wyciąg

masz ciut mało na dwugłowe ud, daj te mięśnie w dwóch zestawach, w A może być żuraw, a w B uginanie. wywal wyciąg z pleców w B jedno z wyciskań na klatkę możesz dać ze sztangielkami stary, gdzie ty masz triceps?

107,5 kg dzisiaj rankiem. Miłe uczucie, biegam już też coraz lepiej, cały czas siłka 3x w tygodniu, 2x basen, 3x bieganie po siłce po 3,5km no i ćwiczonka w domu - brzuch. Siłka, którą zrobiliśmy z kumplem wzbogaciła się o profesjonalny wyciąg oraz o sprzęt grający - miłe dla ucha energetyzujące kawałki wymuszają kilka kolo więcej:)

ławka + wyciąg

[...] rozpiętki z ze skakanką-stajesz przodem do jednej części bramy zamiast rączki przekłądasz skakankę w pół, łapiesz za jej dwa końce. Odchodzisz krok w tył tak aby przy wyciągniętych złączonych dłoniach, łokcie proste w kierunku kółka bramy, obciążenie nie dotykało podłogi. Wykonujesz odwiedzenie ramion prostych w łokciach(może być delikatne [...]

[...] przysiad 15/12/10/8 - 50/65/80/85 kg wiosło 14/10/8/7 - 35/45/52,5/60 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 14/10 - 25/30 kg łydki wspięcia maszyna - 3 s plecy wyciąg do klatki - 12/9 - 40/45 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 5 s * - bez szaleństw za bardzo do przodu nie idzie.. zrobiłem [...]

Jak Ci plecak nie pasuje,to sobie kup odpowiedni pas Jeśli chcesz robić ćwiczenia,które wymieniłeś,to zmień kolejność na taką: -wyciskanie na płaskiej-wąski uchwyt -francuskie siedząc -wyciąg nachwyt

Ile byś chciał za stojaki cos takiego jak na aukcji: http://allegro.pl/item744029874_magnus_extreme_mocne_stojaki_do_lawki_pod_260kg.html oraz ile bys chcial za wyciąg cos takiego jak na tej aukcji:http://allegro.pl/item749945055_marbo_semi_pro_wyciag_stopy_siedzisko_uchwyt.html

a jak byś chciał wyciąg mogę zrobić tobie zdjęcie mojego którego pospawałem sobie z 5 lat temu i sprawdza się idealnie do dzisiaj

Trening czadowy !!! 29.09.09 FBW, 15tki WL(po tygodniu wyciskania hantlami, "dla odprezenia"), 40, 45, 50, 55, 60/15, 65kg/12(ostatni trening 60kg/12). Postep jest i to zuwazalny... Uginanie ramion z gryfem lamanym, 36kg/12/2, masakra, w pozytywnym slowa znaczeniu Mlotki, 15kg/12, 17.5kg/12, kumple mi hantle 15kg zwineli i chwala im za [...]

[...] - 2 karabinki - blachy blokujące Zakres ruchu drążków-156cm Długość rury na ciężary 25cm Średnica rury na ciężary 22mm Kelton element do blokowania ud HZ2(wchodzi w skład wyciągu) Wymiary-41 cm x 14 cm x 48 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga-3,5kg Profil konstrukcyjny 40x40x2 mm Szerokość blokady 50cm Regulacja wysokości-5poziomów [...]

[...] krążka (piszczel) (20 20) - superseria 3. CZWARTEK: Klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skośnej wąskim chwytem (10 8 6) 2. Krzyżowanie rąk na dolnym wyciągu (12 10 8) 3. Rozpiętki- hantle (15 12 10) 4. Przenoszenie hantla leżąc (10 10) 5. Pompki na poręczach (12 12 12 12) 6. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 [...]

[...] 1. Martwy ciąg ze szrugsem (5 5 5 5 5) 2. Podciąganie z obciążeniem - szeroko, nachwyt (5 seri 3-6 powt) 3. Wiosłowanie sztangą/hantlem (12 10 8 6) 4. Ściąganie linek wyciągu (15 15) 5. Przenoszenie sztangi zza głowy - szeroko (10 8) 6. Uginanie nadgarstków - sztanga stojąc (10 8 6) 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (30 30 30) [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy brak rozpiętek w planie Moralesa, który podał mu Wodyn to nie jakieś nie dopatrzenie. Bardzo mi odpowiada ten plan, bo też chcę sobie rozbudować barki. Czy jak nie będę robił rozpiętek to moja klatka nie będzie się rozszerzać? O to ten plan: PON · wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami [...]

A jednak jest chyba inaczej spójrzcie na stronkę: http://www.muscletime.com/index.php?option=com_content&view=article&id=91:judging-the-2008-mr-olympia&catid=1:news&Itemid=258 jest tu wyciąg z sposobu oceniania przez sędziów.

OK - dodaje do nóg Martwy na prostych i pozmieniałem troche barki - na boczny akton z eksperymentu 2 Pumy666 3. Czwartek: Nogi 1. Przysiady ze sztangą (8 8 8 8) 2. Martwy na prostych (12 10 8 6) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12 10 8 6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (12 10 8 6) 4. Wykroki z obciążeniem (20 16 12) 5. Spacer farmera z wspięciami 3 [...]

Pn Klata Tric 1.wyc sztangi poziom 10-8-8 2.wyc hantli skos 12-10-10 3.Rozpietki 12-12-10 tric 1.Wyc francuskie 10-10-8 2.Wyciąg 10-10-8 3.Pomki w podporze tyłem 10-10-8 Sr plecy biceps 1.Podc na drązku 3s max 2.podc sztangi w opadzie 12-10-8-8 3.Podc hantli w opadzie 10-10-8 4.Mc 12-10-8-6 bic uginanie ze sztanga 12-10-10-8 uginanie z hantlami [...]

A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V" - 25-35-45 (+5kg) mod Wod - 20-25-30 (+3) wyciąg jednorącz - 35-45-55 (+5) uginanie leżąc - 50-65-80 (+5kg) przedramię - nachwyt łydka na maszynie brzuch [...]

Dzień 4/Tydzień 3 Dziś upragniona regeneracja. Miska jest nadal trzymana. Do końca roku już będę miał wyciąg górny, dolny, modlitewnik, drążek i więcej obciążenia no i zestaw gryfów. Podsumowanie- Czuję się coraz lepiej lecz nadal jestem osłabiony. Zrobię jutro trening lecz pewnie wszystkich serii nie zrobię, ale dam z siebie wszystko. Pozdrawiam.

Wyciskanie skos - hm... skos ok. Wyciskaj bardziej tricepsem czyli ciut wężej, za szeroko prowadzisz łokcie. Sztangę opuszczaj na klatkę a nie na szyję Wznosy bokiem + wycisk - rób na stojąco. Wznosy bokiem , wyżej łokieć i nie tak wysoko. Wyciąg jednorącz - za każdym powtrz odkładaj i zaczynaj z martwego punktu. Wyciągnij łopatkę, przyciągaj do [...]

zrobilem dzisiaj trening 15tek bez 2 dni przerwy, bo przez weekend nie bede mial szans wykonac treningu TRENING VII: WL 15x20,40,55,65,75,85 i 13x95 Do glowy maszyna 15x40,55,65,75 triceps francuskie, hantle 15x10,20,30,35 (czyli konczylem 2x17,5 hantlami) biceps modlitewnik 15x12,5-22,5- 32,5 nakladu (czyli jeszcze +10kg gryf lamany w kazdej [...]