[...] pull wioslo siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 podciaganie na drążku 4x maks Uginanie na wyciągu górnym sznurek 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag dolny 4x12-8 odwrotnie Butterfly [...]
[...] szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull hammer siedząc wiosłowanie 5x15-12 podciaganie hantla do boku w opadzie 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku 3x12-8 oparty na ławce wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 unoszenie hantli na [...]
[...] z tłuszczu można zejść makro dzień ntr 3000kcal w 30g t 130g b 415g dzień tren 3400kcal w 33g t 135g b 504g dzisiaj pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 8x12-8 (odchylony w przod i tył) Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny [...]
[...] dzień bez treningu dzis pull Ściąganie z góry siedząc maszyna 4x15-12 podciaganie na drążku chwyt Wąski 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Podciąganie na drążku 4x maks chwyt szeroki Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8 Uginanie siedząc maszyna 4x15-12 brzuch prawie 3 tydzień bez węgli [...]
[...] 111,4kg aeroby 40 minut 1 wpc 2 jajka majonez 3 dorsz warzywa 4 wolowina warzywa 5 wołowina warzywa żółty ser 6 szejk po treningu 7 twaróg wpc pull Przyciąganie na wyciągu poziomym różne chwyty 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 unoszenie hantli na boki w [...]
[...] szeroko 4x12-8 Podciąganie na drążku chwyt waski 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściągnie z góry maszyna 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8 brzuch
dzisiaj nóżki sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-8 śmieszny ciezar ale w tym ćwiczeniu nieważne ile jeśli mam koło 10 powtorzen to zawsze ogień Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 45s 4x15-12 syzyfki 6 max co minutę wyprosty wyciag dolny 6x15-8 skosy brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc [...]
wczoraj pull wiosłowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus [...]
[...] owocowy 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 podciaganie na drążku chwyt Wąski 3x12-8 plus chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi chwyt szeroki 5x12-8 Uginanie hantli [...]