Jak zacząć, fbw dla początkującego

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62318 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777900

loyalty97
Myślę, że to nie będzie problemem. Chodzi o to, żeby aż tak tego stawu nie przeciążać, dlatego kiedy redukowałem ze sporej masy to tylko rowerek, a nie orbitek np.

A dlaczego nie masz rehabilitacji żadnej żeby poprawić stan kolan ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

loyalty97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 69 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4534

Miałem takową ze 3 lata temu, nawet prywatnie chodziłem, bo taka typowa niewiele dawała. Ogólnie powinienem też mięśnie ud wzmocnić, to na pewno by pomogło, bo teraz mam je słabiutkie. A tutaj mamy do czynienia z nawykowym zwichaniem i poza kolejną, już poważniejszą chirurgiczną interwencją nic nie pomoże na tyle, aby móc jakoś wyczynowo je obciążać :P To może da się coś pode mnie ułożyć? Bo ja sam jestem zielony i kiedy wejdę na siłownię, to nawet nie wiem co do czego służy :D

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62318 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777900

loyalty97
Miałem takową ze 3 lata temu, nawet prywatnie chodziłem, bo taka typowa niewiele dawała. Ogólnie powinienem też mięśnie ud wzmocnić, to na pewno by pomogło, bo teraz mam je słabiutkie. A tutaj mamy do czynienia z nawykowym zwichaniem i poza kolejną, już poważniejszą chirurgiczną interwencją nic nie pomoże na tyle, aby móc jakoś wyczynowo je obciążać :P To może da się coś pode mnie ułożyć? Bo ja sam jestem zielony i kiedy wejdę na siłownię, to nawet nie wiem co do czego służy :D

Szkoda bo bez treningu ciężko wzmocnić uda. Choć na rowerze staraj się jeździć jeśli możesz.

Do jakiego sprzętu masz dostęp?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

loyalty97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 69 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4534

Wiem, wiem, w miarę się staram właśnie.

...

loyalty97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 69 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4534

Będzie siłownia, więc pewnie do wszystkiego, czego będzie potrzeba.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62318 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777900

W takim razie możesz sobie wybrać trening z podwieszonego tematu Pierwszy rok treningu eliminując ćwiczenia w których zaangażowane jest kolano.
Wrzuć co wybierzesz i jak będziesz mieć pytania to ładuj.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

loyalty97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 69 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4534

Tylko np nie wiem ile tego ma być, jak to rozłożyć na dni ani kompletnie nic..

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62318 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777900

Jak zaczynasz od początku to możesz mieć taki zestaw
1. Drążek 4 serie
2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie
3. Wyciskanie leżąc 4 serie
4. Wyciskanie stojąc 4 serie
5. Uginanie ze sztangą 3 serie
6. Francuz leżąc 3 serie

Na początek wystarczy. 3 razy w tygodniu taki zestaw i ewentualnie rower jeśli możesz.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-09 13:46:43

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...