wyciskanie

przeciez wiosłowania sa na najszerszy, a drazka ani wyciagu nie posiadam.W podciaganiu w waskim uchwycie pracuja wszystkie aktony i czworobiczny, tak jak w wyciskaniu zza głowy(jak robiłem do tej pory)A podciaganie jest wygodniejsze niz wyciskanie.

Pewnie ze mozesz tak zrobic. Ale mam nadzieje ze Klatke i Triceps tez cwiczysz w poniedziałki Wszystko ok mozesz tak zrobic jak napisałem nawet lepiej wyciskanie zza karku jest bardzo kontuzjogennym cwiczeniem.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 3 lata Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 100 mety , 20 prolki Trening : masa Cel cyklu : [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" aktualne ? czy to wyniki sprzed przerwy ?

Nogi na końcu bo nie są moim priorytetem ;) Mógłbyś napisać coś wiecej o tym MC i przysiadach ( jak to ma dokładnie wyglądać ? ) Jak zostawie tylko samo wyciskanie to czy tylne aktony nie będą zaniedbane Z seriami to tak na wyczucie bo poprzedni trening miałem mniej wiecej taki : -trening 5 razy w tygodiu (ponie-klata, wtorek-plecy, środa-wolne, [...]

[...] 2 serie MC. zakladam, ze te "/" oznaczaja, ze sie zastanawiasz nad wyborem, a nie ze zamierzasz zmieniac w trakcie. nogi celowo na koncu? w 10 bedzie prawdopodobnie potrzeba dodania serii, przynajmniej w klatce i plecach, w 5 pewnie tez dobrze bedzie cos dorzucic - ocenisz w trakcie. wyciskanie z przodu jest bezpieczniesze dla barkow.

[...] wiec jesc ile sie da wzorujac sie na diecie masowej czyli platki na sniadanie przedtreningowe i po mieso ryz/ziemniaki a w nocy bialko +- 3000kcl Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : bialko niedlugo Ostatnio przerabiany plan: wlasny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Siła stoi we wszystkich ćwiczeniach jakie robiłem w ten dzień, wogóle doła mam teraz przez to... Plan: Dzień pierwszy: szt plasko r8 42,5\47,5\52,5\57,5/62,6x6\/ 62,5x6 wyciskanie sztangiek skos r10 11,5/ 13,75/17,5\/ 13,75/17,5 rozpiętki 5x16 6,5x4 \/ 6,5x2 Podciąganie sztangi szeroko rampa 10 35x5\/20/25/30/35x10 arnold press 4x12 [...]

[...] przez caly czas na forum przejawiaja sie pytania dotyczace nadgarstkow i ich grubosci, nie ma to kompletnie znaczenia, chyba, ze masz zamiar w przyszlosci uprawiac wyciskanie sztangi lezac, czy trojboj silowy, bo tam trzeba miec grube stawy by dzwigac znaczne ciezary:-) w innym przypadku zadbaj o to aby rozwijac cale cialo, mase [...]

No właśnie nie, bo to jest mega masogenne ćwiczenie. Wyciskanie na skosie ujemnym hantli chwytem młotkowym ewentualnie.

wyciskanie sztangi stojac to samo... glownie cwiczenia ktore mocno oddzialuja na kregoslup,czyli glownie te robione na stojaco

takie wyciskanie w odwrotnym chcwycie chyba bardzo angażuje tricepsy, więc możn by to włączyć do treningu na triceps mówię o tym siedząc. tylko na co takie udźiwnienia. wiem że był kiedyś taki zawodnik anthony clarck (zmarł w zeszłym roku na ostrą niewydolność nerek), on potrafił wycinąć w odwrotnym chcwycie ponad 300 kg.

[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

Plecy + klata bardzo dobre połączenie odpowiednio wykorzystane. Co do barków i klaty to działa w dwie strony, barki są już dobrze rozgrzane, wystarczy dać jakieś wyciskanie na przedni akton 2-3s i unosznie na boki na boczny 2-3s i barki masz załatwione.

zapomniałem o barkach ;d Wyciskanie sztangi nad głową i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(3s;10,8,8)

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczna, sztanga, hantle, poręcze do pompek, drązek. Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] lepiej odczuwac jej pracę, postaraj sie przeanalizować siłę zaangażowania innych mięśni przy treningu klatki, zastosuj rózne prędkości przy wykonywanych ruchach, ilości serii, powt. także można eksperymentowac z kolejnościa wykonywanych ćw. np. miesiąc jako pierwsze- wyciskanie w poziomie, miesiąc następny- w skosie, miesiąc następny- rozpiętki.

Famasco zacznij ćwiczyć to moja rada , bo nigdy nie osiagniesz zamierzonego celu ;-) pokrzywiłeś lekko plan przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

nogi do A klatka do B i na barki wyciskanie daj z klatki reszta dobre Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-13 13:39:52

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):