mój nowy trening

I
przysiad 4x10-12
Wykroki ze sztangą 4x10-12
dzien dobry 4x8-10
MC 4x8-10

II plecy+triceps
Podciąganie wciągu górnego 3-4x8-10
podciąganie na drazku 3-4x ile dam rady
podciąganie sztangi w opadzie 3-4x8-10
wiosłowanie pól sztangą 4x8 za dużo
francuskie lezac 3-4x8-10
francuzy siedzac hantlem 3-4x8-10
wyciag górny 3-4x8-10

III klatka+biceps

wyciskanie płasko 4x8-10
wyciskanie skos 4x8-10
Przenoszenie 4x8-10

unoszenie sztangi stojąc 3-4x8-10
młotki 3-4x8-10
o kolono 3-4x8-10

IV

podrzut 4x8
wyciskanie sztangi za karku siedzac 3-4x8-10
podciąganie wzdłuż tułowia 4x8-10
unoszenie barków 4x8-10

brzuch unoszenei kolan w zwisie 4x30
brzuszki 4x30

Weź sie za miche kuba

potem zrobisz na siłe