[...] fajna i wszystko jest ok ,ale ale na tej drugiej fotce ten atlas ,kurde na tym nie można sie dopakowac ,to jest dobre ,ale do szpitala dla rekonwalescentów :( Dobry porządny wyciąg górny i dolny byłby lepszy.Te sprzęty maja skroconą amplitudę ruchu ,nadmiar linek powoduje fałszywe opory,jest niewygodnie nawet na tym usiąśc,a co dopiero [...]
[...] Na atlasie tylko uzupełniam trening , i cwiczę to co muszę ( Plecy )- ogólnie preferuje wolne ciężary , i dlatego dokupiłem sprzętu. Może kiedyś zafunduje sobie porządny wyciąg , ale wiadomo .. kasa! Trenuję razem z bratem ( rok młodszym ) , ale brat to moje przeciwieństwo .. całe życie niedowaga , a ja całe życie z brzuszkiem . Siłownia [...]
[...] siłownię ) ... dzisiaj już nie jest tak "wesoło" Białko , Kreatyna .. teraz kupiłem dodatkowo 150kg. obciążeń ( w sumie ok 1500 zł. ) , jakbym kupił jeszcze teraz wyciągi , to by mnie żona z domu wymeldowała . Tak jak pisałem , sprawie sobie kiedyś porządny wyciąg , ale nie wszystko na raz Mr_kultura od tygodnia jestem zmuszony [...]
[...] jako 3 ,czy tam ktores z kolei cwiczenie. Może spróbuj jako 1 -powinno byc lepiej,albo całkiem zastap je czyms innym np. podciąganiem sztangi w opadzie.To podciąganie na wyciągu do karku jest cwiczeniem niezbyt dobrym dla naszych rotatorow barkow i można nabawic sie kontuzji.Ruch jest niezbyt naturalny dla naszego ciała >Ja bym tego nie [...]
[...] czas w przysiadach i wygode ,ale dla samego bezpieczeństwa stojaczki do przysiadów obwiazkowo powinny być. Jeżeli chodzi o to wyciskanie zza karku ,to ten sam przypadek co wyciąg do karku ,juz lepiej wyciskanie z klatki siedząc lub stojąc, lub wyciskanie sztangielek.Mnie osobiście najmniej bolą barki przy wyciskaniu sztangielek i dlatego [...]
[...] , to oprócz rozciągania pomyślałbym jeszcze o jakims lekkim cwiczeniu na rotatory i oczywiscie bardzo ,bardzo porządnej rozgrzewce -kilka cwiczen z lekkim ciezarem i nawet na miesnie antagonistyczne tez rozgrzewka tzn, wyciskasz sztangę z klatki siedzac ,to nie zaszkodzi zrobic przed tym ze 2-3 serie lekko wyciąg z góry w szerokim do klatki
No to Chunga moje ulubione: Klatka: wyciskanie poziom Barki: wyciskanie z przodu stojąc Plecy: wyciąg górny, półsztanga Nogi: przysiady Biceps: sztanga prosta stojąc Triceps: wąski chwyt Kark: uginanie karku z obciążeniem (nie wiem jak to nazwać) Brzuch: tylko to co na treningach SW (mma, grappling) A co do treningu to aktualnie jest FBW, a jednak [...]
[...] sposób, że podciągałem się ile razy dałem radę (w 1 serii 3 razy, w 2 serii 3 razy, w 3 serii 2,5 \-) ) a potem robiłem kilka negatywów, nawet ich nie liczyłem i szedłem na wyciąg zrobić serię. W rozpisce napiszę tylko serie na wyciągu. Jest to mój ostateczny trening pleców, który będę wykonywał na cyklu. W środę się okaże co z klatką i bicem, w [...]
Coś się chyba we mnie zepsuło po tych świętach :-( Od rana lecę na kilku kawach. Jeść mi się nie chce. O osiemnastej zmusiłem się do wypicia mleka z WPC. Całość dzisiejszej miski pewnie mi się na talerzyku zmieści Trening -orbitek 15minut -bear complex - 5 rund 7 powtórzeń - (30,32,35,37,40) Dieta Wyciąg z potreningu - 1 254,6 kcal, b:136,6g [...]
[...] co jakiś czas zmienia zarówno wiosło jak i inne ćwiczenia. Teraz prawie od początku roku robie wiosło tak jak widzisz. Co jakiś czas przeplatam wiosło hantlą / nachwyt / wyciąg / końcem sztangi. Najwygodniejsze dla mnie jest hantlą i do niego po prostu wróce teraz na jakiś czas :-)) A ta wersja jest po prostu najmniejsz korzystna dla mnie ale [...]
[...] 4+2,5+1,25+1,25kg (7/8/9/6x) E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami +10/15/20/22,5kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/7x) 15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x) + brzuch (jeżyki/ 'KTE'@-)) A. [...]