wyciąg

dzis znowu trening na publicznej silce: wyciskanie sprzed glowy (do nosa) suwnica: rozgrzewka 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 90 x15 %-) 70 x15 Wyciskanie hantli 27,5 x10 27,5 x10 27,5 x10 17,5 x15 Unoszenie na boki: 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 7 x12 7 x12 7 x12 Unoszenie na boki w opadzie: 12,5 x12 12,5 x12 12,5 x12 7 x12 Przyciaganie linek [...]

trening: trening dzis: wyc skos 60 x6 80 x6 95 x6 110 x4 kvrwa zle sobie dodalem bo zapomnialem ile bylo tydzien temu }:-( gilotyna skos z zatrzymaniem 45 x8 60 x8 75 x7 90 x6 pompki z nogami wyzej cc x10 cc x10 cc x10 cc x10 wyc flarowy 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 dipsy na tricka: 0 x8 10 x8 20 x8 30 x8 [...]

trening: barki+tricek wyciskanie hantli 25 x12 25 x12 25 x12 25 x12 wyciskanie zza glowy 40 x15 60 x15 70 x15 80 x12 unoszenie na boki hantlami 10 x15 10 x15 10 x15 10 x15 unoszenie w bok na wyciagu 5 x15 5 x15 5 x15 hantle 2x4kg x15 dipsy cc x12 cc x12 cc x12 cc x12 wyciag nadchwytem 25 x12 25 x12 25 x12 wyciag podchwytem 20 x12 20 x12 20 x12 [...]

witam, sory za brak wypiski z poniedzialku ale mialem male problemy z netem, ale teraz juz wszystko ok ;-) trening: podciaganie cc x6 cc x6 cc x6 cc x6 Wioslo 40 x12 60 x12 80 x12 100 x12 Wyciag dolny 40 x12 40 x12 40 x12 Wyciag gorny 40 x12 40 x12 40 x12 50 x10 + 40 x15 + 20 x20-drop set Wioslo hantla 15 x15 15 x15 15 x15 15 x15

chlopie to nie moja wina tylko tego krzesla };-) a jezeli chodzi o przypakowanie to jeszcze kawalek drogi przede mna :-));-) wczoraj nie mialem wg czasu dlatego wypiska z dzis: Podciaganie cc x6 cc x6 cc x6 cc x6 Wioslo hantla 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 I w tym momencie mnie zaczela tak glowa bolec ze masakra, plus bylem oslabiony od pcozatku [...]

dawno mnie tu nie bylo z wypiskami, ale od dzis juz powinno byc normalnie, dzis niestety bez filmikow, i troche mam inny plan w tym tygodniu, bo klatke robie jutro, a dzis robilem plecy: trening podciaganie cc x8 cc x8 cc x8 cc x6 wioslo 60 x10 70 x10 80 x10 wyciag dolny 40 x12 40 x12 40 x12 40 x12 wyciag gorny 40 x12 50 x12 60 x12 + 30 x12 [...]

[...] z pewnością bym nie brał, ale coś takiego: - Ławka dwustronnie regulowana MP-L002 - ławka dedykowana na siłownię dlatego z pewnością długo posłuży 949,00 zł; - Klatka RACK z wyciągiem górnym MS-U004 - można wykonywać z asekuracją przysiady, wstawić ławkę i wyciskanie na klatę (z asekuracją), dodatkowo mamy wyciąg górny 1 399,00 zł; - Suwnica na [...]

[...] smitha (przód) 12x 70kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 10x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x 26kg, 12x 30kg, 10x 34kg, 10x 36kg, 8x 38kg 3. Unoszenie linki w przód (dolny wyciąg) jednorącz 4 serie 12x 20kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie hantli wzdłóż tułowia 3 serie 12x 14kg Tył barku: 1. Odwrotny butterfly 4 [...]

[...] jakoś treningi wyglądać ;) 1. Wyciskanie sztangi zza głowę 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 30kg 3. Unoszenie w przód (dolny wyciąg) 3 serie 15x 25kg 4. Unoszenie hantli w bok 3 serie stojąc + 3 serie siedząc 15x 10kg 5. Odwrotny butterfly 4 serie 12x 35kg\ 6. Ściąganie sznurka do twarzy - wyciąg [...]

[...] to powiem może jutro, bo tydzień temu było ważenie w czwartek i zobaczę czy coś poszło w przód, z tego że jest progresja z treningu na trening się cieszę, nie wiedziałem że to tak będzie działać naprawdę! Co do wiosłowania, to coś takiego, gif 8a, tylko że to jest wyciąg górny, a ja z dolnego jade. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8

Nooo filmiki fajne:) Tak jak mówi Dziadi ja też bym zamienił wyciąg na hantelek:)tak to wszystko fajnie:)

Do ławki odpada albo taki lub wyciąg na prowadnicach http://allegro.pl/nowosc-kelton-home-prowadnice-hd18-i1538347153.html i do tego wyciąg http://allegro.pl/nowosc-kelton-home-wyciag-hw10-do-hd18-i1538347161.html Pozdrawiam

[...] x 10 140 x 10 a potem 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 3 190 x 3 200 x 3 x 2 serie poszło przyzwoicie bez jakielkolwiek pomocy KLATKA-buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS-wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii PLECY-wyciąg z dołu /wąski chwyt/ X x 10 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia WAGA dzisiaj [...]

kamil a wiec tak wyciag choc niedano mi kilku plastików i rolki jeden a linka zakrutka ale wyciag bardzo dobrze sie prezetuje bardzo dobrze sie cwiczy polecam ten wyciag

[...] 40kg x12 / 40kg x15/ 40kg x15 40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x12/ 40kg x12 2. Wypychanie suwnicy 4x12-15 85kg x15/ 101kg x15/ 101kg x15/ 109kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg 100kg x20/ 120kg x15/ 140kg x15/ 160kg x15 -> suwnica co się talerze z obciążeniem dokłada 85kg x15/ 93kg x15/ 101kg x13/ 101kg x13 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg [...]

[...] na maszynie w uchwycie jak przy wyciskaniu leżąc + 2s rozpiętek lajtowo. --> Barki : Unoszenie w przód hantli jednorącz naprzemian (10kg), 2x 10powt. --> Triceps : wyciąg, 60kg 2x12 zrobiłem też dla rozruszania się ściąganie drążka do karku, 120kg x 10, więcej niestety nie mają :-/ 2. Drążek. Trening rozpoczęty ok. godziny 22:00. Nie [...]

Dzień 80 - 09.06.2010 - ŚRODA 1. (10:35) 4 jajka + 40g orzechów + 15g oliwy + pomidor + ogórek 2. (13:25) + fasolka szparagowa + 20g WPC 3. (16:10) 100g kaszy jęczmiennej + 150g kuraka 4. (20:00) 1 kiwi + 50g kaszy jęczmiennej + 100g kuraka + 25g WPC 5. (21:??) kiełbacha z grilla (malutko, pół laski zjem) * może potem z 50-100g [...]

Dzień 85 - 14.06.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:30) 2 jajka + 30-40g orzechów + warzywo jakieś, ale nie pamiętam co to było 2. (11:15) 30g WPC + 30g oliwy + 20g orzechów + fasolka 3. (13:50) 150g kuraka + 25g oliwy + 20g orzechów + ogórek 4. (16:20) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej [...]

[...] ziemię Pnij się do góry, spełniaj swe marzenia Tak już jest jest z pokolenia na pokolenie Żeby mieć, trzeba mocno tego chcieć To logiczne jak sieć, widzisz cel – wyciąg rękę i leć za nim Samo gadanie na nic, dla pewnego swego nie ma granic Nie wystarczy momencik, czy odrobina dobrych chęci Chcieć to móc, więc mogę, bo to mnie nęci [...]

[...] Ciężko. Nie wyrobiłem w ostatniej. Ściąganie drążka do klatki szeroko Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 6kx12 6kx12 6kx12 / (ostatnio inny wyciąg) {Komentarz: Ciężko. Arnoldki 11x12 13x12 13x12 / (+2kg w s2) {Komentarz: Pompa. a) Młotki hantlami naprzemian 13x12 13x12 13x12 / (+2kg w s1 i s2) {Komentarz: SPoko, [...]