[...] razem lżej niż przysiady przednie. 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek 25kgx10/32kgx10/39kgx10/45kgx8 21kgx10/28kgx10/36kgx10/37kgx8 Już normalny wyciąg górny, przy ostatniej serii puszcza mi chwyt, bo drążek ma za dużą średnicę. 4. Allahy 3x15-20 60 sek. 41kgx20/46kgx20/50kgx18 21kgx20/26kgx20/28kgx15 Robione na [...]
[...] inną sztangą 2. Czułam że mogę więcej wziąć ale bałam się ze technika zła bo odcinek lędźwiowy trochę bolał 3. Hantle były 2kg, 6kg, 10kg i wyżej więc nie miałam za bardzo jak zwiększać, ale podobno gdzieś tam mają inne i następny trening będzie lepszy 4. To samo Nie dogadałam się ostatnio o tym sprzęcie na siłowni i się okazało że jest wyciąg
Dzięki za propozycje, ale interesuje mnie też wyciąg i brak stojaków, które póki co zrobię sam, bo mam materiały. Dzisiaj wszystko przemyślałem i postanowiłem więcej zainwestować. Kupuje taki zestaw: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html [...]
404c8 Plecy: MC 3s wyciąg górny 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s MC na prostych nogach3s Plecy: wyciąg górny 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s {{:-( Przestań wrzucać te ćwiczenia na maszynach wyciagach bo tym samym z FBW robisz BOHOMAZ FBW to wolne cieżary w ruchu złożonym i nie upychaj [...]
[...] zza głowy maszyna shmitta 6 x 12 60-70-80-70-70-70kg Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 4 x 16 40-50-45-40kg unoszenia hantli bokiem 4 x 12 6-8-10-8 kg unoszenie bokiem wyciąg dolny na bramie 4 x 10 25-30 kg Lewa i Prawa ręka pojedynczo ost. seria powtórzenia na max 20kg Triceps Lina wyciąg górny 5 x 16 55-60kg Triceps drążek prosty wyciąg [...]
[...] modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 kg Triceps Hantle wyciskanie tyłem siedząc 40kg 4 x 18 atlas drążek prosty 4 x 12-14 7-80 kg Lina wyciąg 4 x 14 60kg Dzisiejszy trening jako że praca znów w tym tygodniu pomerdana jest musiałem zrobić 3 treningi pod rząd czego nie lubie, ale praca musi być a treningu [...]
[...] nie robione 1/Podciąganie na drążku 4xMAX 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x60,8x70,6x80,4x85 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x30kg) 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120 według wyciągu) 5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x100 według wyciągu) 1/Przysiad ze sztangą 10x60kg,8x70kg,6x80kg,4x90kg [...]
[...] wypiska z treningu: 1/Podciąganie na drążku 9,8,7,7 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x30kg) 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120kg według wyciągu) 5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x90kg według wyciągu) 1/Przysiad ze sztangą [...]
[...] to już ostatni tydzień Podciąganie na drążku 9,8,7,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x80kg)+ 5kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x32kg) Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x130kg według wyciągu)+ 10 kg Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x100kg według wyciągu)+ 10kg Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] Modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15133-Modlitewnik-z-uchwytami-do-lawek-Home-MH-A101-Marbo-Sport.html Jeżeli nie masz możliwości montażu wyciągu do ściany to jest już gotowy zestaw: [...]
1.04. DT Tydzień 4 , dzień 12 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 8 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 --> ciężko już na końcówce 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela urlop ale cały czas mega aktywne, od rana do południa spacer po parku w Chorzowie potem szama i na siłke , cardio na schodach i mega mnie 30 min zmiażdżyło nie dałem rady zrobić 40min ale lało sie mega http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie siedzac na maszynie 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek tydzień rozpoczety od łap nie od klaty :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie 4.siódemkowanie sztanga 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie 6.francuskie hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek trening zaczałem z taka niechecia ale juz po chwili pompa była niesamowita i trening wpadł mega ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Sztanga prosta podchwyt 3 serie 4.Uginanie o kolano z hantlą 3 serie 5.Francuskie sztanga [...]