wyciskanie

No to dla przykladu podam moj ostatni tydzien treningowy. Poniedzialek: Nogi Przysiad 70x10, 110x10, 150x10, 180x10, 200x10 Prostowanie nog na maszynie 4x15-20 (czasami suwnica) Dwuglowe na maszynie 4x20 Lydka 4x20-30 Plecy Martwy ciag 120x8, 160x8, 200x10x3 Brzuch spiecia 3-4x20 Wtorek Klata Wyciskanie na plaskiej 70kgx10x2, 120kgx10, 160x6, [...]

[...] JEMU TO BARDZIEJ SLUZY-POZNAL SWOJE CIALO JAK REGAUJE NA DIETE -i teraz to co mowi kazdemu i juz polowa silki co cwiczy o tej porze chyba bedzie tak robic, robiac waskie wyciskanie na trica, klatke, barki, nigdy nie prostuje rąk w stawach łokciowych, wykonuje moim zdaniem 1/2 ruchu, oczywiscie nie mowie przy tym ze nalezy robic pełny wyprost [...]

PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x (12,10,10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" 4x (12,10,10,8) POMPKI NA PORĘCZACH 3x [...]

[...] przemyślanym itp. to 1,5 roku, bez diety, odżywek i supli - na jakiej siłowni (domowa , club itd) różnie bywa - jakie efekty bic +7-8cm, klata +18cm, udo+5cm, łydka +9,5cm, wyciskanie na klate +42kg - co was do tego skłoniło raz poćwiczyłem i polubiłem to - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice dziewczyny już nie mam, [...]

PONIEDZIAŁEK Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 4x (12,10,10,8) POMPKI NA PORĘCZACH 4x 12-6 ŚRODA Plecy + biceps Podciąganie na drążku 4x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x [...]

Mowiles ze pomozesz wiec pytam Ja robie takie cwiczenia bo cyklem teo nie nazwe 1.dzien Klata 1.wyciskanie na laweczce na plasko 2.rozpietki 3.wyciknie na pochylej glowa do gory 4.wyciknie na pochylej glowa w dol Przedramie 1.Takie cwiczenie niewiem jak je nazwac na sznurku jest zawieszony ciezar a sznurek jest przyczepiony do drazka i nawijam [...]

KLATA cw.2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry PRZEDRAMIE.cw 2 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc chyba to BICEPS cw.1 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" cw.2 niema go w atlasie cwiczen nawet cw.3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

[...] czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu - skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zostawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. Pamiętajcie - ćwiczenia ruchowe to bardzo ważna część treningu. [...]

[...] ramion z sztangiekla z supinacja ------ 3 serie lawka plaska 3 serie uginania ramion ze stzanga ( nachwyt ) barki triceps 3 serie wyciskania sztangi zza głowy 3 serie wyciskanie francuskie sztangi lezac ----------------- 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangą 3 serie PROSTOWNIA RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

75kgx6 sprzed i zza glowy na sztandze, wyciskanie sztangielek 35 kilowe x6. Troche powyzej lini uszow 85 kg x6

[...] wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi Uda Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem Brzuch Podciąganie [...]

Nie rób tego ćwiczenia! Dużo bezpieczniejsze jest wyciskanie z klatki Mając 15 lat trzeba bardzo rozsądnie dobierać trening bo organizm się rozwija, proponuje wizyte u lekarza sportowego. pozdr

Pon:Klata-Triceps wyciskanie na płasko (zamiennie wyciskanie glową w dół) 12 10 8 6 wyciskanie skos 45 w górę 12 10 8 6 rozpiętki 4x15 wyciskanie w wąskim nachwycie na płasko 12 10 8 6 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x15 Srod:Plecy-Biceps-Przedramie podciąganie na drążku podchwytem 4x max (moge robic na zmiane z wąskim [...]

[...] brzucha, gorna i oglnie zwyklych brzuchow 100 - na brzuchu mi nie zalezy bo i tak suchy jestem wtorek nogi - uda prostowanie na maszynie 15,12,10,8 przysiady 4x10 triceps wyciskanie francuskie(sztanga) 4x10 prostowanie ramienia w oparciu o lawke(hantel) 4x10 naprzemienne prostowanie ramienia siedzac(hantel) 4x10 brzuch tak jak wczesniej 300 [...]

[...] go bralem to wogle mniej jadlem bo jeszcze nie mialem pojecia o diecie i tylko patrzalem na wyniki i nie chcialem za bardzo przytyc dlatego pilnowalem konkretnie wagi i jesli przytylbym wiecej to na drugi dzien sie troche ograniczalem i chcialem przytyc nie wiecej niz 1 kilo ale chyba i tak przytylem 1,5 i biceps +2 cm wyciskanie klatka +10 kg

[...] wyciskania, bo to może stać się właśnie powodem bólu w dolnym odcinku kręgosłupa. Alternatywą tego ćwiczenia może być wyciskaie sztangielek siedząc lub jeśli masz dostęp- wyciskanie na maszynie. Narazie unikaj wyciskaia na stojąco- UCZ SIĘ TECHNIKI, NIE SZARP SIĘ Z DUŻYM CIĘŻAREM, ponieważ barki to partia, którą bardzo łatwo uszkodzić lub [...]

zgadzam sie z shipersem, wyciskanie zza karku jest bezpieczne jesli odpowidnio to robisz, lawka tylko z oparciem, powolne ruchy sztangi i nie przesadzaj z ciezarem, najpierw naucz sie techniki, mozesz uzyc pasa jesli masz, wyciskanie na stojaco jest bardziej niebezpieczne bo plecy nie maja podparcia

1 dzień Klatka + triceps Klata wyciskanie na poziomie 4x 6-9 wyciskanie hantli na skosie 4x 8 rozpętki (hantla za głowę leżąc, nie znam fachowej nazwy) 4x 8-10 Triceps francuskie 4x 8-9 pompki tyłem 4x 8-9 2 dzień Biceps + przedramiona Biceps unoszenie sztangi stojąc 4x 8 unoszenie hantli siedząc (kąt prosty) 4x 8 unoszenie hantli w opadzie 4x 8-9 [...]

[...] Tu mam pytanie: Zależy mi na podciągnięciu górnej część klatki i dlatego nie dałem wyciskania na płasko. Szczególnie wewnętrzna część, ale nie mogę przegryźć się z wąskim wyciskaniem. Co Wy na to ? Barki: Wyciskanie sztangielkami w siadzie – 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem – 1x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]