wyciąg

sobota wl lekko 50x5 60x5 70x3 82,5x6 82,5x6 podciaganie podchywt szeroko ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 wioslo jednoracz 22x12 27x12 32x8 37x8 gorny wyciag 40x20 40x20 40x20 40x20 rowling 20x10 30x10 35x10 40x8 szrugsy 110x10 120x10 130x10 140x7+5(musialem odlozyc bo wypadla mi prawie) 140x7+4(to samo) ss bok barkow 12x10 12x10 12x10 ss tyl 30x10 40x10 [...]

[...] płaska 100kg x 17 120kg x 14 150kg x 10 180kg x 3 skos 100kg x 12 120kg x 7 130kg x 4 triceps wąsko 110kg x 8 120kg x 6 130kg x 4 barki podrzut 120kg x 6 , 140kg x 2 triceps wyciąg na linkach 90kg x 5 przysiady z tyłu sztanga 150kg x 10 195kg x 2 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 33kg x 48 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 35 prawa i [...]

[...] 3 135kg/ 2 135kg/ 2 135kg/ 2 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 8kg/ 10,10,10,10,10 biceps : - uginanie ramion - wyciąg dolny 10pow x 5serii - uginanie ramion - w siadzie hantelkami 10pow x 5serii http://www.youtube.com/watch?v=gsqWMculi4c Podłoga śliska , ciężko utrzymać równowagę... [...]

DT/ trening 23./ tydzień 8. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-05 Aktywność: 2h fitness trening Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem 2-3, herbata biała 1-2 Warzywa: pomidor, rzodkiewki, kalarepa, burak, papryka i co się nawinie a nie ucieknie %-) TRENING B 1. Push press ze [...]

a co jak go pomyle z jakimś innym ustrojstwem typu wyciąg :-D

a co jak go pomyle z jakimś innym ustrojstwem typu wyciąg :-D wybuchnie 88-O |-) no stress, będzie dobrze ;-D

Witam. Mam problem. Ponad dwa miesiące ćwiczę jednym planem i postanowiłem dzisiaj go zmienić ponieważ czuję, że przestaje na mnie działać. W starym planie robiłem 4 ćwiczenia na duże partie po 4 serie a na małe 3 ćwiczenia po 3 serie. Był jak dla mnie ciężkim treningiem choć mimo to dawałem rady ale coś mi mówiło, żeby go zmienić bo troszkę długo [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Skos dodatni 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 2. Płasko 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 3. Skos ujemny 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 4. Rozpiętki 4s 12p/10p/8p/6p - 7kg/9kg/9kg/12kg Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 10p/8p/6p - 18kg/23kg/25kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] potężny jest STIMUTANT. Podczas zażywania STIMUTANT użytkownicy opisywali poczucie nieśmiertelności na siłowni. Żaden cięzar nie będzie za duży do wyciśnięcia, żaden wyciąg nie będzie za trudny - i nic nie zatrzyma Cię aby wrócic ponownie. Nauka o tym nowym wzorze idzie coraz dalej, aby zapewnić, że przekracza wszelkie oczekiwania i [...]

[...] 15 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 4. Unoszenie hantli podchwytem, naprzemiennie 20 x (po) 10 17 x 10 15 x 10 12 x 10 Weszło niemal idealnie 5. SS triceps Francuz + górny wyciąg, głowa lateralna 40 kg x 6 + 100 kg x 10 40 kg x 5 + 100 kg x 8 30 kg x 6 + 80 kg x 5 30 kg x 6 + 60 kg x 4 %-) 6. Brzuch Kółeczko 3 x 10 powtórzeń Skłony boczne z [...]

[...] r 12 pięknie weszło 70kg r 10 ból, kłucie w plecach pod prawą łopatką, słaba seria 60kg r 9 słaba (bez czucia) 60kg r 8 słaba seria brama 10kg na stronę maksymalna wysokość wyciągów - 20 powt 10kg r 16 / 1 niżej 10kg r 16 / 2 niżej triceps wyciąg 45 r 16 55 r 12 65 r 8 triceps kickback 10kg r 12 10kg r 12 10kg r 12 łydki stojąc dużo powt do [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 135 poszło nadzwyczaj dobrze, w regresie dołożone. 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem [...]

A może byc tak przysiad tylni na hack przysiady, mc tak jak mówisz na prostych nogach a podciaganie na ściganie drążka wyciąu górnego? Ławeczkę zamieniłem na dipsy. Największe wątpliwości mam w drążku, czy przejscie na wyciąg jest dobrym rozwiązaniem.

[...] drop z 35 kg MC kulturystyczny 10-15 15x35/15x40/15x45/4x50+4x40 Nie mam słów na to co się działo, istny Armagedon. W pierwszej nie miałem żadnego wolnego wyciągu, w związku z czym poszły same ćwiczenia złożone. W quadrosecie to było samobójstwo. W kolejnych seriach włączyłem już wyciąg, ale i tak mało nie zemdlałem po trzeciej [...]

no ta..zapomniałem tricepsa opisać w środę. Wyciskanie ciezaru ciała na poreczach 3x10 no i wyciag górny i do dołu ściagam 3x10

[...] 40x8 / 50x8 / 55x7 / 40x16 17,5x8 / 27,5x8 / 42,5x8 / 52,5x8 / 57,5x5 / 42,5x16 17,5x8 / 27,5x8 / 42,5x8 / 52,5x8 / 57,5x6 / 42,5x16 / 32,5x20 (SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 17,5x10 / 17,5x10 [...]

[...] - 35kg na rozgrzewkę i 140kg-drop-drop-drop-drop Ściąganie drążka szeroko małpim nachwytem do klatki - 70kg i drop-drop-drop Pullover - rozgrzewka na 3 sztabkach i cały wyciąg drop-drop-drop + 1 seria na dobicie przyciągania rączek w pochyleniu tułowia na całym wyciągu...nie wiem ile pow, do bólu. Wyprosty na ławie rzymskiej - total drop [...]

[...] za bardzo. Może tylko to, że chodzę tak strasznie mega głodny, że masakra. TRENING wiosło sztangą 20/20/15/10 100kg/ 6 120kg/ 20 60kg wiosło z hantlą 15/12/12/12 55kg wyciąg dolny + wiosłowanie na krzyżaku z oparciem 15+10 x4 "rozciąganie" 15 x4 szrugsy z hantlami 8/8/8/8/8 51kg szrugsy ze sztangą 3 serie do mocnego palenia brzuch [...]

A wiec tak co do % tam ilosc obciazenia sie nie zgadza :) No ale tyle ile mam to zakladałem :P Teraz oczywiscie mniej bede zakładal :P bo nie ogarne tego :D Dodatki hmm dobieralem cwiczenia na inne partie miesniowe ktorych nie cwiczyle i sprzet do jakiego mialem dostep teraz mam jeszcze dodatkowo wyciag xd :P Wiec moge cos zmienic :). Czyzby [...]

[...] na maszynie : 4 serie po 18-15 Przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 220kg x 8 Uginanie na dwugłowe : 4 serie po 14 Biceps: na modlitewniku hantlem i wyciąg łącznie 10 serii Staram się na nogi robić więcej powtórzeń niż dotychczas żeby wytrzymałość na zawodach była lepsza. Czułem jeszcze zmęczenie w nogach po zawodach dla [...]