wyciąg górny

I przysiad 4x10-12 Wykroki ze sztangą 4x10-12 dzien dobry 4x8-10 MC 4x8-10 II plecy+triceps Podciąganie wciągu górnego 3-4x8-10 podciąganie na drazku 3-4x ile dam rady podciąganie sztangi w opadzie 3-4x8-10 wiosłowanie pól sztangą 4x8 za dużo francuskie lezac 3-4x8-10 francuzy siedzac hantlem 3-4x8-10 wyciag górny 3-4x8-10 III klatka+biceps [...]

ja piernicze sorry za spam ostatni dzien jest oczywiscie piaty, w dzien czwarty po treningu ud robie podciaganie do klatki i zwis na drazku lub wyciag gorny w celu rozluznienia grzbietu

[...] w siadzie płaskim 4 x 12-6 MC j.w. Jestem w stanie odstąpić od teorii, z MC na początek, więc niech zostanie tak jak jest. Dalej, hehe...Raptor, kłóciłeś się ze mną od wyciąg górny, a sam dałeś dolny, który IMO jest na grubość bardziej. Świetnie dopompowuje mięśnie. Zredukowałem o jedno ćwiczenie, ponieważ jestem zwolennikiem jak [...]

Na atlasie masz same cwizcenia izolujace, ktore bardziej nadaja sie na redukcjie niz mase. Atlasu ponizej 2 metrow raczej nei znajdziesz, bo wyciag gorny za nisko nie moze byc, porecze w atlasie to samo.

[...] 18x30(z pomocą) wyciskanie siedząc nad głowę sztangi trzymanej podchwytem na szerokość barków 16x20 16x25 16x30 odwrotne rozpietki na maszynie 3 serie prostowanie rąk wyciąg górny drążek 20x6sztabek 4x14sz 16x6sz 16x6sz Pompki na poręczach 3x15 wyciąganie z czoła leząc 12x30 12x30 12x30 Pierwszy raz od dawna naprawdę zmęczone [...]

[...] 3 x 12,10,8 4.Uginanie o kolano 3 x 12,10,8 1.Hantla zza głowy oburącz 4 x 15,12,10,8 2.Wyciskanie francuski 4 x 12,10,8,8 3.Pompki na ławce 3 x 15 4.Prostowanie wyciąg górny 3 x 15 12.05.14 Nogi 1.Przysiady 6 x 15,12,10,10,8,8 2.Wyprosty 4 x 15,12,10,10 3.Suwnica skośna 4 x 20 4.Wykroki 4 x 20 5.Martwy ciąg na prostych 4 x 20 [...]

Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie [...]

split odpada . wrócę chyba do 1 planu . Mogę zamiennie stosować podciąganie / wyciąg górny - do karku ??

lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no ale tak, typowy prosty FBW zrobie, push pull nie probowałem wlasciwie nigdy, glownie mi sie lepiej chyba cwiczy 3x w tygodniu. Zastanawia mnie wlasnie jak dobrac najpierw ciezar wlasciwy, bo powrzucalem na oko obciazenia, zapisuje i [...]

lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no faktycznie mas zkompletny zestaw ktory juz wystarczy aby zrobic pozadny trening silowy, wiec smialo mozesz isc w kierunku klasycznego PUSH PULL-a no nie ma nic za darmo, jak zgrasz diete, trening i regeneracje to efekty beda bardzo [...]

chcem zrobic rece jako priorytet trening wyglada nastepuajco francuz+uginanie sztangi prostej wyciag gorny+modlitewnik wyciskanie wasko+uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Wyciskanie młotkowo leżąc 3s 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 4s 7. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s PULL 1 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżac 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. [...]

[...] kilku ćwiczeń: - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - Wyciskanie nóg na maszynie (czworogłowy) - Wznosy z opadu (dwugłowy) - WSyciskanie na maszynie klatka Na razie dostałam wyciąg górny i dolny, ławkę skośną, sporo żelastwa, gryf prosty i łamany i obciążeń masa. Pewnie coś tam będziemy dostawiać, zmieniać ale to dopiero na święta raczej ;) [...]

Atlas odpada zrobiłem 3 siłownie w swoim krótkim życiu i zawsze miały 2 rzeczy 1 Ławeczka ze swoimi stojakami (potem powiem czemu nie osobno) 2 wyciąg górny (zanim zaczniecie śmigać na drążku upłynie kilka chwil a jak wiadomo plecy same sie nie zrobią) Czemu nie stojaki osobno - po 1 kobieta ćwiczy wykroki czy siady z samą sztangą i jest git, ew [...]

Zrobiłbym tak: klatka: -wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 prog -wyciskanie na skosie 12/10/8/8 prog -rozpiętki na skosie 4x10 triceps: -prostowanie ramion stojąc (wyciąg górny) 12/10/8/8 prog -francuskie jednrącz 4x10 PIĄTEK barki: -unoszenie hantli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/8 prog -unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

nie mam maszy... lawka prosta lawka skosna modlitewnik wyciag gorny

a co sadzicie o tym treningu???? dzien 1 - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

tak to ściągnięty plan;] poręcze mam. dzisiaj sobie zmontowałem i próbowałem pompki na poręczach. wchodzą, tylko trza techniki pilnowac. nie mam natomiast linek wyciągu. mam tyko wyciąg górny np. do trica. wjechałeś mi na ambicje i dziś nogi skatowałem jak trza;] hehe pozdro

[...] rozpietki, wiecej na 4glwoy uda, cos na dwuglowy... regeracja ja bym zrobil tak : -klata tric brzuch - -plecy bic - nogi bark ==== klata: -plasko 3x 15 -skos 3x 15 plecy: -wyciąg górny 3x 15 -wioslowanie sztanga 3x15 barki: -wznosu wzdluz tulowia do brody 3x 15 -wznmsoy w opadzie 3x 15 nogi: -przysiady 4x 15 ugiannie lezac 3x 15 wspiecia stojac [...]

[...] biegi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek, dipy, urządzenie do uginania nóg, butterfly, wyciąg górny. Dieta : 10 zasad Przeciwskazania medyczne : mam uważać z kręgosłupem, dlatego MC, wyciskania po żołniersku po prostu nie robię. Zażywane suplementy : białko, [...]