wyciąg

[...] + regresy co 5kg 4.rozpiętki 14kg x 15-10p + regresy co 2kg 5.pompki w podporze 50kg x 8-10, regresy co 10 6.francuskie leząc 30kg x 8-10, regresy co 5 7.kick back lub wyciąg 2.dzień plecy + przedramiona 1.mc 170kg x 6, regresy co 20kg 2.drażek nachwyt 15kg x 6-8, regresy co 5 do cc 3.wioslo hantla 62kg x 8-10, regresy co 10 4.wyciag [...]

[...] sprawie w/w treningu.. Ćwiczę już od pewnego czasu i znajduję się na 3 poziomie aktualnie ;] powiedzcie mi.. ćwiczyłem cały czas według książki, a obecnie doszły rzeczy typu wyciąg, sztanga. Jak myślicie? Czy do tego treningu z książki można dodać ćwiczenia ze sztangą i wyciągiem? :) Nie wiem jakby to wyglądało i jakie dawało efekty więc może [...]

[...] regres 4.dd regres 5a.unoszenie stały ciężar 5b.uginanie stały 6a.obwodzenie stały 6b.przywodzenie stały 7.łydki stojąc regres 8.siedząc regres A o tej metodzie fst7 pisałem bo myślałem przykłaowo o czymś takim(przykładowo triceps): 1.pompki w podporze regres 2.francuskie leżąc regres 3.wyciąg linki 7 serii stały ciężar, krótkie przerwy

04.10.2013 1.WL 70x10 90x8 100x6 110x4 120x3 130x2 140x2 150x1 155x1 SLINGSHOT 155x3 165x2 175x2 PRZETRZYMANIE 190 x 15sek. 200 x 15sek. 2.WL SKOS DÓŁ 50x10 70x8 80x6 90x5 110x3/2 3.WIOSŁO HANTLA 28x10 34x8 40x6 44x5 28x10 4.WYCIĄG GÓRNY PLECY 42x12 48x10 54x8 60x6 42x8 Trening wyczerpał [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles1989 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI:37,5cm OBWÓD UDA: 60,5 OBWÓD BIODER: 99cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] się spróbować FBW np 1 dzień Klatka: wyciskanie na prostej 3x12 wyciskanie na skosie 3x12 bic łamana stojąc 3x12 bic ławeczka hantle 3x12 triceps francuskie 3x12 wyciąg 3x12 barki wyciskanie sztangi 3x12 barki w pochyle 3x12 plecy martwy ciąg 3x12 hantle w pochyle 3x12 Dzień 2 Klatka wyciskanie na prostej 3x12 rozpiętki na pochyłej [...]

[...] wrzucę coś więcej kg Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg x 6/5/5/4 ciężko mi idzie podciąganie po MC, szczególnie górna faza Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 2 serie robocze + 2 serie robocze z 2 drop setami bardzo mocne zmęczenie grzbieu przez drop sety Górny grzbiet - Wiosło sztangą, nachwyt: 100kg [...]

[...] wrzucę coś więcej kg Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 5kg x 6/5/5/4 ciężko mi idzie podciąganie po MC, szczególnie górna faza Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 2 serie robocze + 2 serie robocze z 2 drop setami bardzo mocne zmęczenie grzbieu przez drop sety Górny grzbiet - Wiosło sztangą, nachwyt: 100kg [...]

[...] / 8x72,5 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 3. Unoszenie bokiem na maszynie 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 (wyciąg dolny jednorącz) 12x8 / 12x8 / 12x8 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Cieżko dzisiaj szedł ten wycisk. W ostatnich seriach musiałem zmniejszyć ciężar, bo [...]

[...] plecach i tricepsie. Oto przygotowane przeze mnie ćwiczenia: PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wyciąg do pleców 4. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 5. wyciąg do klatki TRIC: 1. Ławeczka sztangą łamaną za głowe 2. Luźno Hantlami 3. Wyciąg 4. To przyklękanie na ławeczce prawym kolanem, i wyciskanie na triceps lewą ręką, i [...]

Niestety muszę się przy plecach pobawić w wyciąg bo zazwyczaj na siłkę chodzę sam.. niestety. Ale bardzo dziękuję za kolejność :)

Odswiezam dawna wiadomosc, kupilem wyciag masiv w oparciu o ten temat. Teraz po roku uzytkowania tegoz wyciagu moge cos napisac. Wytrzymalosc maksymalna jest bardzo wygorowana, doszedlem do momentu kiedy przyszlo zwiekszyc ciezar do cwiczen i przy 120 zaczelo wszystko trzeszczec , malo tego, zauwazylem ze zaczepy na koncach linek troche sie [...]

Witam zaczynam ćwiczyć ćwiczę miesiąc mam domową siłkę obciążenie ławkę wyciąg Ważę 60kg mam 1,65cm wzrostu mam oponkę ;/ mam 16lat i nie wiem co robić co brać co ćwiczyć jak ćwiczyć nie wiem jaki plan czy masówkę czy co więc liczę na pomoc Ludzi którzy pomogą Dzięki wam KOXY !!!

Wyciągi górne na na grzbiet-to samo.Małe ciężary,maksymalnie 40kg i potrafię tym zajechać grzbiet.Ostatnio dla zabawy nałożyłem 110kg i również dało radę to ściągnąć kilka razy,tylko po co?;-) Oczywiście wyciąg home made,ze zwykłym obciążeniem i partnerem który mnie wciskał w ziemię(ciężar ponad 20kg cięższy ode mnie).

wyciąg zadko stosuje naprwade ale średnie ciężary tak 30-40kg na wyciągu HM z pełną retrakcją przyrzymaniem itp nieziemsko pompują co do pleców, ostatnio dopiero po 3 albo 4 latach odkryłem technike podciągania, lol, szkoda że tak późno

Cześć, jestem nowym członkiem tego forum. Szukam opinii doświadczonych użytkowników. Chcę stworzyć sobie w domu taka mini siłownie. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Czy np taki zestaw http://allegro.pl/84-kg-zestaw-lawka-hs1070-wyciag-i-modlitewnik-ck-i3652334809.html jest dobrym zakupem? Czy wogóle kupno takiego albo innego zestawu to dobry pomysł? [...]

No poczytałem trochę i zaczynam się przekonywać do zakupu marbo. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html ta ławka + gryfy i obciążenia powinny wystarczyć dla osoby początkującej? Skuszę się jeszcze może na modlitewnik [...]

[...] seria 20 kg x 20 rozgrzewkowa 2 seria 25 kg x 15 3 seria 30 kg x 15 4 seria 35 kg x 10 5 seria 40 kg x 8 6 seria 40 kg x 6 Rozpiętki ławka dodatnia ok 3 serie 2 x 8 kg x 15 wyciąg rozpiętki dół 3 serie po 15 x /2 x 6,25 kg / Aeroby cyckling częściowo interwałowo 40 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-06 07:28:09 Zmieniony przez - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 2uca5 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity staż ok 7 lat, aktualnie nieprzerwanie od ponad pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, zamierzam kupić wyciąg Marbo: Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W001 z siedziskiem MH-A004 | Zestaw HW2 zastanawiam się tylko czy to "suwadło" na które nakłada się ciężar będzie płynnie i w miarę cicho chodziło. Używał ktoś tego typu wyciągów?