loyalty97Myślę, że to nie będzie problemem. Chodzi o to, żeby aż tak tego stawu nie przeciążać, dlatego kiedy redukowałem ze sporej masy to tylko rowerek, a nie orbitek np.
A dlaczego nie masz rehabilitacji żadnej żeby poprawić stan kolan ?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6926
Napisanych postów
63317
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787700
A dlaczego nie masz rehabilitacji żadnej żeby poprawić stan kolan ?
...
loyalty97
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
69
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4534
Miałem takową ze 3 lata temu, nawet prywatnie chodziłem, bo taka typowa niewiele dawała. Ogólnie powinienem też mięśnie ud wzmocnić, to na pewno by pomogło, bo teraz mam je słabiutkie. A tutaj mamy do czynienia z nawykowym zwichaniem i poza kolejną, już poważniejszą chirurgiczną interwencją nic nie pomoże na tyle, aby móc jakoś wyczynowo je obciążać :P To może da się coś pode mnie ułożyć? Bo ja sam jestem zielony i kiedy wejdę na siłownię, to nawet nie wiem co do czego służy :D
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6926
Napisanych postów
63317
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787700
loyalty97Miałem takową ze 3 lata temu, nawet prywatnie chodziłem, bo taka typowa niewiele dawała. Ogólnie powinienem też mięśnie ud wzmocnić, to na pewno by pomogło, bo teraz mam je słabiutkie. A tutaj mamy do czynienia z nawykowym zwichaniem i poza kolejną, już poważniejszą chirurgiczną interwencją nic nie pomoże na tyle, aby móc jakoś wyczynowo je obciążać :P To może da się coś pode mnie ułożyć? Bo ja sam jestem zielony i kiedy wejdę na siłownię, to nawet nie wiem co do czego służy :D
Szkoda bo bez treningu ciężko wzmocnić uda. Choć na rowerze staraj się jeździć jeśli możesz.
Do jakiego sprzętu masz dostęp?
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
69
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4534
Wiem, wiem, w miarę się staram właśnie.
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
69
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4534
Będzie siłownia, więc pewnie do wszystkiego, czego będzie potrzeba.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6926
Napisanych postów
63317
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787700
W takim razie możesz sobie wybrać trening z podwieszonego tematu Pierwszy rok treningu eliminując ćwiczenia w których zaangażowane jest kolano.
Wrzuć co wybierzesz i jak będziesz mieć pytania to ładuj.
Wrzuć co wybierzesz i jak będziesz mieć pytania to ładuj.
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
69
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4534
Tylko np nie wiem ile tego ma być, jak to rozłożyć na dni ani kompletnie nic..
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6926
Napisanych postów
63317
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787700
Jak zaczynasz od początku to możesz mieć taki zestaw
1. Drążek 4 serie
2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie
3. Wyciskanie leżąc 4 serie
4. Wyciskanie stojąc 4 serie
5. Uginanie ze sztangą 3 serie
6. Francuz leżąc 3 serie
Na początek wystarczy. 3 razy w tygodniu taki zestaw i ewentualnie rower jeśli możesz.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-09 13:46:43
1. Drążek 4 serie
2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie
3. Wyciskanie leżąc 4 serie
4. Wyciskanie stojąc 4 serie
5. Uginanie ze sztangą 3 serie
6. Francuz leżąc 3 serie
Na początek wystarczy. 3 razy w tygodniu taki zestaw i ewentualnie rower jeśli możesz.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-09 13:46:43
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
69
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4534
A jakiś drążek do karku na plecy? Czy po prostu zwykłe hantelki na bic?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6926
Napisanych postów
63317
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787700
Podciąganie na drążku chyba że nie dajesz rady to negatywy ewentualnie wyciąg górny ale nie do karku tylko do klatki.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
