wyciąg

[...] i na mniejszym ciężarze 3b. wznosy łydek dwie nogi 3x20 4a. uginanie rąk w staniu 3x15 6kg; -- 8kg ktoś zajął; musiałam bawić się mniejszymi cięzarami 4b. prostowanie rąk wyciąg górny 1x15 20kg; 1x15 25kg; 1x12 25kg 5a. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 12kg) 5b. półprzysiad z kończynami w szerokim rozkroku z hantlą 3x15 20kg 6. spięcia na [...]

[...] tylko efekty były Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby - tylko 15 ze wzg na brak czasu :) Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg, 2x8 100 kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 20 kg, 2x15 25kg, 1x8 30kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk z hantlami siedząc 3x8 (2 szt po 6kg) -- [...]

cykl trwal 8 tygodni kreatyna nie wiem czy zadzialala moze nawet dlatego ze lezala od grudnia w szafce ale byla w folii,moze dlatego ze robie taki trening 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]

grzesiek mozesz oczywiscie ale polecam troche bardziej zaawansowanym osobom szczerze przyznam ... jest to dobry soblement zwiekszajacy synteze bialkowa ale tak jak mowie lepiej stosowac jak dieta i wszystko jest mega dopiete.. czesc PRA zaczynalbym od podciagania, wioslowanie sztanga, wioslowanie hantla, dociaganie polsztangi wasko (ciezar na [...]

jezeli to bedzie taki o jakim ja ci napisalem nie zajmie nic miejsca praktycznie .. jeden bloczek na suficie jeden na podlodze montujesz i masz gorny jak i dolny wyciag

[...] - CC x 18, +15kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 25 x 11, 17.5 x 14 6. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15,15 7. francuz z hantlą oburącz - 20 x 20, 22.5 x 14 8. wyciąg jednorącz podchwytem - 4szt x 20, 5szt x 12 DIETA: 1. drożdzówka z serem, bułka orkiszowa z plastrem goudy light oraz bułka grahamka z 20gr nutelli oraz 40gr SFD WHEY [...]

[...] skosie - 25 x 15, 40 x 10, 10 3. rozpietki na maszynie - 45 x 15, 65 x 12 75 x 12, 85 x 10 4. hex presses na płaskiej - 15 x 12,12,12 5. brama - 3 x 20-15 6. prostowanie na wyciągu - 85 x 15, 125 x 15, 145 x 15, 165 x 15 7. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12, 22.5x 12, 25 x 12 8. dipsy - CC x 15, +8kg x 12, 12 9. wyciąg podchwytem jednorącz - 2 [...]

[...] z linkami w bramie - 5 x 15. 10 x 12,10 3c. unoszenie przodem po lekkim łuku,siedząc twarzą do oparcia ławki pionowej - 8 x 12,10,6+5 4. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu - 5 x 15, 15 5. prostowanie do dołu, łokcie szeroko -20 x 15,25 x 15, 35 x 12, 45 x 10(na wyciagu do pleców - info dla mnie :)) 6. francuz z hantlą oburącz- 23 x 15, [...]

[...] 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 17.5, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,22.5 -Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia, chwyt na szerokość barków 3s 12p – 3-0-1-1 - 1 x wyciag, 2 kolejne ze sztangielkami i gumą, bo czulem dyskomfort w nadgarstku przy [...]

siemka, trenowane caly czas. Micha trzymana, waga dzisiaj pokazała 98kg więc...+0,5kg?! Ale zacznie lecieć więc luz. Mała jak się okazało ma zapalenie oskrzeli, dostalismy leki do inhalatora i jakis syrop, dzisiaj do kontroli. Poza dosyc meczacym kaszlem jest z Nią ok, nie ma gorączki wiec o tyle dobrze. Treningi zatem ida po 15 jak Zona wraca z [...]

siemka, niedziela i poniedzialek potrenowane, wczoraj dniówka w pracy i mega się nachodzilem, nieco nawku...łem, no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - [...]

[...] po kapsie Olfenu i ból praktycznie zniknął więc na chłopski rozum to są ewidentne stanu zapalne - olfen działa głównie przeciwzapalnie więc nie wiem czy dobre wnioski wyciągam ale na to wychodzi. Patrząc chociaż by na Wiktora trzeba te lżejsze tygodnie robić nawet jak nic mocno nie boli to ten tydzień formy nie zabierze, termin mnie żaden [...]

[...] sporo roboty a wieczorkiem machnąłem 25 rowerka Dzisiaj wjechały barki i łapy oraz 25min Cardio - trap y raise - OHP - 70x8, 75x6 - podciąganie do klatki drążka dolnego wyciągu - 2 x 14,12, - unoszenie z linka bokiem - 1x15, 1x10 - wyciskanie hantli + unoszenie w opadzie leżac na ławce - 25x15, 15 + 7.5,10 x 20,15 - uginania z hantlami [...]

[...] szeroki rozstaw 3010 4x15 - mcnpn z trap barem 3010 3x12(80,90,90) - uginania stojąc jednonóż 3x15,13,12 - mlotki na kratownicy 3x15,12,9 - modlitewnik 3010 3x15,12,12 - wyciąg leżac (u słodkiewicza widziałem, na próbę walnalem nawet spoko) 2x15,12 - uginania z rączka dolnego wyciągu 2x15 Cardio 25min 24.10.19 czyli dzis Plecy - sciaganie [...]

[...] - seated Hammer Press 40x15, 55x13, 65x8+1 - crucyfix 3010 3x15 - seated cable cross 3011 - 4x 20-12 + drop w ostatniej - single arm db french press 20x6-8, 15x13-14 - wyciąg 3x12 + 1 x nachwut jednoracz Cardio 20min Dobry trening, wstałem dziś kurde już 5.30 mimo że wszyscy mogliśmy pospać, dobrze jeszcze nie siadł em w salonie to już [...]

[...] x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz podchwyt - 2x 20 Cardio 20min Bardzo dobry trening choć nie moja pora bo wjechałem dopiero po 16. OHP poszło aż 6 serii, jakoś tak. Po 72.5 jeszcze miałem [...]

[...] prawdziwej siłce! W moim zakładzie wiedziałem, że chłopaki z GISW tam coś ulepszyli siłownię, nie było mnie tam jakoś 1.5roku... I tam jest w sumie teraz wszystko - brama, wyciąg górny, dolny, maszyna Smitha, ławki, suwnica nogi, maszyna do prostowan /uginan, sztanga olimpijska +masę innych zwykłych sztang, uchwytów do wyciągu, hantle [...]

dobra opcja z tą siłką w Zk, teraz się docenia tak jak i piwnice :D Do tego od piątku mają tam bieżnię i czekają na racka do siadów,nowa ławkę i gryf Olimpijski. Hantle 8,10,12,15,18,20,25 i co 5lg aż do 50kg. Suwnica, maszyna do prostowania nóg, Smith, wyciąg górny, dolny, brama, Drążek, modlitewnik-tak więc w sumie wszystko

[...] poszedł push - OHP 80x8, 85x5 - skos na smithcie 90x12,100x9 - unoszenia bokiem 3x20 (8,12,15kg) - unoszenia przodem talerza 20kg - 3x20,15,14 - linki w bramie 3x15 - wyciąg podchwytem jednoracz 2x15 - prostowanie oburacz na chwyt 3x20,15,12 - brzuch :spięcia do siadu 2x30, kółko 3 x 15-12 Popołudniu zerwaliśmy z Małą do Zoo do Opola, [...]

[...] 4. wl wąski chwyt smith - 120x10 5. unoszenia bokiem maszyna - 27.5, 30 x 20,18 6a. francuz lezac hantle - 2x20 6b. modlitewnik 2 x 16,14 7a. sznur 2 x 15 7b. uginania wyciąg dolny 2x15 8. allachy 4 x max cardio 20 min ale na nieco wyzszym tempie Wczoraj nogi, tez bardziej na pompę 1. uginania siedzac 4x20-12 2. odwodzenie na maszynie 3x15 [...]