wyciskanie sztangi stoja

[...] split partia 2x/tydzień, Cel: masa. Wszystko niby ok, gdyby nie to że łapy stoją w miejscu ;/ To mój plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę - 10/8/6 Rozpętki - 10/8 wyciskanie sztangielek siedząc - 10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie - 10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] w miejscu ćwiczenia na barki unoszenie sztangielek bokiem 12 pow 4 serie unoszenia sztangielek do przodu 12 pow 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie 12 pow 4 serie wyciskanie sztangi nad głowe 12 powtórzeń 4 serie ćwiczenia na biceps wyciskanie na modlitewniku 12 pow 5 serii wyciskanie sztangielek bez oparcia o kolano 12 pow 4 serie [...]

Witam Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do zmian. Mój staz to 20mies, dieta staram sie trzymać 2B/3-4WW/1,5T na kg masy ciała. Postanowiełem na ramiona zastosować superserie, ponieważ obwody rosną równomiernie, siła też a ramiona stoją w miejscu i może to będzie jakimś bodźcem na ich poruszenie, Aha i czy połączenie ranion z klatka będzie [...]

[...] będzie transportowany ponad 500 km... Wreszcie uporaliśmy się z folią - pierwszy test ławki i przymiarki do modlitewnika. Zakładamy stację na nogi... Pierwsze oficjalne wyciskanie sztangi na ławce Wszystko gra, więc można pokwitować odbiór, jak widzicie obok Patrycji i Jacka stoją nasze suple - to również nagroda za zajęcie pierwszego [...]

Witam, miałem sporą przerwę w treningu i od ponad miesiąca wróciłem na siłkę, rozpisałem dietę (czekam na poprawki) i teraz przyszła kolej do ułożenia sobie porządnego treningu, lecz jest problem, wszystko idzie mi do przodu, szczególnie nogi które są spore, ale barki stoją w miejscu. Mam wąską sylwetkę, niestety. Oczywiście nie odpuszczam [...]

Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl nastawiony glownie na spalanie tluszczu co sie udalo zreszta, ale [...]

[...] "Efektów" ale powinno chyba być"coś" czuć, jakieś minimalne wzrosty w obwodach lub w wadze- tym bardziej że jestem początkujący. Ćwiczę planem który wygląda tak: A Klatka -wyciskanie sztangielek skos 3serie Barki -wyciskanie sztangielek 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu [...]

Chciałbym zasięgnąć Waszej opinii / otóż 3 tyg temu zacząłem ćwiczyć planem fbw: A Klatka -wyciskanie sztangielek skos 3serie Barki -wyciskanie sztangielek 2serie Triceps -francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie Plecy -MC 2 serie -ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie Nogi -przysiad 2 s [...]

[...] Dieta: jest Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan:ogolnorozwojowy kazda partia w 1 trningu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140 martwy 145 wycisk 90 Do tego brzuch 3x w tygodniu Poniedzialek 1.Martwy ciag 4x8 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wioslowanie hantla [...]

[...] ostrowia. Chcialbym zaprezentowac plan i prosze o opionie o nim. Pon,klata,tric klata 1. wycisk plasko sztanga 5x5 2.wycisk skos sztanga 5x5 3.rozpietki 3x10 tric 1.wyciskanie francuskie leżac 5x5 2.wyciskanie waskim 4x8 3.sxciaganie drazka wyciagu gornego 3x10 Sroda. plecy,biceps Plecy 1.podciaganie na drązku 5x5 2.wioslowanie sztanga [...]

Witam, wszystko bylo ok az do wczorajszego treningu. Jak to zawsze przychodze na trening i zaczynam robic FBW, wczoraj zaczynalem od nog. Pozniej klatka na plaskiej i tu wielkie zdziwinie, po 3 miesiacach treningu sila poszla tak sobie, bo jak zaczynalem to wycisk byl max 60kg na raz czy dwa, a wczoraj 80kg poszlo na raz, czyli wedlug mnie sila [...]

witam mój staż na siłowni to ok 6-7 miesięcy. Obecnie 171 wzrostu, 70 kg wagi. od samego początku ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu: 5 serii klata (3x wyciskanie, 2 rozpiętki na skośnej) 4 serii plecy (wiosłowanie) 3 serii barki (wyciskanie sztangi zza głowy) 3 serii bic ( 2x uginanie ramion ze sztangą, 1x uginanie ramion na modlitewniku) 2 serii tric [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek:16 Waga:70kg Wzrost:174 Dieta:nie (I tu mam pytanie coś osiągne ? bez) Staż: 6 Miesięcy MASA !! Pn: klata + Triceps Rozgrzewka maszyna 2/15 Wyciskanie płasko 6/4 Wyciskanie na skosie Hantlami/ Sztangą 5/4 Rozpiętki 4/4 Tric Pompki odwrotne 5/4 Francuskie 4/4 Wyciskanie do klaty wąskie 4/4 Sciąganie linki w dól 4/4 Wt wolne [...]

[...] rozpietki na lawce pioziomek 3x10 Biceps uginanie rak stojac sztanga 4x10 uginanie rak z hantlami stoja 3x12 uginanie reki z lokciem na udzie siedzac 3x10 Sr Triceps wyciskanie sztangi w uchwycie waskim 10x8x6x6 uginanie rak lezac do czola 3x12 prostowanie reki za glowa 3x10 Barki unoszenie sztangi siedzac 4x10 lezac klata do lawki [...]

[...] masa diete rowniez mam ok sadzac po przyrostach innych miesni idzie mi nie najgorzej ale barki niestety stoja:/ Moj aktualny trening barkow wyglada nastepujaco: 1 cwiczenie- wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 2 cwiczenie- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10 3 cwiczenie- unoszenie ramion bokiem w gore 3x10 4 cwiczenie- unoszenie [...]

Trenuję piłkę nożną 5x i robię plan FBW 3x w tygodniu i czuję się przemęczony, szybko się męczę jestem przemęczony nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 [...]

[...] rozpietki na lawce pioziomek 3x10 Biceps uginanie rak stojac sztanga 4x10 uginanie rak z hantlami stoja 3x12 uginanie reki z lokciem na udzie siedzac 3x10 Sr Triceps wyciskanie sztangi w uchwycie waskim 10x8x6x6 uginanie rak lezac do czola 3x12 prostowanie reki za glowa 3x10 Barki unoszenie sztangi siedzac 4x10 lezac klata do lawki [...]

[...] uwagę przy ich ćwiczeniu ? Z tego co mi wiadomo barki aby rosły potrzebują ruchu, czyli większa ilość powtórzeń w seriach tak ? Powiedzcie mi czy ten plan bedzie ok ? - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (16-14-12-10) - wznosy hantli bokiem (wylewanie) (12-10-8) - unoszenie hantli na boki w opadzie (14-12-12-10) - unoszenie sztangi przed [...]

[...] 3 serie 8-12 powt. uginanie przedramienia ze sztangielką stoja sublimacja 3 serie 8-12 powt uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-12 pwt. Triceps: wyciskanie sztangi waski chwyt 3serie 8-12 wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-12 powt. prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt pompki 2 x 12

[...] Trening izolowany: Technika opracowana dla ćwiczenia pojedynczych mięśni bez angażowania innych mięśni lub grup mięśniowych. Przykładem takiego izolowanego ruchu jest wyciskanie do dołu tricepsami na wyciągu. Trening izometryczny: Między seriami (lub nawet treningami) napinaj różne mięśnie i trzymaj je w takiej pozycji przez 6-10 sekund [...]