zgodne z stereotypami utrwalonymi w tym forum (za ktorymi ja tez jestem) musze ci odradzic wyciąg do ławki, bo lepszy taki do sciany, lawka ok, stojaki wolnostojace ok, gryfy polecam tanie na allegro poszukac i obciazen toczonych (stalowych cos kolo 3,50 za 1kg), modlitewnik moze sie ewentualnie przydac ale prasa raczej nie. Jesli sie upierasz na [...]
[...] Trening: Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 10kg x max, max, max, max + Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 Podciąganie wąsko 10, 10, 10, + Prostowanie ramion na wyciągu 7szt x max, max, max Komentarz: Jak pisałem wyżej późno skończyłem laboratorium i miałem tylko około 20 min na trening, nie zdążyłbym klaty, więc zrobiłem ramiona, [...]
Normalnie mam siłownie na strychu to tam mam wyciąg, drążek, stojaki, lawke, sztangi, hantle, i obciążenie. Tylko teraz tam jest zimno,i wziąłem sobie do domu, ale tylo ławke, częśc obciążenia, sztangi i hantle.
o zgadzam się z Dudą! :D Wyciąg to na prawdę przydatna rzecz, ja sam muszę zainwestować w Heavy Otus I, ale jak na razie trochę budżet mi nie pozwala :P
ja się nie doszukałem jakichś błędów ćwiczeniach czy nogi beznadziejnie wydaje mi się że całkiem spoko ograniczyłbym tylko objetość w klatce i dołożył coś na tył barku co bym potwierdził to fakt ze przydałby się jakiś drążek albo wyciag górny w plecach
Zależy mi na tym aby koniecznie ćwiczyć 2 razy w tyg. bicepsy bo strasznie ciężko mi przybrać na nich mięśnia... z reszta jest ok organiz staz 2,5 roku wzrost 170cm waga 70kg klatka 115cm biceps 39cm prosze o poprawki i uwagi: to plan na którym chciałbym podjechac z 12 tyg. Poniedziałek(klatka piersiowa/biceps) 1.wyciskanie [...]
chyba niedam rady moge co najwyżej opisać własnymi słowami :/ cwiczenie na rozpięctki, wszelkie cwiczenia kierownicą,modlitewnik+wyciąg dolny do niego,cwiczenia na nogi (jak na obrazku), wyciąg dolny niewiem za bardzo co moge na nim cwiczyc, oraz część boczna ale to jest chyba do cwiczen mięśni brzucha. zaznaczam że przyżąd do robienia pompek jest [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 rozpiętki na ławce skos. 3x10 wyciskanie sztangielek w skosie 3x10 triceps ściąganie linki!!! na wyciągu 3x10 francuskie wycisk sztangi w skosie 3x10 CZWARTEK plecy, biceps wyciąg (w jednym tygodniu do klatki w 2 do karku) 3x10 wiosłowanie sztangą [...]
trening masowy a trening na gestosc / na gestosc to chyba tak pod rzezbe bardziej podchodzi masa to wiadomo masa wszystkie miesnie wielkie poczytaj rion - moze chodzi mu o wyciag na trica taki wiesz ten z takimi 2 uchwytami waskimi
Brakuje mi tu podstawowych cwiczen. Plecy: DD daj na koniec po najszerszym.Dorzuc mc 1.MC 2.Drazek 3.Wioslo sztanga/pol 4.Wyciag 5.dd Na nogi : oczywiscie przysiady
A co ty jeszcze lykasz? Wg zalecen (w dawkach rozdzielonych w ciagu dnia): *CLA *Omega-3 *Wyciag z pestek winogron *Cynamon *Magnez *Cynk *Wapn I teraz jeszcze dojdzie DIM Pigularka jestem Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-12 14:45:23