wyciskanie z przodu na maszynie smith

[...] Ci rozkład optymalny na trzy dni w tygodniu. Przydałby się czwarty, ale trudno 1. klatka, braki (bok i przód), triceps 2. plecy, barki (tył), biceps 3. nogi, brzuch 1. wyciskanie sztangi poziomo 4 x 6-8 wyciskanie sztangielek skos 3-4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 8-10 wymach boczny sztangielek 3 x 10-12 [...]

[...] w 10 i 5 powtórzeń. Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12.5kg 2x15 Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15 Szrugsy smith 95kg 2x15 Dipsy zamienione na francuskie wyciskanie w leżeniu 37kg 2x15 Trening dobry mimo negatywnych zaskoczeń jak przy wyciskaniu hantli czy arnoldkach. Zrewiduję cały trening i zrobię zmiany. Pompa super, siła [...]

10,08,2015 Dzis klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej 100kg x 10 120kg x 3(smith rece mi sie rozjeżdżały i przejscie na zwyklą ławe) 120kg x 6 130 x 3 140 x 2 dropset 120 x 4 100 x 5 60 x 10 Skos dodatni hummer 40kg na lapke x 14 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 8 dropset 40kg x 6 20kg x 6 i pusto max Pompki na poręczach (maszyna) x10 x10 [...]

Barki: 1. unoszenia hantli bokiem siedząc- 3 x 20 (10-12,5kg) 2. wyciskanie hantli nachwytem neutralnym/wycisk przed głową na maszynie smitha - 3x 12-15 ( hantle 21-28, smith 50-70kg) * opuszczanie do samej klaty, łokcie z przodu) 3. unoszenia linki dolnej wyciągu przed siebie (3 x 12-15) * cwiczenie łączone z poprzednim 4. wznosy [...]

[...] z hantlami na prostych nogach 4 x 12p łydki -wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 10 serii po 10 powt DZIEN 2- KLATKA & TRICEPS -rozpietki na skośnej ławce 4 x 15p -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 4x12p -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 5x(5+5+5)p -rozpietki leżąc głową w dół 3x 12p TRICEPS -pompki na poręczach 4x12p [...]

PUSH -wyciskanie smith na barki z przodu 165x7 145x14 -wznosy boczne z linkami leżąc 30x16 40x7 20x23 -wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem pleców 22x9 16x15 -wznosy boczne z hantlami muscleround(4 powt.x6 serii -15s przerwy między seriami) 20kg x2 serie -face pull na wyciągu górnym 40x25 50x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

MarkoD, jak widzisz w dzienniku nie mam takich dni na codzień. Polaco, serio mi się nie chciało kombinować. Pierwsze spotkanie się przeciągło (powinienem zjeść ok 14,30 zaraz po treningu), drugie było na McD więc inaczej nie szło. Po drodze na trasie do domu też McD wpadł bo nic innego mi się nie chciało. Dodam tylko, że oprócz loda nic mi nie [...]

[...] tydzień redukcji waga między 124-125 jeszcze prawdopodobnie jakieś 4-5 tygodni to potrwa lub do czasu kiedy nie uznam,że forma jest już odpowiednia na masowanie. Dziś push -wyciskanie na barki z przodu smith 160x7 140x14 -wznosy boczne leżąc z linkami wyciągu 30x15 40x5 20x18 -wznosy przednie z hantlami z oparciem pleców 16x12 20x8 -odwrotne [...]

[...] -uginanie nóg leżąc obunóż stos+guma x8,6 -suwnica skośna stopy wąsko 432,5x12 352,5x26 -prostowanie nóg siedząc 95x20 75x20 55x25 -przysiady do ławki smith 220x8 180x15 -wyciskanie wertykalne na smithcie 220x15 180x20 -uginanie jednonóż stojąc 45x14+2+2 -przywodziciel stos+10 x26,17 -odwodziciel stos+10 x40 -spięcia brzucha na [...]

[...] kapsów Koniec ThermoFusion - niebawem podsumowanie B-) Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps Podciąganie podchwytem 21dnki dolny wyciąg drop serie Koniec Thremo - podsumowanie może w weekend zrobię... jak widać [...]

[...] 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą Siódemkowanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg VasoFusion 8 kapsów zdało egzamin, super barki spompowane [...]

No i SOBOTA Ogólnie wczoraj sobota pracująca, także pomiar robiony o 5 rano PAS: 100cm WAGA: 99,2 W sumie pomiary te same co tydzień temu Bo tylko dwa treningi siłowe, w tym jeden tylko klaty? Sam nie wiem Dobrze, że nie do przodu TRENING Wczoraj wpadły BARKI jako podstawa treningu Dodatkowo łydeczki (dosłownie) }:-( 1a. 6x Wyciskanie na barki [...]

Winter szykuj się na Sopot będzie dobra ekipa do kibicowania !!! Pamiętaj zawsze pod górkę ale na końcu i tak wyjdziemy wszyscy na prostą ;) MASA TYDZIEŃ SIÓDMY LEGS 04.01.2020 DNT 05.01.2020 BARKI 06.01.2020 Bry zima w końcu do mnie dotarła, a czas u mnie ucieka jak poeeany. Nie dawno był piątek a tutaj już wpadły dwa treningi ;) Pierwszy dzień w [...]

PLECY: scionganie drazka wyciagu gornego siedzac szerokim nachwytem 12,10,8,6 mc 12,10,8,6,4,2 wioslowanie hantla 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8,8 KLATA+BARKI klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,10,8,8(albo moze 6x6) wyciskanie hantli skos w gore 10,10,8,8 przenoszenie hantli nad glowa 10,10,8,8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy na sownicy [...]

[...] 40, 45, 47.5, 50 x 10 20,30, 40, 45, 50, 50 x 10 drążek/podciąganie 48,4,4,48x3 drążek/podciąganie 48,4,4,48x3,48podchwyt 45,50,55x10 65x6x2 65x8x2podchwyt 3 wyciskanie leżąc 40x10, 60, 65, 70, 75 x5, 80x7 - 7 to max, tu się rozczarowałem, to samo co przed 5tyg ćwiczenia 5x5 40, 50, 60 x 10; 70, 80x6 - 6 to max 40,60x10; [...]

LEGS 1 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x155 / 12x130 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo 8x105 / 8x105 / 12x90 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x290 / 10x290 / 15x245 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 5. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x31,35 / 10x31,25 / 15x26,25 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x43 / 12x43 / 16x37 7. [...]

Piątek 15-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/74/369/3042 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 230 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260 Wołowina, rostbef 270 Wieprzowina, schab surowy z kością 150 Hitec Whey C6 36 Migdały 20 [...]

*** DZIEŃ 21 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojąco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: NIC - [...]