wyciskanie

Nadrabiamy zaległości: Triceps 20-02-2020 Wyciskanie wąsko (stojaki nieco niżej, żeby nie nadwyrężać naciągniętej głowy przyśrodkowej tricepsu) 100x8+5 100x8+4 90x12+6 90x9+6 80x16+7 70x22+8 60x24+10 Poszło fajnie, choć przy stówce troszkę poczułem nadgarstek. Rozważam lekkie poszerzenie chwytu, żeby go nie uszkodzić. wyciąg dolny tyłem (normalnie [...]

[...] lekkie aż dziwnie :p 3 b) lekkie ale w kombinacji robi robote. Ale nie ma opcji żebym podniosła nogę :p Kompleks : Myslalam że trudniej mi będzie zarzucić ale jednak to wyciskanie zza karku jest ciężkie. Zwłaszcza że po burpes w miękkich nogach bolą mnie barki mega. https://youtu.be/i2zNUosm-L0 https://youtu.be/8UstJ6-zd48 Jeszcze dorzucę [...]

witaj. co do powtorzen w serii, wszelkie watpliwosci wyjasnia art co do planu, troche go skorygowałem - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg na prostych nogach 2s - Wyciskanie hantli siedząci 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - [...]

[...] pomnożony przez współczynnik wagi(tabela Wilksa) Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF. Wg formuły Wilks’a -każdy zawodnik ma trzy podejścia ,wyciskanie na komendy z przytrzymaniem sztangi na klatce !!! 5WAŻENIE: -ważenie zawodników odbędzie się w dniu 5.04.2020 -godziny ważenia 7.00-8.30, Start zawodów - 9.00 [...]

W takim razie może tak być bo wyciskanie leżąc mocno angażuje przód barków więc może się to odbić na unoszeniu w przód. Co prawda to średnie ćwiczenie i rzadko kiedy potrzebne bo przód barków najczęściej ma wystarczająco bodźców od wszelakich wyciskań na klatkę czy wyciskań barkowych. Druga opcja jest taka, że ten ciężar 5kg jest nieco za duży i [...]

25.02 push 2 Hammer leżąc 140x6 120x5+drop 80x6 Smith siedząc 2x100x8,6+drop Wyciskanie maszyna na tric 103x5 89x8+drop Rozpietki w bramie 17,5x 10. 15x9+drop Crucifix 12,5x 10 7,5x11+2xdrop Wznosy bokiem Siedząc 2x12,5x12,10 7,5x18 Francuz oburacz hantle leżąc 20x6 15x10+drop Prostowanie 2 linek wyciągu górnego 38,5x8 28,5x11+2xdrop Po treningu [...]

Wtorek 25.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Butterfly - 35x15;35x15;35x15;35x15 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 120 r8 [...]

[...] 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 37,5x15; 37,5x15; 37,5x15 2. Wąskie wyciskanie sztangi - 110 r8 3. Francuskie wyciskanie sztangi - 40x10, 40x10, 40x10 4. Prostowanie za głowa jednorącz na wyciągu - 10x15; 10x15; 10x15 5. Uginanie ramion przy [...]

Cześć. Jutro będzie mój pierwszy dzień na siłowni więc próbowałem dowiedzieć się jak najwięcej i znaleźć idealny plan pode mnie. Plan znalazłem i dobrałem pod siebie, obejrzałem i poczytałem o ćwiczeniach które się w nim znajdują i mam nadzieję, że będę wykonywał je poprawnie, lecz problem nie w tym tylko w tym ile powtórzeń mam wykonywać w danej [...]

Wtorek-25.2.2020-Redukcja tydzień 5 W pracy dzisiaj niezły sajgon,jedyny plus tego że mi szybko czas zleciał %-) Po pracy załatwic parę spraw,szybkie zakupy i na trening. Trening całkiem spoko,wszędzie dodane,nogi ładnie przetyrane :-P Jutro w planach Push :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 450g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed [...]

[...] Dieta : 2500 kcal ograniczanie słodyczy posiłki serwowane w internacie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan:napisany w treści tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem tych ćwiczeń obciążenia na chantelkach od 7-10 kg

Często wyciskanie zza głowy niesie nie porządane skutki . Jak nie raz widzę na siłowni chłopaczków jak walczą w tym ćwiczeniu z ciężarem to tylko czekać aż będą chodzić jak z kołkiem w ... Waga coś ruszyła

22 tydzień masy waga na czczo 125,5kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina wpc, carbo 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe [...]

Ok wklejam plan Push - przysiad 5s - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie skos + 3s - OHP 3s - dipy 4s - wznosy bokiem 3s - łydki 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - uginanie biceps 4s - szrugsy 3s - dwugłowe 3s - brzuch 6s Wielostawy 8-10 powtórzeń, izolacje 10-12. Dokładam z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień [...]

Prosił bym o sprawdzenie planu treningowego moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej i budowa masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu Rozgrzewka dynamiczna (rower orbitrek) 10-15 minut + rozgrzewka stawów Klata-barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3×10 Rozpiętki na ławce dodatniej 3×10 Wyciskanie hantli nad głową siedząć 3×10 Wznosy [...]

[...] na bramce robiłem. A ze miałem duzo energii to se chodziłem i się zebrało sporo kroczków. Dzisiaj wpadla silka klatka barki i triceps. lawka plaska 122.5 x 7 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni + guma pomaranczowa skrzyżowana na plecach 29 x 12 x 4 serie OHP 75 x 6 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała co brody 50 x 12 55 x 12 60 [...]

Przysiad na boxa 4*10 20/20/40z guma /45 z czarną guma /50z guma/55 Bulgary 4*10 bez obciążenia ,wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 3a ht 3*15 20x bez obciążenia, 10x.bez obciążenia 60/60/60. 80/80/80 x6 3b martwy ciąg na jednej nodze 3*12 8/8/8 Kompleks Zarzut Front Push press Przysiad tylni Wyciskanie za glowy Cardio 16' Kroków ok20tys 1) [...]

Witam mam w treningu push wyciskanie sztangi płasko i skos + po 3s każde. Problem jest w tym, że strasznie ciężko idzie mi tu progresja. Normalnie w pullu wiosłowanie i w pushu żołnierskie czy dipy idą dobrze i dokładam więcej i częściej tego ciężaru tylko to wyciskanie. Wie ktoś może co z tym zrobić aby był lepszy i szybszy progres w tych [...]

2 Tydzień Masy Wtorek 25.02.2020r 9 Dzień Masy Tak jak wspominałem dzisiaj Barki, lekko klatka i lekko triceps ;p Barki jakoś dziwnie wchodziły, to znaczy wyciskanie hantlami spoko jako bazowe ćwiczenie dzisiaj ale unoszenie na boli to masakra, ten prawy kaptur też jakoś cały czas piekł i nie umiałem sie skupić ani nic wyczuć jakoś... To [...]

[...] Góra A: Wyciskanie sztangi na ł.płaskiej 4 x5 Rozpiętki na bramie z dołu 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x8 przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10 Żołnierskie wyciskanie sztangi 5x8 Ugiananie ramion sztanga łamana 5x8 Farncuzy leżąc 5x8 Allachy 5x12 ------------------------------------------------------------------------- Dól [...]