z 1 serie więcej WL, to samo przy plecach po co ci jeszcze wyciąg jak dasz rade normalnie sie podciągnąć kilka razy to samo podciąganie i możesz dać też z 1 serie więcej martwego, zamiast bicepsa na wyciągu daj np młotkowe inny ruch inna głowa bardziej pracuje po co robić 2 razy w sumie to [...]
zamiast tych szrugsów w środę bardziej bym widział drążek, jak nie dajesz rady zrobić więcej powtórzeń to ew wyciąg lub z pomocą kogoś, brzuch robisz po każdej sesji treningowej? Przy takim zestawie ćwiczeń zastanawiałbym się czy wgl go jeszcze męczyć ewentualnie pod koniec treningu 1 ćwiczenie 2-3 serie max
Kosno, pytał o cel- redukcja wagi&bf oraz poprawa budowy ciała :) Zastosowałem zmiany co do rodzaju ćwiczeń które podaliście, Z wyjątkiem: " przy plecach po co ci jeszcze wyciąg jak dasz rade normalnie sie podciągnąć kilka razy to samo podciąganie" z racji, że FBW przyzwyczaiło mnie do różnorodności zostawie tak jak jest. Co do przysiadów, to [...]
Wywal tylko ten wyciąg z pleców :D nie jest nieodpowiedni według mnie nie ma czegoś takiego jak typowy trening na redukcje od tego jest dieta, różnica jest taka że przy FBW pracuje całe ciało więc ,,wypalasz" można powiedzieć glikogen z całego ciała po czym dajesz aero odrazu po treningu i zaczynasz teoretycznie spalać sam tłuszcz bo nie ma [...]