witam, jestem szczesliwcem,poniewaz wyrwalem tak swietny sprzet, a po drugie w szczesliwej licytacji ;) wiec tak; jestem juz po kilku treningach i kazdy trening to byla dla mnie przyjemnosc! lawka stabilna barzo,zero zachwiania czy jakichkolwiek luzów... wyciag to samo,cwiczylem juz na kilku wyciagach i ten jest najlepszy. ławka sklada sie bardzo [...]
E. 1,5L, cała normalna buteleke wody, popijam na treningu, potem jeszcze brakuje i do WPC dolewam kranowy:-PP Ogolnie pije duzo wody dziennie nie liczac na oko wyszło by z 8-10l Dieta http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(7)xCC 1b. Wyciskanie [...]
chlopie to nie moja wina tylko tego krzesla };-) a jezeli chodzi o przypakowanie to jeszcze kawalek drogi przede mna :-));-) wczoraj nie mialem wg czasu dlatego wypiska z dzis: Podciaganie cc x6 cc x6 cc x6 cc x6 Wioslo hantla 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 I w tym momencie mnie zaczela tak glowa bolec ze masakra, plus bylem oslabiony od pcozatku [...]
siema mam wyciąg gótny i dolny i nie wiem jak zrobić żeby zrobić na dolnym wyciągu prostowanie nóg w siadzie, lub uginanie nóg w leżeniu? wiem że można tylko nie wiem jak przyczepić stabilnie nogi do linki wyciągu gdyż mam tylko dwa drążki szeroki i wąski, także jak biorę wąski pomiędzy stopy to mi wylatuje... macie jakieś pomysły???
http://allegro.pl/wyciag-treningowy-do-sciany-150kg-wytrzymalosci-i2282290342.html coś takiego mam i siadam pomiędzy linką wyciągu dolnego biorę np drążek wąski pomiędzy nogi i robię wyprosty nóg tylko że jak mam wyprostowane nogi to mi się drążek przesuwa do kolan i muszę poprawiać i ćwiczenie nie ma efektów w takim przypadku....
[...] -podciąganie na wąsko 3x10 co serie węziej Piatek: (klatka skos, piora) Klatka: -Sztanka na skosie 10x4 -hantle na skosie 10x5 -rozpietki (nie zawsze!) 9x3 Pióra: -wyciąg do karku na szeroko 10x3 -wyciąg do klatki 10x3 -przyciąganie sztangi do brzucha 10x4 -podciąganie na maxa Sobota: (nogi) z nogami ciezko bo nie zawsze mam czas. [...]
[...] 2-3tyg MT ,bieganie Czas na treningi: Od pon do piątku popołudnia ,sobota niedziela cały dzień. Dostępny sprzęt: Siłownia wyposażona w podstawowe przyrządu ( ławka , drążek, wyciąg, maszyna shmita) Praca: Siedząca 8 godzin więc jest czas na regenerację Dieta : Nie stosuję sztywno obliczonej diety ale odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie [...]
Witam.Chcialbym sie dowiedziec ile taki zestaw by kosztowal Heavy Tryton HL9 Wyciag do lawki HZ15 Modlitewnik HZ5 Obiazenie: fi 29 (wielokat) 4x5kg 2x10kg 2x20kg + gryfy prosty i lekko lamany [email protected]
[...] i wstępne. Na duże grupy są 3-4zasadnicze serie na małe 2-3s 1. Sztanga płasko lub hantle 5s 12-10 2. Sztanga skos lub hantle 4s 12-10 3. Rozpiętki płasko/klaskacz/linki wyciągu 4s 15-10 4. Rozpiętki skos/linki z dołu 4-5s 15-10 Bic 1. sztanga łamana/hantle 4s 12-8 2. modlitewnik sztangą/hantlą 3s 12-8 3. uginanie w oparci o kolano/linki [...]
[...] na szeroko 10x4 -hantle w siedzeniu 10x3 -hantla od kolana 10x3 -podciąganie na wąsko 3x10 co serie węziej Piatek: (klatka skos, piora) Klatka: -Sztanka na skosie 10x4 -hantle na skosie 10x5 -rozpietki (nie zawsze!) 9x3 Pióra: -wyciąg do karku na szeroko 10x3 -wyciąg do klatki 10x3 -przyciąganie sztangi do brzucha 10x4 -podciąganie na maxa
Witam kupie wyciąg górny i dolny z uchwytami na triceps itp ,Województwo Warmińsko Mazurskie,Chętni pisac gg nawet jak mnie niema odpisze potem.Pozdrawiam 8238851
DZIEN 4 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj musialem rano wstac poniewaz rano mialem kolokwium z bezpieczeństwa wewnetrznego. Pozniej troche posiedzialem w domciu i na trening. Po treningu zadzwonil kolega i namowil mnie na wyjsce na clubbing. Wpadlo dwa piwka ale i tak jakies rozrabiane%-) DIETA I [...]
Diete przerobie ale leciutko, ilosc kcal moze zostanie taka sama, podbije tylko białka do 3g/kgmc, ale nie teraz bo nie mam do tego głowy. Mono zazwyczaj nie podlewa mnie jakos specjalnie woda, choc dopiero pierwszy raz je jem na reduckji, na masie mogłem tego po prostu nie zauwazac. Tak na oko moge powiedziec ze wpadło +0,5kg wody, na pewno nie [...]
[...] chodzi o suple to dużo pomogłeś.Problem w tym że ćwicze w domowej siłce i wielu urządzeń które by mi pomogły w rozwoju dłoni to niemam.Do dyspozycji mam ławke,modlitewnik,wyciąg,drążek,poręcze,kilka gryfów no i oczywiscie dużo obciążenia.Da się cos z tego zrobić ? z tego co widziałem to armwrestlerzy ćwiczą na gryfach o dużej średnicy i na [...]