wyciąg górny

[...] Plecy + przedramię Plecy -Martwy ciąg 3s 12 10 8 -wiosłowanie hantlą 3s 12 10 8 -ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku 3s 12 10 8 - Przyciąganie klamer "rogów" wyciągu dolnego 3 12 10 8 Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s max -wznosy sztangi łamanej w nadchwycie 3 s 12 10 8 -Obracanie przedramion ze [...]

[...] trening piecio dniowy. Napisał Mi go gość na innym forum ale nie do końca jestem pewien czy jest on odpowiedni. Proszę o pomoc i Pozdrawiam PON Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x6 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 WTO Klata Wyciskanie [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z gryfem łamanym 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -przyciąganie drązka górnego wyciągu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] ramion ze sztanga stojac - 10/8/6/4 Wspięcia na palce - 4x7 Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps Poniedzialek-Plecy Martwy Ciąg - 10/8/6/4 Wiosłowanie Sztangą - 10/8/6/4 Ściaganie wyciągu do klaty - 4x7 Ściaganie wyciągu za głowe - 4x7 Środa - Klata+Barki+Kapturki Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6/4 Wyciskanie hantli skoks - 4x7 Rozpietki plasko - 4x7 [...]

[...] 1) spinanie mięśni prostych- ławka prosta 2) podciąganie kolan- poręcze II dzień treningowy • PLECY 1) rozgrzewka- naprzemiennie: ławka na prostownik i brzuch (x15) 2) wyciąg górny- ściąganie do klatki (szeroki uchwyt) 3) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4) martwy ciąg • TRICEPS 1) Pompki tyłem (ławeczka) 2) wyciskanie [...]

[...] jesień-zima 08/09, przerobion system tablic weidera Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (ze skosem), sztanga, sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny. Dieta: produkty wysokobiałkowe (ok. 3000kcal/dziennie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]

[...] sztangi na skosie górnym 3x 4. Rozpiętki 3x BICEPS 1.Uginanie sztangą 3x 2.Młotki 3x 3.Uginanie o kolano 3x 4.Uginanie przedramion podchwytem(przedramiona) 3x PLECY 1.wyciąg górny do klatki 3x 2.Wiosło sztangą 3x 3. Szrugsy 4x 4. MC na prostych nogach 3x TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie zza głowy sztangą 3x 2.Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skos+- )sztangielki, sztanga prosta/łamana, wyciąg górny/dolny ,drążek do podciągania Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie moge wykonywać niektórych ćwiczeń ze wzgledu na krzywy kregosłup. Ogólne polecenie od [...]

[...] 10 8 Wioslowanie hantlami 15 15 15 15 Przyciąganie drążka uchwytu dolnego do brody blisko klatki 10 10 10 10 Przyciaganie linek do twarzy 15 15 15 15 Przyciąganie ramion na wyciągu górnym (makaron) 12 12 10 10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 15 12 10 10 Brzuszki skośne 15 15 12 12 Podciąganie kolan do klatki na maszynie 15 15 [...]

[...] 6. Podciąganie sztangi stojąc 3s 7. Francuskie wyciskanie leżąc 4s 8. Wspięcia na palce 3s 9. Brzuch ss 3s WTOREK 1. Podciąganie na drążku nachwytem 1s 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Martwy ciąg 3s 5. Uginanie sztangi podchwytem 4s 6. Sztrugsy 3s 7. Przedramiona ss 3s 8. Wypychanie na suwnicy + prostowanie [...]

[...] a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? tak. b2gr, W2,5gr, T1gr prosze o sprawdzenie planu Trening 1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wyciąg górny / dolny 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

Mój plan treningowy na masę wygląda tak chciałbym sie dowiedzieć czy jest on dobry i co mogę zmienić żeby był skuteczniejszy poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie po 8 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie po 8 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna szerokosci barków 5s MC rampa 4 (5s) wiosło hantlem 4x12 ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 3x12 MP 5x7 wyciskanie hantli chwytem młowkowym 4x12 szrugsy 3x10 Cwiczeń nie ma jakoś bardzo dużo ale ja wole robic wiecej serii tego samego [...]

[...] na ławce skośnej 12,12,10,10,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie 12,10,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 Wyciskanie hantelki z za głowy siedząc 4 x 10 Środa: Bieganie około godziny Czwartek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do klatki nadchwytem szeroko [...]

Witam,w zeszłym tygodniu rozpocząłem trening na siłowni, na razie,aby zachęcić moje mięśnie do rozwoju stosowałem trening ogólnorozwojowy(4x). Wertując forum w poszukiwaniu recepty na sukces,szukając odpowiedniego planu treningowego postanowiłem ułożyć dla siebie własny. Proszę o korektę i ew. podpowiedzi jak się do tego zabrać. Nogi : 1)uginanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim chwycie 3 serie Triceps: -pompki odwrotne 4 serie + 1 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie Środa plecy: -sciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie + 1 -przyciąganie wyciągu dolnego 3 serie barki: -wyciskanie sztango sprzed głowy 3 serie -wyciskanie sztangielek -unoszenie [...]

[...] jak pompki na poręczach)(12-10-8-8) 2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8) 3)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8) piatek - plecy 1)ściąganie drążka wyciągu 3 serie kazda z innych chwytem(szeroko,podchwyt.neutralny) 3)martwy ciąg (12-12-10-8) 3)wiosłowanie (12-10-8) 5)wiosłowanie na wyciągu w siadzie (3 serie) słabo [...]

[...] -3s-8,8,8 -Kurczak siedząc -4s-12,10,8,8 Triceps: -Hantel za głowe na siedząco -3s-10,8,8 -Francuskie wyciskanie -3s-10,8,6 -Prostowanie ręki w opadzie -2s-12,10 -Ściąganie wyciągu górnego-3s-12,10,8 Czwartek Plecy: -Podciąganie za kark -3s-12,10,10 -Wiosłowanie w opadzie szt -4s-10,10,8,8 -Wiosłowanie hantlem -4s-12,10,8,8 -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka z osprzętem do ćwiczenia nóg, wyciąg górny/dolny Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: uzupełnienie diety - białko/gainer