wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] 12>10>10=8 • Przenoszenie ciężaru zza glowy na lawce prostej 12=12=12 Triceps • Odwrotne pompki 12=12=12 • Ściąganie linki wyciągu w dol objema rekami 10>10>8=8 • Francuzkie wyciskanie hantla siedząc 10>10=8 Brzuch • 2 super serie składające się z 3 ćwiczeń po 20 powtórzeń Wtorek Biceps • Unoszenie przedramion z handelkami stojac (mlotki) 12>10=8 [...]

[...] dziennie. 2.Mój plan terningowy to : poniedzialek klatka : wysikanie sztangi w poziomie 4 serie po 8 razy potem skos w gore i w dół. Dodatkowo rozpietki ze sztangielkami i wyciskanie sztangielek też 4 serie. Następnie biceps unoszenie ramion ze sztangą stojac 3 serie po 10 razy i na modlitewniku 3 serie po 8 razy oczywiscie zwiekszajac [...]

Cel: masa mięśniowa. Narazie Staż 3 miesiące. TRICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii Ściąganie oburącz linki wyciągu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie Uginanie ramion z oparciem dłoni BICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, [...]

[...] sztangi do wyprostu Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 2. Pompki szwedzkie na poręczach 3. Prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie 4. Francuskie wyciskanie leżąc PIĄTEK Nogi: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. Odwodzenie nóg na zewnątrz 4. Łydki SOBOTA luźne bieganie, dla podtrzymania i może basen [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie napiszę małą legendę abyście wiedzieli o co chodzi ;) * 1. Charakterystyka * 2. Walory fizyczne * 3. Cel * 4. Posiadany sprzęt * 5. Trening * 6. Dieta * 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów * 8. Podsumowanie Ad 1. Charakterystyka ;) Witam wszystkich :) Mam na imię Krystian, mam 20 [...]

[...] układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130, 120,80 Witam wszystkich.Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę: Dzień pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) [...]

[...] na suwnicy 4 serie 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. 3.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 3 serie 15 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego za glowa lezac 3 serie 8-12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze 3 serie 15 pow. 3.Francuskie wiciskanie sztangielki za glowa stojac 3 [...]

dzień 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12.9.9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę -6.6.6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom -9.9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc- 12.9.9 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc- 9.9.9 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"-9.9.9 [...]

[...] 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g 2.Trening: ***Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie [...]

[...] i odzywianiu .Tu ale rowniez na innych stronach, i spożadzilem takie co nieco , a wiec zaczne od treningu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w [...]

Witam ćwiczę u siebie w domu już 6 miesięcy właśnie zmieniam trening na nowy FBW 3 x w tygodniu .Proszę o sprawdzenie i ewentualnie naniesienie poprawek.Od razu zaznaczam że nie ćwiczę nóg jak z reszta z tego co widzę większość osób z kontuzjami piłkarskimi odniesionymi za młodu .Mój sprzęt to ławeczka sztanga sztangielki drążek.............Z góry [...]

Witam ćwiczę już 2 miesiące i do tej pory jechałem na FBW.Teraz mam taki plan i chciałbym się doradzić czy jest dobrze ułożony:] PONIEDZIAŁEK:klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom [...]

[...] ćwiczyć. Moj staż w domu to okolo 4-5 miesięcy.Leprzy trening na mase czy na rzeźbe? Ułożyłem trening na mase.Prosze o jego sprawdzenie.Oto on: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

Witam. Troszkę o moim treningu :) PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI [...]

[...] *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]

[...] kazde cwiczenie, drugi obwod 18 powtorzen, trzeci obwod 20 powtorzen ;; wyjątek: brzuch, łydki -> od 20 do 30 powtórzeń. //-jesli chodzi o obciazenie to ja np. robię wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20 x 75-80kg, przy czym mój 'rekord' to 100kg// Trening: A *wyciskanie sztangi klasyczne *uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc [...]

Siemka mozecie mi powiedziec czy dobrze ulozylem plan na masowke etc. jestem ektomorfikiem _____________________________________________________________________________________________________ Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem [...]

[...] kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramię) 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - [...]