wyciąg

04.04.2011 Klatka WL 60kg-8p 72.5kg-6p 85kg-6p 90kg-5/5/4/4p Barki wyciskanie w siadzie do karku 30kg-8/8/8/8p wznosy hantli w bok 10kg-8p 12kg-8p 15kg-8/8p wznosy barkow w opadzie 5kg-10p 7kg-10/10/10p Triceps wyciag linki 4s 12-15p

Dziś na TRENINGU NR 17 zrobiłem plecy. Ból czułem, jednak zastąpiłem wiosłowanie sztangą półsztangą i było nie najgorzej. Na sam koniec wpadłem na pomysł i zrobiłem sobie wyciąg dolny który wykorzystałem do wiosłowania jednorącz, i muszę powiedziec że to jest to:D super czułem pracę mięśni i czuję że cwiczenie to zagości w planie na stałe, i to [...]

ale może jakiś inny wyciąg ??

Po 1 pamiętaj ze kołki muszą być jakiejś wy***ane ja próbowałem chińskimi przykręcić wyciąg i przy obciążeniu 50-60 kg potrafił wypaść a ty pewnie marzysz wicej . P0 2 jet pewien trick kupujesz ciut mniejsze kołki niż śruby (ja tak robiłem bo mam bardzo stary dom w którym gdzie nie wkręcisz to sypie się beton ,piasek i wapno , jak wkręcasz [...]

[...] z hantlami Środa: #brzuch: -spinanie odwrotne -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana -spinanie- stopy płasko #plecy: - unoszenie przeciwległej ręki i nogi -wyciąg górny i dolny #triceps: - wyciskanie francuskie hantelki na siedząco Piątek: #brzuch: -spinanie odwrotne -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana -spinanie- [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 5 serie 6-8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej + podciąganie na drążku. 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciąg dolny do brzucha. 3 serie 12 - 15 powtórzeń. II Nogi. 1. Przysiady frontalne + uginanie na maszynie 5 serie 6 - 8 powtórzeń. 2. Prostowanie na maszynie / suwnica + [...]

A czy w takim razie może być coś takiego?: 1. Spinanie odwrotne. 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana. 3. Spinanie-stopy płasko. 4. Wspięcia na palcach. 5. Przysiady. 6. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi. 7. Wiosłowanie sztangielką. 8. Wyciąg górny i dolny. 9. Motylek na atlasie treningowym. 10. Szrugsy z hantlami. 11. Zginanie [...]

[...] sztangi na płasko 10-10 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10-10 Wyciskanie sztangi z przed klatki 12-12 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 PIĄTEK Nogi, Plecy, Bicepsy ( ciężko ) Przysiady ze sztangą 12-12-10-10 Prostowanie nóg siedząc 12-10-8 Wspięcia na palce MAX-MAX-MAX Podciąganie na drążku [...]

[...] czy ten trening jest typowo masowy ?? PN.. KLATA PLECY laweczka plaska .. 65 x 8 75 x 8 85 x 6 65 x 8 skos 55 x 8 60 x 8 65 x 8 55 x 8 rozpietki plasko 12 x 8 14 x 8 17 x 8 12 x 6 Plecy wyciąg górny 45 x 8 50 x 8 60 x 6 45 x 8 dolny tak samo jak górny Sroda.... BICEPS TRICEPS BARKI Zmieniony przez - danio11 w dniu 2011-04-06 20:44:48

czy takie połaczenia partii i trening jest ok? jak nie to co pozmieniac? waga: 86kg wzrost: 180cm staż: 3,5 roku cel: masa dieta: tak stan zdrowia: b.db Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 8-8-8-6-6-6 Wiosłowanie 3x7-10 Wyciąg 2x10-12 Barki Wyc. zza karku siedząc 3x7-10 Unoszenie hantli na boki + w opadzie 2x10-12 (+ Szrugsy 3x) Środa Nogi Siady [...]

[...] . Uprawiane inne sporty : Dużo chodzę pieszo do szkoły 6 km no i z powrotem 6 juz jest 12. Praca fizyczna ... Dostęp do sprzętu ; Ławka , hantle , gryfy , obciążenie , wyciąg. Dieta : Jest 2, 5 tyś Kalorii Przeciwskaznania medyczne : nie posiadam Zażywane suplementy : Nie zażywam .... Moje pytania. Prosiłbym o PLAN treningowy [...]

[...] na słowni : ćwiczę kiedy mi się chce, ale dla rzeżby jestem w stanie być regularny Uprawiane inne sporty : szkolne wf i zajęcia poza lekcyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, ławka sztanga prosta, 2 hantelki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 blister thermo speed

obciazenie 2x10 2x5 gryf 180 cm i lamany 120cm lawke z modlitewnikiem porecz lawke do brzuszkow wyciag i hantle 2x10 kg(krazki 4x2kg 4x1.25kg 4x0.75kg) mozliwy odbior osobisty w wojewodztwie lodzkim kontakt gg 5561703 tel 724006104 pilne!!

POSTRAM CI NAPISAC MÓJ PUNKT WIDZENIA: triceps zrobil bym tak 1.prostowanie przedramion przy wyciagu stojac 2.francuskie wyciskanie lezac do czoła 3.szwedki Plecy uwielbiam hehe ale uwazam że tu atak powinnien być lepszy 1. Podciągaie na drążku szeroko nachwytem 12-10-8-6 2. wiosłowanie w opadzie 3x10 3.podciagania konca sztangi w opadzie 3x10 [...]

Wyciąg na patencie można robić na nim triceps jak i plecy

Witam!!! Chciałbym Was prosić o poprawę mojego planu ACT. Ja jestem początkującym. Moim celem jest redukcja i podbudowanie mięśni. Posiadam hantle 2x2,5kg i atlas Body Sculpture BMG 4700. Mój plan: 1.Spinanie odwrotne. 2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana. 3.Spinanie-stopy płasko. 4.Wspięcia na palcach. 5.Przysiady z hantlami. 6.Unoszenie [...]

[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Białko whey 100% olimpu, carbonox olipu, witaminy [...]

Cięzar co serie i trening zwiększaj. Za wyciąg górny jak dasz rade to daj podciąganie na drazku albo wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Powtórzenia ok.

[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Białko whey 100% olimpu, carbonox olipu, [...]

[...] po 2 min .. Klata Ławka płaska ; 2* Ławka skos ; 2* Rozpiętki ; 2* Biceps ; Hantla normalnie; 3* 10 na każdą ręke Hantla uchwyt młotkowy; 3* 10 tak jak wyżej i na wyciągu ktory zamierzam kupic .. Bo ma opcje do cwiczen na biceps też 3* 10 tyle że oboma rękami .. :d Plecki ; Wyciąg przywodzenie ; 3 * 8 I tu nie mam pomysłu na inne [...]