wyciskopodrzut

[...] dużo i nie wiem jaki mam wybrać doradźcie coś który lepszy TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół [...]

[...] trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de5e7278dca64e97b96f3f4c00feb124.jpg 1. "DOPALACZ" (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni(ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) Szybkie 5 serii: 6 x 85 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg 6 x 85 kg 2. Podciąganie na drążku, średnim [...]

[...] interwałowy musi polegać na bieganiu? Bieg (sprinty trwające po 15-45 sekund) to jedna z najlepszych form interwałów VO2 max. Ale nic nie stoi na przeszkodzie, by robić np. wyciskopodrzut (push press), podciągania na drążku, wiosłowanie sztangą – w obwodzie po 6-8 powtórzeń każdego ćwiczenia, ze ściśle dobraną przerwą wypoczynkową np. 30-60 [...]

[...] jechałem 1 raz tym treningiem na pokojnie bez spiny :"trening TNT napisał(a): 1. "DOPALACZ" (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni(ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press)...." Zrobiłem 5 serii po 6 powt. czasy po 1 rundzie 1min 59 s 2 rundzie 5min 5 s 3 rundzie 8min 11s 4 [...]

Dziękuje Esther :)śledze Twoj dziennik i nadal bede:) Mam nadzieje, ze jeszcze wszystko da sie podrasowac i beda piekne miesnie :) Byłabym wdzieczna gdyby któras z Pań ekspertek zajrzala do mnie i troszke mi pomogla... Od konca kwietnia mam taki plan jak poniżej ale niestety nie widze efektow - przyczyna chyba leży w diecie i może ilości [...]

PLAN TRENINGOWY -założenia poniedziałek: 1. klatka, wyciskanie 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps, uginanie ramion ze [...]

DZIENNIK TRENINGOWY 1.06.2012r.(piątek): Trening (16:00-17:30): 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8x80;6x85;6x85;4x90) 2. przysiad ze sztangą z tyłu, 5 serii (8x90;8x90;8x90;6x95;6x95) 3. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (8x15;8x15;5x20) 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła na suwnicy 5seri [...]

[...] ŁĄCZNIE: 140 36 17 8 331 Razem: białko 182g tł: 116, ww: 133 Kcal: 2308 Trening FBW: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii 2. Martwy Ciąg na prostych nogach 3-4 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 . + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Może włącz do treningu wyciskopodrzut? Średnio się znam na SM, ale z tego, co kiedyś podpatrzyłem, to konkurencje, w których wynosi się belkę nad głowę bardziej przypominają push press niż zwykły wycisk.

[...] Siłownia : stojaki,poręcze,ławka regulowana,hantle,sztangi,drążek,prasa,modlitewnik. Zainteresowały mnie te plany: 1 TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM [...]

[...] się nie zajadę nim robiąc go w wt-czw-so robiąc jeszcze do tego w pon i śr wieczorem mt 1.5h + w piątek areoby?? "1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół [...]

2x na tydzień mocny FBW bardzo dobrze się sprawdza, szczególnie jak w inne dni masz jakieś zajęcie. Co do ćwiczeń: wrzuć na zmianę na każdą partię po jednym ćwiczeniu przy użyciu sztangielek, lub rób 3-4 (4-5) serie na sztandze i 3-4 (2-3) serie tak, by ręce pracowały oddzielnie. Od czego zaczynać? Zdecydowanie od dużej grupy mięśniowej, czyli [...]

Podstawowo ćwiczenia "wielostawowe", j.w. martwy, przysiad, wykroki, wyciskopodrzut, wiosła itd. Dodatkowo: -unoszenie kolan do klatki w zwisie, jeśli robisz z powodzeniem 20+, to łap w nogi ciężar (5, 10, 15, 20kg...) -klasyczne brzuszki na ławeczce głową w dół: przykładowo 20x normalnie, 5x z ciężarem umieszczonym za głową -russian twist'y [...]

[...] ciala i 2.2 bialka na 1kg. w srode nic nie moge dac bo jakbym dal zamiast wtorku silownie na srode to juz w czwartek nie moge dac bo regeneracja. Moze byc takie cos: A: wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10? przysiady ze sztanga na barkach serie i powtorzenia jak wyzej wyciskanie sztangi [...]

A: wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10? przysiady ze sztanga na barkach serie i powtorzenia jak wyzej wyciskanie sztangi lezac serie i powtorzenia tak samo jw wiosłowanie sztanga jw B: zarzut siłowy (jakies inne moze cwiczenie doradzisz?) MC (odrywac od ziemi co powtorzenie czy tylko klepac [...]

Gdzie masz tę pompę podczas wyciskopodrzutu? darku a czemu ma służyć twoje pytanie? pytełem tylko czy taki układ nie był by dobry....jesli się mylę z czyms ok rozumiem wczoraj robiłem w ten sposób i pompa była cos nie tak jest w takim razie?? prosze cie odpowiedz mi na te PYTANIA:) Jeśli nie ma chętnych do opowiedzi ok pokombinuje sam zobacze jak [...]

Wyciskopodrzut czy wyciskanie sprzed głowy? Które z tych dwóch ćwiczeń lepiej nadaje się do budowy masy mięśniowej i siły? Szukałem podobnego tematu ale nie znalazłem dlatego pytam

[...] jeśli zależy Ci na sile dynamicznej, bardziej funkcjonalnej, rób właśnie to. Jest ćwiczeniem na barki, jeśli masz na nie priorytet, możesz np robić jeden dzień właśnie wyciskopodrzut, innego dnia tylko wyciskanie w staniu. Push press, tak czytałem, odciąża też stawy przy zachowaniu tego samego stopnia wysiłku mięśniowego (tłumacząc [...]

[...] jeśli zależy Ci na sile dynamicznej, bardziej funkcjonalnej, rób właśnie to. Jest ćwiczeniem na barki, jeśli masz na nie priorytet, możesz np robić jeden dzień właśnie wyciskopodrzut, innego dnia tylko wyciskanie w staniu. Push press, tak czytałem, odciąża też stawy przy zachowaniu tego samego stopnia wysiłku mięśniowego (tłumacząc [...]

@ Wojtek nie szukam dla siebie planu, robie FBW. Natomiast nigdy wczesniej nie slyszalem o takim cwiczeniu jak wyciskopodrzut i stad moje pytanie @bm_pl chyba masz racje, nie pomyslalem o tym, ale z drugiej strony przeszukalem sfd pod tym katem i nic nie znalazlem konkrtnego wiec moze sie komus przydac jesli ktos bedzie potrzebowac podobnych [...]