wyciąg górny

przysiady -> wykroki -> piersiowe -> duzo kombinacji tutaj wiosłowanienie sztanga -> MC -> wioslowanie polsztanga -> power shrugs wyciskanie sztangi płasko -> zmiana szerokosci chwytu, zmiana na lekkiego skosa, ew. sztangielki -> dociskanie z deski podciaganie na drazku -> podciaganie rownolegle -> podciaganie wasko [...]

Podciąganie na drążku chyba że nie dajesz rady to negatywy ewentualnie wyciąg górny ale nie do karku tylko do klatki.

Wyciągi są najlepsze na masę pleców i trica. U nas zawsze sie robiło wyciag górny, dolny, nachwyt, podchwyt, do karku i co najwyzej sztangę, sztangielkę lub martwy na dobitke, a plecy rosły i dla mnie i dla kolegów z siłki. Plecy u mnie gabarytowo biją na głowę resztę ciała, oprócz nóg. A sam Bogdan Szczotka mówił, że mam konkret triceps i biceps [...]

[...] ze sztangą klasycznie ciągniesz do podbrzusza, a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub co najmniej wyciąg górny. Na klatkę podobna ilość serii co na grzbiet. Na barki porządne wyciskanie żołnierskie. Po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, łydka na końcu.

[...] klasycznie ciągniesz do podbrzusza, a drugim ćwiczeniem na grzbiet dałbym power wymach z hantlą to nieco uzupełni trening grzbiety choć przydałby się drążek lub co najmniej wyciąg górny. Na klatkę podobna ilość serii co na grzbiet. Na barki porządne wyciskanie żołnierskie. Po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, łydka na końcu. OK zmodyfikuje [...]

[...] nóg przy zwisie 2. Skłony 3. Skręty tułowia 4. Spiecia brzucha w lezeniu Środa Plecy 1. Podciąganie konca sztangi (MASZYNA) 2. Ściąganie drążka 3. Przyciąganie wyciągu w siadzie 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu Barki 1. Wyciskanie sztangielek 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami 4. [...]

:-( SIłownia domowo tj stojaki i do wl skos ujemny i do przysiadów 160kg obciążenia w sumie, chantle ławka ze skosami wyciąg gorny poręcze drążęk, a jak w hotelach jestem i tam losuje jaka siłownia się trafi w danej miejsowości więc mało wierze aby łańcuchy i gumy się trafiały jak do tej pory prawie wogóle się nie spotkałem, a w day off planuje [...]

Poniedzialek ________KLATKA + TRIC + BRZUCH wyciskanie sztangi na plaskiej progresja 12,10,8,6 wyciskanie sztangi skos(nie mam odpowiednio dobrych hantel:() 12,10,8,6 rozpiętki 4x 12-10 francuskie wycsiakanie od czola 4x 12-6 prostowanie na wyciagu 4 x 12-6 brzuch:kilka cwiczen w superseriach Wtorek:wolne Środa ________PLECY [...]

aeroby: tylko rowerek mam silka: lawka regulowana z modlitewnikiem hantle drazek gryfy obciazenie i wyciag gorny/ na trica tylko to mam w silce bo cwicze w piwnicy Co do diety to dzieki za wskazowki moze bede mial efekty bo dokladnej diety co do 1 kcal ww/b/tl nie rozpisze sobie a nikt za mnie tego nie zrobi. dzieki ze mi pomagacie a ja nawet nie [...]

Po treningowy i kolacyjny :) Dziś na treningu Podciąganie wąsko do klatki 3x8 Pompki na poręczach 3x15 Okluzją na ramiona Francuskie jednoracz 25/12/12 Uginanie młotkowe 25/12/12 (Ciezar 10kg-hantla) 2min off Modlitewnik 25/12/12 Wyciąg górny z linami 25/12/12 Ciężar stały tutaj były sztabki Pompa okrutna jutro rano znowu będą palce zdrętwiałe od [...]

peepeek dzieki za ta stronke:) moja siłownia: -ławka z mozliwoscia skosu i z modlitewnikiem -wyciąg gorny(w planach jest tez dolny ale to dpoiero jak przeniose moja siłownie do nowego pomieszczenia) - sztangi ( kilka prostych, łamana mocno oraz lekko, krotkie oraz dłuzsze) - maszyna do robienia cwiczenia "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] : siłownia w piwnicy (ławeczka-płaska i skos, stojaki regulowane na wysokość, można śmiało przysiady robić, hantle z możliwością dokładania ciężaru, gryf prosty, gryf łamany, wyciąg górny) Dieta : ujemny bilans kaloryczny (1500kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w najbliższym tygodniu zakup bcaa i spalacz, Białko zażywane

Prostownik i modlitewnik z bliska Cała maszyneria :prostownik na nogi, modlitewnik wyciąg górny i dolny, ławka regulowana rozpiętki I to na tyle proszę o komentarze Zmieniony przez - multilee w dniu 2007-08-16 23:27:03

Polecam wyciąg górny i dolny+opaska na koczynę (taka doiczepiana zamiast rączki) i jedziesz. Ja miałem 3 razy palec na szynie i trenowałem systematycznie dzięki temu Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ponad 2,5 roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

Wyciąg górny kierownica - co to za ćwiczenie? Jakie stosować przerwy pomiędzy seriami?

[...] było. Uprawiane inne sporty : biegam 3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka(+; poziom) sztanga łamana, prosta, hantle, wyciąg górny, maszyna(nie prasa) do nóg na łydy i biodra, drążek, dipy, będzie worek bokserski, skakanka, urządzenie do brzucha - to z dipami, takie oparcie z tyłu ma. Dieta [...]

To ja tak mam 14lat ćwicze już ok. 13msc, sprzęt w chcie mam taki: -ławka regulowana -sztanga łamana i prosta -sztangielki -hantle -atlas(wyciąg górny/dolny, butterfly, maszyna do nóg, ławka do brzuszków, poręcze do pompek tricepsowych i zwykłych, modlitewnik) i to ze sprzętu chyba wszystko:mrgreen: dotychczas trenowałem tak: -pierwsze 3msc plan [...]

[...] w opadzie 2s - Unoszenie bokiem 3s - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - Sztruksy 2s (ból po prawej stronie) Biceps/Triceps - Uginanie z rotacją siedząc / prostowanie wyciąg górny 4s - Uginanie młotkowate / francuz leżąc sztangą 4s - Uginanie w oparcie o kolano / francuz jednorącz siedząc 3s Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie 4s - Brzuszki 4s [...]

8 czerwiec DT klata ładnie przypompowana dziś na treningu , głodek coraz wiekszy doskwiera ale galaretka zero zamówiona zeby choć troche oszukac mój mózg :-D mała przypinka http://www.iv.pl/images/51227484083180885635.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 2.hammer wycisk podchwytem 3 serie [...]