wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] bokiem 3s 8-12 plecy triceps Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 8-12 hantli 2s 8-12 podciąganie na drążku 3x10 Prostowanie na wyciągu 2x8-12 wyciskanie francuskie 3x6-8 unoszenie sztangi tyłem stojąc 2x6-8 nogi biceps wchodzenie na stopień 3x10 przysiady 2x8 wspięcia (siedząc) 3x20 uginanie ze [...]

[...] triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściąganie linki wyciągu - 12-10-8 3. Pompki tyłem - 4 x max Wtorek - nogi i łydki NOGI: 1. Przysiady ze sztangą - 12-10-10-8 2. [...]

[...] 2)unoszenie przedramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3*10 przedramie: -ugianine nadgarstkow ze sztanigelka podchwyt 2x 15 WTOREK klata tric brzuch klatka 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-12-10-8 2)wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3)rozpiętki na skosie 3*12 triceps 1)prostowanie rąk w dół na wyciągu [...]

Panie Jacku Zmieniłem trening na biceps wg zaleceń Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) (SERIA ŁĄCZONA) I muszę przyznać że masakra, w ostatniej serii uginania na modlitewniku zmniejszyłem ciężar by wykonać te 15 [...]

Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 160 kg / 12 x 180 kg / 10 x 220 kg / 10 x 220 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 65 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 45 kg / 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x / 10 x 18 kg [...]

[...] mój plan treningowy jest przeznaczony do budowania ogólnej sylwetki nie jest to trening pod kątem muai thai!!!!!! Mówie z góry że siłaczem nie jestem , podaje cieżary wyciskanie 1s 30kg 2s 40kg martwy ciąg 1s 20kg 2s 30kg (teraz nie robie martwego ) przysiad 1s 20 kg 2 s 30kg wyciskanie sztangielek siedząc w góre 1s 10kg 2s 12kg w moim [...]

Może spróbuj coś takiego: Push: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4x 2. Rozpiętki - 3x 3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x 5. Pompki w podporze tyłem - 3x 6. Wspięcia na palce stojąc - 4x Pull: 1. Martwy ciąg - 4x 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3x 3. Sztrugsy - 3x 4. Uginanie ramion ze [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-8 wyciskanie na skosie do góry 2 x 12-10 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 unoszenie w opadzie 12/10 Plecy podciąganie na drązku/ 2 x max. Martwy Ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztangielka 10/8 Biceps uginanie stojąc ze sztanga 12/10 Uginanie - [...]

Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania KTO PYTA NIE BLADZI 1:co to znaczy np przedramiona A,B NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT [...]

WTOREK: PLECY (12) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x12 MC 4x12 BICEPS (8) Podciąganie na drazku waskim podchwytem 4x12- zamiast tego uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12- jako pierwsze ćwiczenie CZWARTEK: KLATKA (10) Wyciskanie sztangi na lawce [...]

I.Klata ,triceps,brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek z suplimacja na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 3 rozpietki 4x 10 4.ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 6 5.francuskie wyciskanie leżąc 10 10 8 6jako pierwsze na trica 6.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. 7. spięcia mięśni brzucha [...]

Dałam dzisiaj trochę ciała Trening zaczęłam z wielkim optymizmem, ale w sumie wyszło tak sobie 5 min bieżnia prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x15, 21,5 kg, 1x15 25 kg zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15, 25 kg przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15, 45 kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem tu jestem bardzo zadowolona [...]

klatka + bok i przód barków nogi ramiona plecy + tył barków klatka + bok i przód barków 1. wyciskanie sztangi płaska 3s 2. wyciskanie sztangi skos dół 4 3. wyciskanie hantelek\sztangi skos góra 4s 4. rozpiętki skos góra 2s + krzyżowanie linek na wyciągu 2s 1. podciądanie sztangi wdłóż tłowia 3 + unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 2. szurgusy [...]

No i dalej lecimy zgodnie z planem: Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) skończyłem na 90 z małym zapasem 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) [...]

[...] jak 12 Piątek (Barki + Triceps) Wyciskanie sztangielek siedząć 12, 10, 8, 8 Wznosy hantli na boki 12, 10, 8, 8 Leżąc na ławce 30st. tylni akton barków 12, 10, 8, 8 Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 Wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 8, 8 Proszę o radę co do planu, czy może taki [...]

barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi siedząc 5s 8powt 65kg - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie bocznym 4s 12p na ręke - Unoszenie przodem ze sznurem z wyciągu dolnego, w lekkim pochyleniu tułowia 4s 15,12,10,10p - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15,12, 10, 10p - wiosłowanie [...]

[...] gołosłownym to jakoś się rekompensuje, fota z rana a na wadze 100,5 kg Dzisiaj robiłem barki i łydki barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi 5s 8x85 7x85 6x85 7x85 5x85 - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie bocznym 4s 12p na ręke - Unoszenie przodem ze sznurem z wyciągu dolnego, w [...]

Niedziela: klata i biceps klata: -Wyciskanie na ławce 4X 12-10-8-6 k -Wyciskanie na ławce skośnej 4X 12-10-8-6 k - Rozpiętki 4 X 12 k biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3X 12 /daj sztange Uginanie ramion z sztangielkami stojąc młotkowym uchwytem 3X12 Modlitewnik 2X 12 Uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem 4 X 12 [...]

[...] karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3serie12,10,10 40kg Przyciąganie drążka-maszyna-4 serie 14-10 35 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku 3serie 10,10,10 30 Triceps wyciskanie na ławce sztanga wązkim uchwytem 4 serie 15,13,10,10 40kg Wyciag-wasko Na siedzaco prostowanie sztangi łamanej zza głowy 4 serie 12,10,10,10 Czwartek: Barki: [...]

[...] na palce 3x15 Brzuch brzuszki do 2 serie upadku podciąganie nóg na drążku 2 serie do upadku Biceps sztangą 12<10<8=8 sztangielkami na ławce skośnej 3x10 II Dzień Klata wyciskanie na ławce płaskiej 12<10<8=8 wyciskanie na ławce skośnej 12<10<8=8 rozpiętki 3x10 Naramienne Wyciskanie sztangielek 12<10<8=8 Unoszenie [...]