wyciąg

[...] na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] + regres 12,16,24 6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x6 szt./16x5 szt./24x3 szt. Oczywiście wszystkie sztangielki pozajmowane, więc byłem skazany na wyciąg. Byłoby ok, gdyby nie to, że dopiero pod koniec zorientowałem się, jak lepiej angażować ramienne, aniżeli bicepsy. (seria szósta+regres pierwszy) [...]

[...] + regres 12,16,24 6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x6 szt./16x5 szt./24x3 szt. Oczywiście wszystkie sztangielki pozajmowane, więc byłem skazany na wyciąg. Byłoby ok, gdyby nie to, że dopiero pod koniec zorientowałem się, jak lepiej angażować ramienne, aniżeli bicepsy. (seria szósta+regres pierwszy) [...]

Każdy z nas ma jakieś plany :-) Cały czas skupiam się na słabych stronach. Dzisiejszy trening pleców: gruba berta 85kg 7x, 105kg 7x, 125kg 11x wiosłowanie jednorącz 58kg 42x wiosłowanie wyciąg dolny - cały stos 30x http://www.youtube.com/watch?v=zz06O6aVq8k

[...] ławka, wąsko 6x60 6x60 6x70 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. wyciąg z dołu, sznurki 8x17,5 8x17,5 8x17,5 Jestem zadowolony z tego treningu bo szczególnie ławka prosta poszła ładnie technicznie. Od początku do końca, bez bujania, [...]

[...] 3x20 -Brzuszki ze skrętem 3x15 To tyle. Starałem się jakoś dobrać te ćwiczenia. To jest plan na miesiąc-półtora, max do początku kwietnia. Proszę o ewentualną poprawę jeśli trzeba. Nie mogę wrzucić takich ćwiczeń jak pompki na poręczach czy wyciąg, bo przypominam, że w domu dysponuję tylko sztangą, sztangielkami, drążkiem oraz 40kg obciążeniem.

[...] 52,5x6 52,5x6 Wyciskanie hantli leząc 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10 dipsy klatkowe (cc) x12 x12 x12 x10 hammer 11,25,5x10 16,25x10 21,25x10 25,25x10 16,25x15 Plecy wyciąggórny za kark 40x10 50x10 60x10 70x10 50x15 wiosłowanie wyciąg dolny 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 50x15 przenoszenie 25x15 25x15 25x15 rowling pionowy 22,5x12 [...]

[...] 65 cm, WEWNĄTRZ 55cm - SZEROKOŚĆ MODLITEWNIKA 55cm 2) Wyciąg zbudowany z profilu 40x40x2mm, profil w całości. Posiada kółka na metalowych łożyskach o grubości 20mm. Do wyciągu dorzucam uchwyt do ćwiczenia pleców. 3) Gryf mocno łamany z zaciskami – waga 8kg, długość 123cm 4) Gryf prosty z zaciskami – waga ok. 15kg, długość 183cm 5) Gryfiki [...]

Czym smarujecie prowadnice do wyciagu żeby lzej wyciag chodził , i żeby nie trzeba było tak czesto smarować ? %-)

[...] Dzięki ;) Jeszcze jest jeden problem, gdyż siłownia o której mówię jest bez maszyn. Czym mogłabym zastąpić : 1.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( tu chodzi o wyciąg, czy o co bo nie ma filmiku instruktażowego) 2. prostowanie nóg w siedzeniu 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4.uginanie nóg leząc Zmieniony [...]

omega-3, z tych naturalnych ponoć wyciąg z jemioły się dobrze sprawdza :-) Zmieniony przez - tymcz_k w dniu 2013-02-20 20:41:50

Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu 62kg wagi - Ubiegam sie do Was z mala prosba - mianowicie mam problem z reka - szczegolnie biceps. Cwicze juz okolo rok. Jestem wyrzezbiony - choc jem na mase i robie cwiczenia na mase to i tak masy przybrac nie moge porzadnej chocbym nawet nie wiadomo ile zjadl. Wszystko mi rosnie oprocz bicepsa... tzn ogolnie [...]

Czym smarujecie prowadnice do wyciagu żeby lzej wyciag chodził , i żeby nie trzeba było tak czesto smarować ? %-) Polecam suche smary w spreju tzw silikony. My używamy z firmy BERNER. Kiedyś widziałem w sklepie motoryzacyjnym w naszej mieścinie. Pozdro.

POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 150ł ławka prosta hes stan jak nowy 300zł SUWNICA DO WYPYCHANIA NA NOGI CENA 950 ZL dochodzi SUWNICA DO WYPYCHANIA NA STOSIE FIRMY [...]

[...] się za budowanie masy mięśniowej. Dzisiejszy Trening: 1.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15/12 2.Wyciskanie na klatke na maszynie Hammer 3 x 15/12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach 3 x 15 4.Przyciąganie siedząc w wąskim chwycie 3 x 15/12 5.Wyciskanie na barki ( maszyna) 3 x 15 6.Wyprosty ramienia stojąc z linką [...]

[...] lub ten http://allegro.pl/zestaw-obciazen-79-kg-zeliwo-laweczka-1045-qd-i3012992381.html Pierwszy ma dodatkowo wyciąg, natomiast ten drugi ma kąt ujemny w ławce. No i tutaj moje główne pytanie: lepiej kupować z wyciągiem (do ćwiczenia pleców) czy z kątem ujemnym? Z braku [...]

inverted row w żaden sposób nie zastąpi drążka wchodzi w gre wyciąg górny jeszcze zamaist uginania podudzi żuraw poszukaj w temacie rampa była wałkowana sporo razy

Siemka, chciałbym dowiedzieć sie jaki jest najlepszy trening na masę. Do dyspozycji mam ławkę (skośne również), sztangę (prostą), modlitewnik, wyciąg. Chciałbym mieć wszystko rozpisane co i jak, czyli ile powtórzeń jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni. Z góry dzięki

[...] press arnoldki 4 x 12 Unoszenie hantla przodem chwyt jakbyś trzymał kielich 6 x 12-20 Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8 francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja) wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar) ćwiczenie Sandowa Sobota: Mc- rampa rozgrzewkowa do 2 x 6 powt Podciąganie 6 x max Wiosło jednorącz 6 x 10 powtórzeń Ściąganie [...]

[...] sztangielek siedząc z suplinacją 4x12 wznoszenie sztangielek bokiem (2 razy na boki, 2 razy przed siebie) 4x12 przyciąganie sztangli do brody 4x12 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie francuskie 12x4 pompki odwrotne 12x4 Piątek PLECY podciągnie sie na drążku 4x max Przyciąganie drązka wyciągu w szerokim nachwycie do klatki 4x12 [...]