wyciskanie sztangielek w góre siedząc

jak sie domyslam to twoim celem jest masa Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. mozesz robic superserie pompki i rozpietki czyli seria pompek i odrazu rozpietki i to [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc- chwyt młotkowy 3x 8 (stały ciężar) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 8 (stały ciężar) Czwartek: Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (stały ciężar) -Francuskie wyciskanie siedząc 3x10 (stały ciężar) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Przedramię -uginanie [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Triceps: Pompki na poręczach 4xMAX Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki 4x8 Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Brzuch Dzień 4 piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 Unoszenie sztangielki bokiem [...]

PONIEDZIAłEK -klatka *wyciskanie sztangi w poziomie *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w górę *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w dół *rozpiętki na ławce poziomej *przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej - za dużo ćwiczęn na klatę, przenoszenie bym wywalił-triceps *wyciskanie "fransuckie" [...]

To bezie lepszy przyklad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii ciała na poszczególne sesje treningowe np. jednego dnia trenujemy tylko klatkę i biceps innego zaś plecy i triceps. Ćwiczymy co drugi dzień , 3x w tygodniu. Przykładowy plan [...]

DZIEŃ 16 HASŁO DNIA: * Ty, nie mów mi co się opłaca chłopie - bo gram z ACTIVLABEM o więcej niż milion monet! * Ponieważ we wtorek w tym tygodniu nie mieliśmy wykładów z fizjologii od rana, także wstałem po 8, odrazu się człowiek inaczej czuje, tak to moge już studiować ;-) poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy [...]

DZIEŃ 23 - 25.10.2011 HASŁO DNIA: * A CHAMPION is someone who gets up when he can't * Wtorek i trzeba ruszać już dalej bez wymiękania mialem na 8:15 na wykład z Biologii i Parazytologii ale zaspałem i mnie mama dopiero obudziła, także miałem 40 minut spóźnienia :-P już po wstaniu na szybciora poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps [...]

Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]

[...] prof silownie wiec mam full osprzet do dyspozycji. O to trening: 1 DZIEŃ Nogi -wyprosty podudzi siedzac 20/16/12/8 -przysiad 20/16/12/8 -ciagi na prostych nogach 16/12 -wyciskanie na sownicy 15/12/10 -spiecia lydek stojac 3*25 -spiecia lydek siedzac 2*20 Barki (przod , bok) -wyciskanie sztangielek siedząc 16/12/6/8 -wznosy boczne przy [...]

Nie jestem specjalista ale widze ze nikt sie nie kwapi aby Ci pomuc a wiec ... PONIEDZIALEK klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 30stopni 4x 12/10/8/8 3) rozpietki na lawce prostej 4x 12 triceps: 1) Wyciskanie francuzkie siedzac 12-10-8-8 2) Pompki w podporze tylem z [...]

[...] od siebie - by miesien troche odpoczal. - będę robił z klatą, lepiej wchodzi! pierwszy raz mam na tricu zakwasy. może to prezez to, że pierwszy raz robiłem francuskie wyciskanie leżąc, a pompek na poręczach już później nie dałem zrobić ani jednej 4. jesli chodzi o podciaganie - mozesz podlozyc sobie jakas lawke pod drazek albo poprosic [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na [...]

Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10 TO BYM WY***AL Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Nogi + biceps + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] a zwykłe to z pierwszych. Pierwsze są z początku września, ostatnia z końca października. -=-=-=-=-=-=A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .-=-=-=-=-=-= wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 <<< 47/50/53kg 52/55/58kg >>> wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 <<< 8/10/15kg 13/17/20kg [...]

[...] i niestety progresja szybko się kończy. A teraz modlę się żeby ból pleców ustąpił, tydzień bez siłowni chyba umrę. A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek + 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 - JAKO PIERWSZE LEPIEJ ZROB SZTANGE PLASKO LUB GLOWA W DOL - 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 - JAKO DRUGIE SZTAGIELKI GLOWA W GORE motylek 12,10,8 - CO TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, [...]

[...] nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce ze sztanga Brzuch 1. Podciąganie nóg na drązku. 2. Brzuszki ( brzuszki codziennie ) V. Piątek - Barki 1. wyciskanie zza głowy ( siedziąc ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( siedząc ) 3. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 4. Unoszenie sztangielek w przód ( stojąc) [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 12 powt. (może lepiej robić te ćw. Przy plecach?? //daj unoszenie bokiem 3 serie 12-15, pozniej wyciskanie 12-15, dopiero pozniej podciaganie ale max do klaty, pozniej cw 3 i 4 ale w wiekszym zakresie mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. (opiszę sam od siebie nie [...]

[...] leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Streching, zwisy na drążku >Sobota<(w domu) Jak wtorek i czwartek [...]

[...] napisalem jest dobre czy nie jak mozecie napiszczie mi jakie dwa ciczenia n to :D ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/8/6/6 - wyciskanie sztange na skośnej ławce głową w góre 10/8/6/6 - rozpiętki na płąskiej ławce głową w góre 4x8pow --- [...]