wyciskanie

[...] co drugi dzien po75mg przez 10 tyg do tego nolve codziennie po10mg przez caly cykl i przez 3tyg po nim a po cyklu przez 3tyg clomi.jakie brac witaminy i mineraly z gory dzieki.Zaznaczam ze to moj pierwszy cykl cwicze 6lat waze 92 kg moje wymiary lapa prawie45 pas 85 wyciskanie gdzies miedzy 160-170kg .Bede wdzieczny za pomoczgory dziekuje.

witam Mam do was pytanie ktore cwiczenie jest lepiej zmienic (chce polozyc wiekszy nacisk na dół klatki). Obecnie mam tak: 1. wyciskanie na płaskiej sztanga x4 2. wyciskanie hantli na skosie w gore x4 3. rozpietki na plaskiej x3 ktore z tych cwiczen lepiej wykonywac na skosie w dol? 1 czy 3?

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 8/8/8/8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12/10/8/6 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 8/8/8/8 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 8/8/8/8 Najbardziej mnie interesuje, [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 8/8/8/8 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12/10/8/6 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 8/8/8/8 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 8/8/8/8 Najbardziej mnie interesuje, [...]

[...] dodali bo tak to zadnej wartosci nie maja wasze wypowiedzi.... Otóż jezeli zalezy Ci na masie dolnej czesci klatki to moim zdaniem powinienes w skosie w dol wykonywac wyciskanie hantli. Dlaczego? Otóż dlatego ze cwiczenie 1 da Ci ogolny rozwoj calej klatki, natomiast rozpietki atakuja zewnetrzne i wewnetrzne partie miesnia. Polecam zatem [...]

CEL MASA trening 8tyg 4 zrazy w tygodniu 1 dzień bic,tric,przedramię tric - wyciskanie wąskie sztangi leżąc 12/10/8/6 - francuskie w siadzie sztangielką 12/10/8 - francuskie leżąc sztangą 12/10/8 -pompki na poręczach tyłem do bólu bic - uginanie sztangi stojąc podchwytem 12/10/8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielką stojąc(młotkowe)12/10/8 [...]

dobra chyba jednak wykorzystam ten trening: http://www.sfd.pl/temat18564_strona1/ dopasuje go sobie do moich urzadzen i pocwicze nim ze 2 miechy mysle ze bedzie git, pozdrawiam a oto i ten trening: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do [...]

no wlasnie poczytalem troche i doszedlem do wniosku ze wyciskanie bedzie lepsze. tylko hantli to nie bardzo wchodzi w gre bo wiecej niz 25 kg na jedna nie zaloze a to mimo wszystko troche malo na skos w dol...:/ zrobie sztanga na skosie w dol a zrezygnuje na razie z plaskiej. dzieki

a ja zmodyfikowalem sobie ten trening tak abym mogl go wykonac w domu: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), [...]

1wyciskanie hantli na skosie 4x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 8 rozpiętki 4x10 pompki 3x max 2 abs or abs2 3 na nogi nic nie dożucaj, starczy 4 trening całościowy?? chodzi ci o act 5 rozgrzewka dynamiczna czyli bieg, wymachy, potem troche rozciągania i przed każdym głównym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa niewielkim ciężarem jeśli już [...]

[...] Teraz cos bardziej odnosnie treningu silowego. Chce rowniez podkreslic ksztalt klaty. Na pakerni jade to tak: 1. rozgrzewka klatki - 2x15 lightowo na maszynce 2. wyciskanie na plaskiej - 2x12 3. wyciskanie skos gora - 2x12 2x10 (kat ok 30 stopni) 4. wyciskanie sztangielek skos gora - 4x12 (kat 45 stopni) Efekty sa w maire [...]

wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie 4x20 rozpiętki na skosie 4x20 pompki możesz robić, w końcu to redukcja można ćwiczyć daną partie 2 razy w tygodniu ale z zachowanie m regeneracji Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-06-19 21:49:19

[...] 17 lat wzrost ~170kilka cm waga 68 kg staż treningowy ok. rok z czymś a regularne treningi pol roku. Wszystkie ćwiczenia sa w atlasie, cel - masa oto plan: 1. dzien Klatka -wyciskanie sztangi lezac na laweczce 4 12,10,8,6 PROGRESJA -rozpietki lezac na laweczce 4 10 -wyciskanie sztangielek lezac glowa w gore na skosie 4 10 Triceps -wyciskanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 Barki: 1. [...]

[...] to jakaś tam norma jeśli to potrzebne to sprawdze to siłka - ćwicze regularnie od października, ale od lutego mam 3 razy w tygodniu trening wcześniej po 2 razy wyniki - wyciskanie na serie ( 8 razy) to max 75 kg raz to tak ze 100kg pociągne no a tak to sprawdzianów nie robiłem wiecej aha no jest osobą raczej tęgą ( mam troche sadła) klatka - [...]

Co myślicie o takim zestawiniu treningowym: staż- 10 miesięcy 189cm, 82kg Poniedziałek Klatka wyciskanie skos do góry sztangą 12,10,8,6 wyciskanie ławka prosta 12,10,8,6 rozpiętki 3x10 stały cięzar tric wyciskanie francuskie w siadzie 10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

[...] Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia Unoszenie rąk ze sztangielkami przodem w górę stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Tricepsy Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc Ściąganie w dół drążka wyciągu stojąc Pompki na poręczach Jak będziesz chciał to napisze Ci Przykład treningów z ćwiczeniami wielostawowymi [...]

[...] sztangi prostej 12>10>8>8 -uginanie hantli stojąć naprzemiennie 4x12-8 i niewiem czy dac teraz z łamaną sztanga a uginanie hantla w chwycie młotka a triceps było : - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12>10>8>8 - uginanie na wyciągu górnym z liną 4x12-8 a teraz bym dał tak: -wyciskanie francuskie hantla oburącz 12>10>8>8 - [...]

Klatka -wyciskanie sztangi lezac na laweczce 4 12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie sztangielek lezac glowa w gore na skosie 12/10/8 -rozpietki lezac na laweczce 3x10-12 Triceps -wyciskanie francuskie szatngi lezac 4 12,10,8,6 PROGRESJA -pompki w podporze tylem 3 ~max 2. wolne 3. Uda -prostowanie nóg w siadzie na laweczce 4 10 -uginanie nóg [...]

Witaj arrian. -wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy, siedząc 12>10>8>8 -uginanie rak na wyciągu górnym podchwytem w pochyleniu tułowia 12>10>8>8