[...] SZTANGIELEK W PRZOD środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-8 3. superseria na wyciągu : wyciąg górny i unoszenie linki wyciągu w opadzie 3 serie 1. unoszenie sztangielek 4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek z supinacją 3 serie 12-8 3. modlitewnik 3 [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi poziomo 3.butterflay 4.Wznosy hantli stojąc jednoracz 5.Wyciskanie na Hammerze 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny jednoracz 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch Trening całkiem spoko ale muszę się przyzwyczaić do nowej silowni jeszcze nie umiem dobrze [...]
[...] , wyprost ramion - 10/10/10 4.Dipsy maszyna - 2 serie 10/6 5.Uginanie ramion sztangą łamaną - 10/10/10 6.Uginanie siedząc hantle - 10/8/6 7.Uginanie Stojąc wąski uchwyt wyciąg dolny - 10/10/12 Trening wydaję się lekki ale był na prawdę intensywny , ciężary były na tyle duże żeby dotrwać do końca ale żeby nie popaść w załamanie mięśniowe za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mała modyfikacja treningu na triceps. było francuz jednorącz 4s wyciąg górny prostowanie z uchwytem 4s będzie pompki na poręczach 4s (jak będę za mało robił po całej klacie, to wrzucę pompki w podporze tyłem z obciążeniem) francuz jednorącz 3s wyciąg górny uchwyt 3s pięknie prawda? tym razem będzie inaczej 8-)
Otóż mam wiadomość po której doszedłem do wniosków iż FBW nie działa na mnie tak jak Split i wracam spowrotem do treningów "sposobem splitowym" Pewnie zostane mocno zganiony itd itp ... ale moje ciało takie jest. Lepiej się rozwijam przy Splicie I sam wiem co dla mnie lepsze . Więc to mój plan ... Wtorek (Plecy+Biceps) Plecy 1) Wyciąg [...]
[...] czczo aeroby 40 minut Siłowy Ramiona+brzuch: Prostowanie ramienia z rotacją w leżeniu na ławce 4x12 progres ciężaru w każdej serii Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka(wyciąg górny) 4x 16/14/12/10 progres ciężaru w każdej serii Prostowanie ramienia z wykorzystaniem uchwytu podchwyt ( wyciąg górny) 4x12-10 progres ciężaru Prostowanie [...]
moze wiele nie pozmienialem w treningu ale zmniejszylem ciezary i staram sie jak najdokladniej wykonywac zeby czuc te miesnie ktore cwicze. 1 wioslowanie sztanga 1 seria rozgrzewka pozniej 3 normalne 2 wioslowanie hantelka 3-4 serie 3 wyciag gorny do karku 3 serie 3 wyciag gorny do klaty 3 serie a co drugi tydzien pierwsze cwiczenie drazek dodaje [...]
[...] to powiem może jutro, bo tydzień temu było ważenie w czwartek i zobaczę czy coś poszło w przód, z tego że jest progresja z treningu na trening się cieszę, nie wiedziałem że to tak będzie działać naprawdę! Co do wiosłowania, to coś takiego, gif 8a, tylko że to jest wyciąg górny, a ja z dolnego jade. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8
rozkminiam tak poniedziałek(tr. cięższy) Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno [...]
poniedziałek GÓRA Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek DÓŁ + [...]
Dziś na TRENINGU NR 17 zrobiłem plecy. Ból czułem, jednak zastąpiłem wiosłowanie sztangą półsztangą i było nie najgorzej. Na sam koniec wpadłem na pomysł i zrobiłem sobie wyciąg dolny który wykorzystałem do wiosłowania jednorącz, i muszę powiedziec że to jest to:D super czułem pracę mięśni i czuję że cwiczenie to zagości w planie na stałe, i to [...]