ŻyrafkaWitaj i dziekuję za dobre słowa, chodzi Ci o ten trening? http://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s6.html ? u mnie na siłowni jest zepsuty wyciąg naprawiają go od zawsze a to co sobie ułożyłam to niedobre na redukcję? ps. przeglądałam Twój dziennik co za sukcesy!!! gratulacje masz auper kształty Hubert dzięki, tak zacznę robić * [...]
drazek: rob cos pomiedzy podc na drazku a wiosłem, patrz sie prosto w sufit a ciało "wymostkuj" , ie wykonuj pełnego rozciagania ani pełnego spinania na 15tkach tric: zrob wyciag gorny jednorącz co do pauzy na dole - pisałem o WL przeciez a poza tym czemu mialbys nie miec pauzy w PP ? i na dole i na gorze? pzynajmniej w sado-maso [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na słowni : Półtora roku Uprawiane inne sporty : gram w noge czasem w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangla/Sztangielki/Modlitwnik/Laweczka/Wyciąg/ Przeciwskaznania medyczne : nie
stronek19 Widzę że początkujący jesteś ale na początku kup sobie ławeczkę a z czasem rozbudujesz siłownię jak się Tobie nie znudzi o wyciąg Pozdrawiam Duda
Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 [...]
[...] trochu, ale ostatnio najczęściej bieganie i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia, ławeczka, sztanga, sztangielki, wyciąg, suwnica etc. Dieta : Brak. Aczkolwiek unikam piwa, fast foodów, nie jem obfitej kolacji i staram się jeść 5-6 małych posiłków zamiast 3-4 dużych. Przeciwskazania [...]
[...] tylem (triceps) 15/10 czw wyciskanie hantli skos 15/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/10 wyciskanie sztangielek w gore na siedzaco 15/10 sob ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie (uchwyt neutralny) 15/10 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie (podchwyt) 15/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15/10 [...]
Wyciąg możesz zastąpić wiosłowaniem sztangą w opadzie. Co do tłuszczy, wliczaj wszystko. Tłuszcz to tłuszcz, bez względu na to skąd pochodzi trzeba liczyć. Do tabaty lepiej się nie przymierzaj, bo to masakra jest i ciężko ją wytrzymać. A osoba niewytrenowana nie zrobi jej prawidłowo. Z otrębami nie przesadzaj, za dużo też nie jest dobrze.
[...] bo tak musi być. SKŁADANKA NA BARKI Wykonane poprawnie ale ciężko się robi . MŁOTKI Też dałem radę . PROSTOWANIA Zaliczone . WIOSŁO Oby tak dalej do 95kg skończy się wyciąg i trza będzie półsztangą robić. UGINANIA NÓG Powoli coraz trudniej. WZNOSY Wykonane. PRZEDRAMIONA Coraz więcej i więcej. BRZUCH Trzy serie tradycyjnie. Dziś bez [...]
[...] ? ... no proszę Cię obli jeśli jest możliwość robienia ćwiczenia jednonóż to dlaczego miałaby tego nie robić ? lepsze efekty, koncentracja plusyyy Co do wiosła i wyciągu: tak wiosłowanie nie angażuje tych samych mięśni co wyciąg, tak samo jak invert rows tego nie robi. Do tego w invert rows ciężko będzie dodać ciężar... Dochodzi [...]
A teraz z konkretami: Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/33 Stojaki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/287 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/323 Tutaj zależy ile masz kasy, ja mam w domu HS9 i są super. Ale [...]