wyciąg

[...] 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik orzechy włoskie push akcent na barki Francuskie Wyciskanie lezac gryf prosty do nosa 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 prostowanie hantel Leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Wyciskanie sztangi smith za glowa 4x15-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 [...]

[...] treningu 6 frytki keczup 7 sernik z twarogu push Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej lekki skos 4x12-8 progresja Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x12-8 Wyciskanie smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie glowa w dół [...]

[...] kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 8 sernik z twarogu orzechy włoskie dzisiaj az 8 posiłków bo pobudka przed 4 ale tak żeby makro się zgadzało push prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 prostowanie ręki z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith pro 4x12-8 [...]

powoli kończymy 4 tydzień masy waga na czczo 103,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 żytni, wolowina dojrzewająca, oscypek, puszysty, żółty ser warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kluski na parze, makaron [...]

aeroby 30 minut dieta wysokie węgle push klata Francuskie Leżąc gryf łamany do ławki 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 [...]

6 Tydzien masy waga na czczo 105,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż basmatti, warzywa kotlety z piersi indyka 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Nogi Uginanie nóg siedząc 8x15-8 30s/30s [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie pi skosie 4x15-12 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 brzuch pod wieczór plecy wioslo hammer siedząc 4x15-6 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry maszyna 4x15-8

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna, Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy laskowe Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8 serii 30s praca /30 przerwy siady 5x15-4 [...]

[...] 4x15-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 unoszenie hantli w przód 2x15-12 unoszenie hantli w bok 4x12-8 Face pull 3x12-8 prostowanie ręki z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 brzuch o dziwo kalorie dość mocno w górę, aeroby dłużej i więcej a waga stabilnie, jedynie co to głód masakra

[...] kawa z mlekiem, magnum 5 szejk po treningu 6 makaron durum 7 sernik z twarogu Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie skos [...]

[...] 3x15-12 uniszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 Uginanie hantla w bok w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna ruch po okręgu 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha

nogi Uginanie nóg siedząc 8x30s praca /30 odpoczynek siady 5x15-6 progresja wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone maks 3x co minutę wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max 30s przerwy żurawie 4x15-12 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż [...]

[...] 6 płatki ryżowe maslanka owocowa daktyle 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 5x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] już co wpadnie bo wylot do Turcji do południa szybki trening Francuskie Wyciskanie gryf łamany Leżąc 4x15-8 Francuskie hantel stojac jedna ręką 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli na boki stojac 4x12-8 wyciskanie [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa, daktyle 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Nogi Uginanie siedząc maszyna 8 serii 30 s praca 30 [...]

dieta standard tylko mniej;p 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8x15-8 siady 4x12-6 progresja wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax [...]

27.10.2021 waga na czczo 113,4 dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 chleb żytni szynka żółty ser 3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 makaron 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Nogi żurawie 6x15-8 Siady progresja 4x15-6 wypychanie [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 płatki ziemniaczane wołowina warzywa 3 płatki ryżowe owoc dżem, tosty, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe owoc dżem 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpi Nogi Uginanie nog siedząc 8x15-8 30s pracy 30s przerwy siady 4x12-4 [...]

[...] owocowa 6 chleb żytni pulpity z indyka 7 twaróg Maślanka owocowa push klata Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie skos ujemny podchwyt [...]

[...] ale z drobnymi wskazówkami na które mało kto zwraca uwagę. szrugs na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x15-12 Przyciąganie wyciag dolny 3x15-12