[...] udami ściąganie wyciagu do klatki - 4-5serii - z mocnym dopięciem i wolnymi negatywami wiosło w opadzie 4-5 serii- mniejsze kg a pełne skupienie na technice i nadbudowie "środka" pleców(międzyłopatkowych) wyciąg poziomy do brzucha - 4-5serii czasem ławkę rzymską z 2-3 serii ale rzadziutko. I nie narzekam szczerze mówiac, jakoś do przodu brnie:-))
[...] 12 kg, ale będę dodawał z ostrożna-łamacz nosów do dobra nazwa, prawie się o tym przekonałem :)) Ramiona 5s: -Pompki odwrotne 5x15 -Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc, lub, jeśli się nie mylę "21". 3x12x20kg, 2x12x15kg. na poprzednim treningu wszystko było 15, także +2,5kg -wyciskanie francuskie jednorącz 5x12x13 [...]
25-11-2013 - masowka ;] dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0396e60210f4c32879ec6e5d02ea3fc.png cos chyba poybalem ze wyszlo tak malo kcal ( oczywiscie nie wyliczam kcal z warzyw i owocow wiec nie znajduja sie w zestawieniu - owoce do 18 ) trening bez duzych zmian poniedzialek noga przysiad 4 12/10/10/8 suwnica 4 10/10/10/10 wyprosty 12/12/12/12 mc na [...]
[...] po 10 latach bez prawie żadnej aktywności sportowej. Teraz to połowicznie to samo bo jak już wspomniałem, wielu ćwiczeń nie robiłem od marca. MC, przysiad, podciąganie/wyciąg górny to dla mnie jakby nowe ćwiczenia i tu spodziewam się największej progresji. Do tego jest pamięć mięśniowa. Jeśli Gwid ogarnie miskę i aeroby, jest w stanie [...]
imo w dniach kiedy jest mc zmnijeszyłbym ilosc seri na plecy (masz wiosło i drązek) w klatce, zamiast jednej ławy dałby dipsy w tricepsie i bicepsie nie potrzebna ci 2 cwiczenie na jednej sesji, wywal wyciąg podobnie w barkach zostaw jedną opcje albo hanle albo sztanga reszta ok,
[...] prawej ręce. Mój obecny HST nazwałbym "HST dla chorych" ,no ale coś tam trenuje już i to najważniejsze.Cięzarow nawet nie pisze bo są mikroskopijne. rozgrzewka 10mi 1.plecy-wyciąg do klatki 2s 15p 2.klatka-wl 2s 15p 3.uda-przysiad przedni 2s 15p 4.biceps-uginanie ze sztanaą 2s 15p 5.triceps-wycis.franc.ze sztanga leżąc 2s 15p 6.barki-arnoldki 2s [...]
42 Dzisiaj treningowo i chorobowo. Niesamowity katar, trochę łeb bolał ale treningu nie odpuściłem. Teraz kimnąłem się godzinę i ostatni posiłek i znowu w kimę. Plan wykonany, w pomiarach znów progres ! Waga-97,6kg(-6kg) Pas-97cm(-6cm) Trening: Wyciskanie hantli płasko 4s Przysiady 4s Wyciąg dolny kierownica 4s Uginanie ramion z supinacją 3s [...]
[...] Trening Domatora bo to chyba najlepszy kierunek na początek dla Ciebie. ... Jeśli myślisz na poważnie, to zastanów się czy masz miejsce na podstawowy sprzęt (ławka, stojaki, sztanga prosta/łamana, wyciąg, modlitewnik), czy po czasie i tak trzeba się będzie wybrać na profesjonalną siłkę. Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2013-12-05 19:04:25
[...] 3 serie Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Unoszenie hantli na bok jednorącz 2 serie Unoszenie hantli jednorącz przed siebie podchwyt 1 seria Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie Unoszenie hantli na boki w opadzie 2 serie Szrygsy hantlami 3 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Wspięcia siedząc na maszynie 2 serie [...]
[...] na siłowni :kiedyś pół roku dziś od zera Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta i łamana, wyciąg górny i przedni, hantle, ławka i drążek Dieta :przygotowana pod kątem masy przez dietetyka Przeciwskazania medyczne :problem z ćwiczeniami obciążeniowymi jednej z nóg [...]