wyciskanie sztangielkami ile kg

[...] 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

1. Trening Strasznie dużo ludzi dziś było, na maszyny niektóre to bym ruski rok czekała, na szczęście inne były wolne, tylko nie dało się robić wszystkiego po kolei jak w rozpisce, bo bym stała w kolejce bezsensownie. No i jak umiałam to zastępowałam niektóre ćwiczenia innymi, bo jak zrobiłam co trzeba, a to co chciałam nadal było zajęte to [...]

[...] / 13kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg / 7 kg / 7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg / 7 kg / 7kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 7kg / 7 kg / 7kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 13kg / 13kg / 13kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) - po 3,5 kg na [...]

[...] Trening: Rozgrzewka: 10 min wiosła 1. Przysiad ze sztangą (gryfem 10 kg) 20/15/10 2. Przysiad z czajnikiem 8 kg 20/15/15 3. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 20x4kg, 20x4kg, 20x4kg 5. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] jest rada michaila , sam przetestowalem i dziala ) Zacznij sobie np od takiego planu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

[...] kg - Wiosłowanie sztangielką - 10kg - Wyciskanie poz sztangielek - - Unoszenie sztangielek na boki - 10kg - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 10kg - wyciskanie wąsko sztangi - Może jeszcze dzisiaj wejdę i zobaczę wasze dzienniki :) Póki co Pozdrawiam :) Ps: robie 12 powt na ćwiczenie :) Zmieniony przez - Esbe w dniu [...]

04.11.2011 DT miska: jajecznica, 2 szkolne bułki, ryba z surówkami, twaróg, gyros (niestety było tam parę ziarenek kukurydzy, ale nie chciało mi się wygrzebywać...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25056124ba2d4166bf35d0fe42ba2112.png Założenie: 1800kcal, 120B, 80T, 120W Suple: - Strasznie duża przerwa mi się zrobiła między II śniadaniem a obiadem. W [...]

[...] - sztanga - 40 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,7 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 9,7 kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg 3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 4 kg 4b. wznosy łydek (bez [...]

MotoManiak Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 4 x 6/9/12/15 2) ściąganie linek na bramie (góra) 1s Plecy: 1) podciąganie na drążku 4s (+20, +15, +10 i bez obciażenia) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 1s szrugsy 4 x 6/9/12/15 Barki: 1) wznosy bokami 4 x 6/9/12/15 2) wznosy w opadzie 1s Triceps: 1) wyciskanie hantla [...]

[...] prostej 4 serie 12/10/8/6-8powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6-8powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (czyt. prostej) 4 serie 12/10/8/8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 3-4 serie po 10-12powt. (jak będzie za łatwo dodaj obciążenie na [...]

[...] krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/10x25kg/2x5x30kg/2x5x35kg/2x4x37,5 kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 9x8kg/10x8kg/10x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 10x6kg/5+5x6kg/5+5x6kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

PEREZIUSZ: ile przerwy między jedną a drugą serią sprintów ?? Napewno zrobie bo strasznie interesuje to mnie ;] ale ten nawrót to jak zrobisz 11m idziesz czy truchtem wracasz na linie startu, i jak zaczynasz to od pozycji sprinterskiej czy odrazu ze stojącej ciachasz ?? PEREZIUSZ - chyba opis jest jasny, robisz sprinty 1 minutę oraz 5 sekund - [...]

No dokładnie. Jeszcze rozumiem ludzi co mają powyżej 100 kg wagi i muszą zjadać naprawdę potężne ilości węglowodanów. Ale i tak raczej prościej dostarczyć węglowodany, niż np. białeczko. BASMATI - daje radę. *** 2009.03.17 1. IV TRENING BIEGOWY: łącznie 35,5 minuty biegu w terenie (tym razem niewielkie różnice wzniesień, głównie po płaskim) Z [...]

Co do amin to mają nowe nr telefonów, z tego co wiem wielu już paczki dostało, inni musieli pozmieniać zamówienia bo towar szybko poznikał... Dowiadujcie się... A tutaj bez spamu. *** 2009.03.25 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x [...]

[...] NOGI I PLECY?!. DAJ TAK: 1. DZIEŃ KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 2. WOLNY 3. GRZBIET + BICEPS + PRZERAMIONA 4. WOLNE 5. NOGI + BARKI + BRZUCH 6 I 7 WOLNE! PONIEDZIALEK: Klata: *wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4serie 12/10/8/8powt. *wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4serie 12/10/8/8powt. *rozpietki na laweczce poziomej 4serie [...]

[...] układ: pon klata-bic wto barki-nogi czw plecy-tric ptk brzuch, kaptur, przedramiona Dlaczego tak mało serii !? Dałbym na klatke conajmniej 10 - po prostu dodałbym jeszcze wyciskanie sztangielek w skosie 3x 10-8. Wogóle zgubiłeś trening barków i nóg !!!!???? BArki: wyciskanie zza karku siedząc - 10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

1. Trening jest na zasadach FBW napisanych na tym forum. To moze naprowadź mnie co powinienem zmienić... NOGI 1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2. Wykroki ze sztangielkami PLECY 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 6. Rozpiętki na ławce poziomej / w [...]

"Wyciskanie nogami 20 920 kg" suwnica ile wazy ? taka pewnie z 200 = w sumie cztery 'rurki'. Nie takie jak u nas z reguly w polsce są po jednej z kazdej strony czyli w sumie mial pewnie ~850kg 9x widac , ze jeszcze mogl na luzie z 3-4powt zrobic na moje oko :) (moze to było nawet 920kg w***** talerzy mial - wiecej by juz chyba nie [...]

18.07.2017 - DT - korzystam z wolnego i ciagne ile sie da, czyli do konca tygodnia, bo w niedziele wyjazd na tydzien i total rest, dodatkowo na podobno super zarciu (wiec moze cos zejdzie zanim cos znow wejdzie ;-) ) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10x4 kg/15x8 kg/12x9 kg/10x10 kg/5x12,5 kg 2. Power Fly 12x7 kg/10x8 kg/8x10 kg 3. [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach No i doszliśmy do sedna czyli do mojego nowego planu :) wygląda on następująco: Trening A (nacisk na biceps, triceps i barki) triceps: wyciskanie francuskie leżąc (sama krótka sztanga, ok 10kg): 5 serii x 5 powtórzeń (mam problemy z tą partią i każda próba zwiększenie ciężaru kończy się na 2 powtórzeniach, [...]