wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano -uginanie nadgarstków ze sztangielkami w podchwycie siedząc - uginanie nadgarstków ze sztangielkami w nachwycie siedząc -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie W czwartek to samo, co w poniedziałek. W piątek to samo, co we wtorek. [...]

Witam, ćwiczę od około 1.5 miesięcy tyle że przed siłownią chodziłem na judo 4 miesiące. Czytając forum próbowałem ułożyć plan. Patrząc na niektóre plany ludzie robili np na biceps 2 ćwiczenia, tak samo na triceps, ale ja wgl nie czuje się spompowany po 2 ćwiczeniach, idealniejest 3, ale jeżeli źle robię to powiedzcie , Dziękuję za wszelką pomoc [...]

[...] górnego podchwytem 3s (12,10,8 ) Czworoboczne -szrugsy ze sztangielkami 4s (12,12) -szrugsy ze sztangą 4s (12,12) II Wtorek Barki -unoszenie sztangielek bokiem 3s(15,12,10) -wyciskanie sprzed głowy 3s(12,10,8 ) -arnoldki 3s(12,10,8 ) Tył barków 3s 12-8 Tricepsy -pompki na poręczach 3s max -wyciskanie francuskie siedząc 3s(12,10,8 ) -prostowanie [...]

[...] na płaskiej 3s 12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos 2s 10-10 3. Rozpiętki 2s 12-12 Barki 4. Arnoldki 3s 10-10-10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10-10 Triceps: 6. wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10-8 Brzuch: 2-3 ćwiczenia na proste mięśnie brzucha Wtorek : Nogi 1. Przysiady 3s 10-10-8 2. Wykroki 2s 10-10 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] masa w miejscu. wiek 25 masa 75 wzrost 180 sprzęt: ławka płaska + prasa na nogi, sztanga prosta, hantle. poniedziałek, czwartek klata + triceps -pompki 5x 20,18,16,14,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 -rozpiętki na skośnej (prowizorka) 3x12 -------------------------------------------- -pompki tyłem w oparciu o ławke 4x20 -uginanie ramion [...]

Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]

[...] Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: ogólno-rozwojowy, potem masa jednak nie był on ogólnie sprecyzowany. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70-82kg, martwy ciąg 70-78kg, wyciskanie płasko 82-90kg) Zmieniony przez - Tyrfaxiz w dniu 2011-11-30 18:58:03

Witam, chce abyście wyrazili swoją opinie na temat 4 dniowego planu treningowego na temat ;-) Co zmienić czy zostawić taki jak jest :-) Poniedziałek : Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-12 pow. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12-15 pow. Triceps: [...]

[...] max bo to moja pięta achillesowa -Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-6p -Prostowanie w opadzie 12-10-8-6p SS plecy-barki -Ściąganie drążka siedząc do klatki 12-10-8-6p / wyciskanie na suwnicy Smitha 12-10-8-6p -Opady na rzymskim krześle 10-10-10-10p / wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-6p -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s [...]

[...] - czyli to samo co wyżej ale ze skrętem tułowia, jak odczytywać ilość powtórzeń ? 10. wznosy nóg do pionu - mam to rozumieć jako tradycyjne robienie świecy ?? Na barki: 11. wyciskanie sztangielek do góry bokiem - to będzie chyba to ale nie na 1000% ?????? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 i [...]

[...] ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 s.- 20-30 4 dzień [...]

Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam koxy :> , hmm , moje pytanie jest takie czy to dobra rozpiska na mase ? i gdzie co jeszcze dodac np nogi :) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. [...]

Prosze o sprawdzenie mojego SPLITU :) Jezel ichodzi o brzuch to robie a6w. Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 8 / 8 / 8 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 / 6 / 9 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] nad głowę (PROG) 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu (PROG) 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3.Pompki na poręczach Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3.Brzuszki Łydki 1.wspięcia na palce [...]

[...] 17 lat wzrost ~170kilka cm waga 68 kg staż treningowy ok. rok z czymś a regularne treningi pol roku. Wszystkie ćwiczenia sa w atlasie, cel - masa oto plan: 1. dzien Klatka -wyciskanie sztangi lezac na laweczce 4 12,10,8,6 PROGRESJA -rozpietki lezac na laweczce 4 10 -wyciskanie sztangielek lezac glowa w gore na skosie 4 10 Triceps -wyciskanie [...]

Prosze o poprawe lub ocene:) Powtorzenia 12-10-8? w bicepsie i tricepsie po 10 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]

[...] ciąg 4serie • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia • Szrugsy Piątek Biceps Triceps w super seriach • Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4 serie • Uginanie przedramion ze sztangą prostą w SS z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 4 serie • Uginanie [...]

Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]