wyciąg górny

[...] 4x 12,10,8,6 progresja przerwa 1,5-2,0 min Wyc. ław. Skos 4x 12,10,8,6 prog. przerwa 1,5-2,0 Rozpietki 4x 12 przerwa 1,5 Franc Leżac 4x 12,10,10,8 przer 1,5 min górny wyciąg maszyny sciaganie drazka do kolana tak że pracuje na maxa tric.(niejestem pewien czy kazdy wie oco mi chodzi, neznam fachwej nazwy tego cw) 3x 12,10,8 przer 1,5 min [...]

Witam. Mam do sprzedania swój sprzęt na którym ćwiczyłem ładnych pare lat. Mam w sumie ok 240kg ciezaru, stojaki regulowane MARBOSPORT, wyciag mocowany do sciany (gorny/dolny) tej samej firmy, sztange łamaną. Jesli chodzi o ciezar to napewno mam: 2x22kg (odlewane, kupione na allegro, dobrze wywazone-sprawdzalem) 4x20kg 4x10kg 8x5kg i jeszcze [...]

moj staz treningowy to 2 lata.interesowaloby mnie zwiekszenie masy w kazdej partii miesni. waze 70 kilo przy wzroscie 185:( stosuje diete wiec zastanawiam sie czy ta rozpiska bedzie dobra: Poniedziałek: Nogi - Przysiady ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu-prasa 12/10/8/8 - Prostowanie nóg siedząc-prasa 12/10/8/8 - Wspięcia na [...]

Witam. pon : klata biceps sr : barki , triceps pt : plecy na silownie moge chodzic 4x w tyg w gre wchodzi jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie [...]

[...] -4 serie x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 albo to : - wyciskanie z klatki wąsko 3s [...]

Witam tak jak w temacie mam do sprzedania silownie domowa w ktorej zestaw wchodzi : ławeczka Firmy Sven By Kettler Ławeczka z modlitewnikiem i maszyna do nog, regulowana w skosie dodatnim x2 i Ujemny,Łączone haki ma, Wyciąg stacjonarny Massiv jak dobrze pamietam gorny i dolny razem z wszystkimi uchwytami co mam czyli Linka(co wisi na [...]

witam to będzie mój 3 cykl HST, aktualnie mam przerwe w HST, robie od 1,5miesiąca dzielony, efekty dosc dobre po zmianie przyzwyczajeń z HST:) aktualnie drugi tydzień jestem na xpandzie (925g). po skończeniu puszki planuje jeszcze pocwiczyc dzielonym ok 2-3tygodni, potem zrobić 10dni SD i nastepujący trening hst: # klatka: góra skos sztangielkami [...]

[...] 3s po 10x - wyciskanie francuskie leżąc 3s po 10x - ławeczki 3s po 12x - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s po 10x - podciąganie sztangi w opadzie 3s po 12x - górny wyciąg siedząc (atlas) 3s po 12x - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s po 12x - martwy ciąg 3s po 12x Piątek: Brzuch i Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na skosie /12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/10/ 4.Przenoszenie 12/10/10 *triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej /10/8/8 2.Ściąganie wyciągu górnego /10/8/8 3.Pąpki na poręczach 3 razy MAX *brzuch: CZWARTEK: (plecy+biceps) *plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki, szeroko nadchwytem 3 razy MAX [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 Piątek Plecy Wiosłowanie 12/10/10/8 Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 ściąganie wyciągu górnego 12/10/10/8 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Siema moze kilka slow o sobie Wiek 18 Wzrost 175 Waga 83kg Bicpes 39 Staz 14miesiecy z przerwami Otoz chcial bym zaczac cwiczyc na sile poniewaz kazda moja rozpiska opierala sie o trening na mase wrzucam tutaj swoja aktualna rozpiske ktora robilem przez ostanie 5tygodni. Wszystkie cwiczenia oczywiscie z progresia ciezaru pon klatka+brzuch [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, wyciąg dolny i górny Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatynka

Domowa siłownia Marbo w skład której wchodzi: (JAK NARAZIE SPRZEDAJE CAŁOŚĆ, JEŚLI NIE ZNAJDĘ KUPCA POMYŚLĘ NAD SPRZEDAŻĄ NA SZTUKI). 1.Ławka prosta Marbo Semi-Pro MS-L002 2.Modlitewnik z uchwytami na gryf do ławek Marbo Semi-Pro MS-A001 3.Stojaki pod sztangę wolnostojące z asekuracją Marbo Semi-Pro MS-S008 4.Wyciąg Marbo górny/dolny, montowany do [...]

[...] wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - wyciskanie hantli skos dolny 10,8 - rozpiętki na skosie górnym 10,10,10 - wyciskanie wąsko 12,10,8 - francuskie do czoła 12,10,8 - wyciąg linki 12,10,8 Wtorek (barki + brzuch) - wyciskanie zza głowy 12,10,10,8 - arnoldki 12,10,10,8 - unoszenie bokiem 12,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie [...]

[...] 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12mc Uprawiane inne sporty: kiedyś karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg dolny i górny, hantle, sztanga, obciążenie, ławeczka, drążek, rozpiętki, rama. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tułowia 3s Wtorek Nogi tu bym prosił o jakieś porady bo nie mam zbyt wiele sprzętu. Środa Wolne Czwartek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3s Piątek Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4s Uginanie przedramion ze [...]

[...] ramion ze sztangielkami 10,10,10 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 śr. -plecy -ściąganie na maszynie przód 12,10,8 -wiosłowanie 12,10,8 -przyciąganie do brzucha dolny wyciąg 12,10,8 -wiosłowanie sztangielką 12,10,8 *Triceps -wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 12,10,8 -zciąganie na maszynie 12,10,8 <- nie wiem jak to nazwać -tu też nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary [...]

[...] czuję się doświadczony. Uprawiane inne sporty: bieganie, gimnastyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia typu "piwnica" + górny wyciąg, drążki, ławeczka na brzuszki Dieta: stołówka żołnierska + dojadanie=5-6 posiłków Przeciwskaznania medyczne: brak, mam odstające łopatki - chciałbym je zredukować [...]