wyciąg

[...] 30 / 35 / 40 / 45 / 50 35 / 40 / 45 / 50 / 55 35 / 40 / 45 / 50 / 60 B: 12 / 14 / 19 / 22 / 27 14 / 16 / 22 / 26 / 29 14 / 19 / 26 / 29 / 32 Zaczyna się jako takie czucie na wyciągu, szczególnie w ost. serii. Młotki ok. http://www.youtube.com/watch?v=eP4k_CF9jBw&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

Etap 3 dzień 25 18.07.2013: Trening: na czczo: rower 15km wieczór: hantle skos 35x10 37x8 40x5 45x5 wyciskanie na maszynie leząc: 80x20 100x10 110x8 130x6 rozpieki: 22x12 25x7 30x5 wiosło hantla: 45x15 50x12 12 12 wyciąg góra: 60x20 70x15 80x12 85x10 sciąganie linki wyciągu Dietka: Białko: 235g Węgle: 520g Tłuszcz: 65g kCal: 3600

[...] potem nie pisał spanikowany na forum, że spać nie możesz, że masz lęki i, że nie staje Ci wacek. Bo to właśnie powoduje DMAA. Teraz jako substytu dla gernaminy wprowadzili wyciąg z dendrobium. Heh jak nie pelargonia to storczyki :-) Samo DMAA nie stymuluje wzrostu mięśni ale więcej energii = więcej zrobionych ćwiczeń = więcej mikrouszkodzeń = [...]

[...] + uginanie łamanym na biceps 4s x12+12,10+10,8+8,8+8 – prostowanie przedramienia z hantlem za głową 3s x12x10x10 – uginanie przedramienia jednorącz z hantlem na modlitewniku 3s x12x10x8 – prostowanie przedramion na triceps – wyciąg górny 4s x10 – uginanie hantlami z supinacją siedząc 4s x10x10x8x6 – spięcia przedramion 4ss nachwyt + podchwyt

[...] na siłowni miałem co drugi dzień. Ćwiczenia jakie stosowałem znalazłem na forum i starałem się je dopasować do siebie. Były to ćwiczenia ogólno rozwojowe. Sztanga, hantle, wyciąg. Wydaje mi się że jestem mniej niż amatorem w kwestii ćwiczeń. Jestem przekonany że mój trening był niedopasowany do mnie i mojej sylwetki ale nie znam się na tym i [...]

W sumie teraz napisze pon: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt r6 + regres 75% + regres 50% 2.drążek podchwyt rampa 6 + regresy 3.wiosło jednorącz 4 x 10 (progresja) 4a.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 4b.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12-15 5.szrugsy r10 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 x 20-25 wt: klatka + brzuch 1. [...]

[...] i zawartość przesyłki Paczka przyszła zdezelowana - 1/5 Wewnątrz poszczególne części bardzo solidnie zapakowane, prowadnice owinięte folią i schowane w jednym z elementów wyciągu dzięki czemu jest niemożliwe aby uległy wygięciu podczas transportu - 5/5 Podczas składania okazało się że w paczce zabrakło 1 śruby i 1 nakrętki (taka sytuacja nie [...]

[...] – prostowanie przedramienia z hantlem za głową 3s x12x10x10 – uginanie przedramienia jednorącz z hantlem na modlitewniku 3s x12x10x8 – prostowanie przedramion na triceps – wyciąg górny 4s x10 – uginanie hantlami z supinacją siedząc 4s x10x10x8x6 – spięcia przedramion 4ss nachwyt + podchwyt i drugi trening Trening masa. 4 razy w tygodniu. 1. [...]

Poniedzialek. Klata Płaska 4x10 Skos szeroko 4x10 Wąsko 4x10 Skos hantle 4x10 Skos rozpietki 4x8-10 Przenosy Wtorek.Barki plecy Sztanga Przod 4x10 Tył 4x10 Wznosy Bokiem Wznosy porzd na boki Łamana wąsko 4x10 Plecy Wyciag do przodu Wioslowanie dolnym wyciagiem Hantle podciaganie kolano na lawke druga trzyma rownowage i unoszenie hantli [...]

Trening siłowy w moim przypadku odbywa się zazwyczaj. W warunkach domowych, także bądźcie wyrozumiałe w ocenie ;-) Wyciskanie sprzed glowy 10kg 3x20 Wyciskanie zza glowy 10kg 2x16 Ekspander za plecami 2x20 Pompki klasyczne 2x10 Pompki francuskie 2x10 Pompki w podporze tyłem 1x10 Uginanie ramion ze sztangą stójka 24kg 3x15 Wyciąg 16kg 2x30 W [...]

[...] na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama do przysiadów, ławeczki, hantle, brama, wyciąg góra/dół, poręcze Dieta : + bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA Trec i Herbalife rebuild strenght Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx10 ccx10 ccx9 ccx6 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x7 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 40x8 50x8 60x8 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x10 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 25 max 20 max 15 max 10 max + 4 serie wznosów na [...]

22.07.2013!! Rozpiździaj pleców! Plecy, 1.Podciąganie na drążku 8xCC / 7x5kg / 7x5kg / 6x8kg 2.Wiosłowanie sztagną nachwytem 12x100kg / 12x110kg / 10x120kg / 10x130kg 3.Wiosłowanie półsztangą oburącz 12x70kg ./ 10x80kg / 10x90kg / 9x95kg 4.Martwy ciąg 8x110kg / 8x120kg / 8x130kg / 8x100kg 5. Przyciąganie rączek wyciagu górnego siedząc 12x40kg / [...]

wersja poprawiona: pon: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt r6 + regres 75% + regres 50% 2.drążek podchwyt "rampa" + regresy 3.wiosło jednorącz 4 x 10 (progresja) 4a.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 4b.przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12-15 5.szrugsy 5 x 8-10 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 x 20-25 wt: klatka + brzuch [...]

[...] treningowy na siłowni : 5-6 mies. Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, sztangi, poręcze, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : białko wcześniej, teraz gainer Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych [...]

[...] ilość wody, najlepiej przed lub w trakcie posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Slim Strong Porcja 1 Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab. Zawartość jednej porcji zaw: 1 kapsułka (557 mg) zawiera: winian L-karnityny 200 mg chlorek chromu III 46 µg błonnik z jabłek 100 mg wyciąg suchy z Garcinia cambogia 250 mg

[...] 5sekund) 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg 5.Biceps sztangą „21” 4 serie 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 1. Ok 2. Super poszło!... [...]

[...] x 10 + 40kg x max 4. Przenoszenie hantla 26kg x 12 30kg x 10 5. Uginanie przedramienia jednorącz na modlitewniku 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 6 6. Uginanie przedramion dolny wyciąg metoda 21 - 3 serie 7. Uginanie młotkowe (na skos) 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 +50min stepera Komentarz do treningu W tym tygodniu będę musiał skrócić ilość [...]

[...] bokiem 4s ściąganie linki w pochyle(na tylny akton) 4s przyciąganie sztangi w opadzie(tylny akton)4s pompki na poręczach 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion na wyciągu 4s sobota plecy podciąganie 4s martwy 4s szerokim chwytem wyciąg górny do karku 4s wiosłowanie (2 rączki) wyciąg dolny do klatki 4s wyciąg górny(rączki) do klatki - [...]

[...] x 88/26p x 68 (+7kg) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 10/7p x 15/7p x 10/7p x 5/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz 10p x 38/10p x 42/10p x 46/10p x 50 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 38/12p x 42/12p x 46/12p x 50 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/29/30/31/(+1kg) 5.szrugsy 10p x 66/10p x 86/10p x 106/10p x 126/10p x [...]