SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielkami ile kg

  • Siłownia + Boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc po kolei: -przez ponad 5 lat trenowałem koszykówkę, niestety spowodowało to problemy z kolanami. Półtora roku temu poszedłem z tym do lekarza i okazało się, że nie jest za ciekawie. Ponad rok nie robiłem nic - żadnego biegania, skakania, żadnych sportów. Przed wakacjami dostałem od lekarza pozwolenie na siłownię, a po wakacjach na normalne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4280 Data: 2009-10-06 00:40:35 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6 prog Przyciaganie na maszynie podobnej do linki tylko ze lokcie sa pod kontem 45° od plecow 12 10 8 6 prog Franz wyciskanie stangi lamanej lezac nachwytem 10 8 6 Prog Odchylanie ramienia ze stangielka w tyl w opadzie tulowia 10 8 6 Prog Sciaganie linki w dol (nachwyt) drazek prosty 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2007-06-16 23:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy by RAMBO

    Temat
    Trening dla początkujących

    CEL Waga 95 – 100 kg Obwód talii <100 cm Body Fat: <20% Wyniki siłowe: Martwy ciąg 180 kg w serii 6x Przysiad 180 w serii 6x Nie będę zaczynał od początku swojej kariery z siłownią ale podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3087 Data: 2014-10-13 23:32:50 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-10-08 14:39:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] kaszy bialej/gryczanej Trening rzeźba : Sztangielki 7,5 kg, przerwy miedzy seriami 20-30s a) poniedziałek / środa - klata + ramiona - pompki - 2 serie ; 40 powt - klata - wyciskanie sztangielek w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - rozpętki ze sztangielkami w leżeniu - 8 serii ; 16 powt - klata - wyciskanie sztangielek - 8 serii ; 16 powt - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2011-03-06 15:51:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] gram 0,60g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było żadnego 8. TRENING: 4 razy w tygodniu w systemie 1 2 3, trening poniżej: Dzien-1 klatka + barki + tric -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 serie-10-12p -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie -12p -wyciskanie na gryfem lawka skosna 4 serie - 12p [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4272 Data: 2013-04-25 15:46:49 Liczba szacunów: 0
  • W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2013-02-10 18:09:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase,zrzucenie brzucha,nabranie miesni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kiedys juz pytalem na tym forum o pomoc,przez chwile trenowalem,aczkolwiek bylo wiecej checi niz czynow,z czasem przestalem cwiczyc i zauwazylem ze sie zaniedbalem,wczesniej bylem bardziej aktywny fizycznie,pare lat karate,koszykowka i pilka nozna,a teraz marnuje czas jak mam wolny w domu przed kompem,a jak nie to zajmuje mnie szkola i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2010-02-16 23:58:27 Liczba szacunów: 0
  • Program do oceny !! Prosze o ocenienie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Więc to jest tak... Mam 16 lat, 66 kg wagi i 173 cm wzrostu... trenuje od okolo 1 miesiaca, jednakze wczesniej mialem doczynienie z silownia! Trenowalem przez 6 lat pilke reczna wiec nei ejstem taki suchy :)... Mialem kontuzje kolana, operacja itp. teraz moge chodzic na silownie, jednakze nie robic zednych cwiczen z obciazeniem na stojąca, tylko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2004-03-06 11:05:56 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2013-04-08 18:41:10 Liczba szacunów: 0
  • plan potrzebny MICHAIL!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest błędnie wpisana robiłem od 12- 16 w zależności od serii)Początek 26 V, koniec 26 VI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie 15powt 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie-15powt 3.podciąganie sztangi do szyji4x15powt 4.szrugsy 3 serie 15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie x15powt 2.hack [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2003-07-03 14:24:20 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] spamu %-) Mam też nadzieję na rady od innych forumowych mam (i nie tylko) jako,że temat rodzicielstwa jest dla mnie teraz gorący. Wkleję jeszcze trening: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-31 13:44:19 Liczba szacunów: 5
  • Pomoc z masarnią/ SOOOGI dam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o pomoc doświadczonych użytkowników forum, mile widziana krytyka, ale błagam ludzie - konstruktywna Podstawowe dane: Wiek 28 lat Waga 84 kg (początkowa 1,5 roku temu 68) Wzrost 174 cm %bf 14- 17 Staż 1,5 roku z 2-miesięczną przerwą chorobową (-10 kg, buuuu...) Stopień znajomości cwiczeń, technik, ogólna znajomośc teorii - dobra [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-01-27 01:17:20 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - dieta, trening, suplementacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - max 2. ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 15x12x10x8 3. wiosłowanie sztangą podchwytem 15x12x10x10 4. unoszenie tułowia z opadu 3x12 Wtorek Barki: 1. arnoldki ( wyciskanie sztangielek) 4x12 2. podciąganie sztangi do brody 3x12 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 4 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 Biceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2011-05-07 13:32:48 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc. Kilka działów w jednym. Nie wiedziałem gdzie umieścić ;x

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] plany :) Plan napisany przeze mnie: Poniedziałek - suwnica skośna (4 serie), - prostowanie nóg na maszynie siedząc (4 serie), - uginanie nóg na maszynie leżąc (4 serie), - wyciskanie hantli siedząc (4 serie), - wyciskanie sztangielek bokiem (3 serie), Środa - podciąganie na drążku (4 serie; max), - przyciąganie"wiosłowanie" klamer wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2015-03-31 16:49:00 Liczba szacunów: 0
  • początek, cel: spalenie tłuszczu, praca nad sylwetką

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku chciałem się przywitać, bo to mój pierwszy post. Mam 26 lat. Troszkę poczytałem forum, ale przekopać się przez wszystkie wiadomości, to chyba zajmie kilka lat. Jest tu bardzo dużo informacji, które mi pomogły. Jednak do rzeczy. Otóż wiele razy spotkałem się tu ze stwierdzeniami typu „mam 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co zrobić, aby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2006-08-23 23:42:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] jak największej masy mięśniowej. TRENING NA MASĘ (6-8 tygodni) 1 dzień (Mięśnie Klatki i mięśnie podudzi) KLATKA rozgrzewka-rozciąganie pompki klasyczne - 1 seria do max wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie: * seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem - 12 powt * 3 serie - 12,10,8 powt pompki na taborecie (taboret po rękoma) - 2 serie: 12 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2010-07-27 20:34:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2010-11-27 17:44:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s/10-12 powt. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s/10-12 powt. 5. Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s/6-12 powt. 6. Francuskie wyciskanie sztangi 3s/6-12 powt. 7. Ściaganie drążka 3s/10-12 powt. Tak więc myślę, że trening i dietą była w porządku, z resztą nie raz była poprawiana przez bardziej [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3886 Data: 2010-09-01 09:27:34 Liczba szacunów: 0
  • Zły start na siłowni. Jak to poprawić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale niestety nie miałem trenera, który by mnie dobrze w tym poprowadził. W związku z tym, że nie miałem pojęcia jak, co i ile ćwiczyć poradziłem się kolegi, który ma ostre zapędy kulturystyczne. Dopiero po ostatniej wizycie na siłowni kiedy odczułem nieprzyjemny ból w górnej części kręgosłupa zdałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2008-11-18 10:07:01 Liczba szacunów: 0