wyciskanie sztangielek neutralnym

05.08.17 Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x25kg, 8x27,5kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x12,5kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na [...]

No dzisiaj pierwszy trening w opasce i jest całkiem ok. Ale zobaczymy jutro, bo są plecy i wtedy łapę czuję najbardziej. 12.08.17 Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - [...]

18.08.17 Waga znowu w górę i mamy już 80,9kg. Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x55kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 5. [...]

24.08.17 Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc [...]

08.08.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x80kg; 15x80kg; 15x85kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x9kg; 14x9kg; 12x9kg 5. Wyciskanie na [...]

[...] z przytrzymaniem - 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg Po treningu 30 min cardio. https://youtu.be/_gOBWxmjQAU Unoszenie bokiem 30kg w ostatniej serii, więc idzie do przodu. Tak samo wyciskanie sprzed brody. 2 serie poszły o 2,5kg więcej, niż ostatnio. W trzeciej serii zrobiłem 7 zamiast 8 powtórzeń. Za tydzień kolejne podejście. We francuskiem również [...]

24.10.19 Wczoraj poszedł trening na rowerze. Z racji tego, że rehabilitację mam ten tydzień na 18, to musiałem zrobić go dopiero wieczorem. Kiedy zaczęło dawać mocno mżawką. Tak więc 2h kręciłem na trenażerze kończąc drugi sezon Stranger Things. https://i.ibb.co/GdSX9Kf/Zrzut-ekranu-2019-10-24-o-16-29-35.png Niby trening lajtowy, a się ujechałem. [...]

[...] 3s 15, 12, 12p - 10, 12.5, 17.5 -Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia, chwyt na szerokość barków 3s 12p – 3-0-1-1 - 45, 50, 55 w bramie -Francuskie wyciskanie sztangiele leżąc 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 10,12.5,15 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na smithcie, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia [...]

02.08.18 Wczoraj nietreningowy i LC i o dzwio poleciało ze mnie znowu sporo i ważę dzisiaj 76,6kg, czyli ponad 1,5kg w dół w ciągu 3 dni. Tak więc podbicie kcal to dobra opcja na ten moment. Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x75kg; 15x80kg; 15x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; [...]

09.09.18 Dziś bardzo aktywnie. Najpierw z rana zrobiłem kolejny rekord czasowy/dystansowy. Potem roczek dziecka moich znajomych, a na koniec trening. Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x120kg; 15x120kg; 15x120kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]

13.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s MAX tempo [...]

20.11.19 Wczoraj total off. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem [...]

04.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 100 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 62,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]

[...] x 6-8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na smithcie, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 60,90, 110, 125(7) -Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0- 22.5,27.5, 32.5 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu 3s 12p – 3-0-1-1 - 75,85,85 - allachy - 4 x 25-15 Cardio [...]

No to dziwna sytuacja hmm... Ja zjazdów na szczęście nie uświadczyłem nigdy. A leciałem od 5 do 15g nawet. 12.07.16 Dziś dalej ładowanie solą i wodą, a do tego trening wypłukujący. Waga z rana 79,5kg, czyli +1,3kg w stosunku do wczoraj. Trening FBW: 1a. Wiosłowanie nachwytem - 3 serie 10x80kg 1b. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie [...]

13.07.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x45kg; 15x55kg; 15x60kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x22kg; 10x24kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x55kg; 7x60kg; 8x55kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 12x8kg; 12x6kg; 12x6kg 5. Wyciskanie na hammerze [...]

20.07.18 Wczoraj był LC i dołożone 20g fatu i o dziwo dzisiaj waga 1kg w dół. W sumie dobrze, bo będzie można więcej dokładać :-D Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x60kg; 15x60kg; 15x66kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x24kg; 12x24kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; [...]

26.07.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x65kg; 15x70kg; 15x75kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x26kg; 12x26kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; 8x60kg; 7x60kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x8kg; 15x8kg; 14x8kg 5. Wyciskanie na hammerze [...]

15.08.18 Dzisiaj trochę ciężki poranek, ale się szybko rozkręcałem :-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x85kg; 15x90kg; 15x95kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 12x28kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na [...]

28.08.18 Bałem się tego dnia ze względu na jedzenie. Łatwo nie było, ale jakoś poszło hehe. Ale tak jak pisałem, myślę że Adama trochę się rozpędził i boję się takiej podbitki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x100kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. [...]