wyciskanie

28.03.2020 Barki + ramiona: 1a) Wznosy poprzecznie leżąc na ławce 4x 9kg 4x20 1b) Facepull 4x 55kg 4x15 2a) Odwrotny Butterfly 4x 60kg 4x20 2b) Wznosy w bok stojąc 4x 10kg 4x25 3a) Wyciskanie hantli stojąc 5x 16kg x20, 20kg x18, 24kg x16, 30kg x12, 26kg x15 3b) Iso hold external rotation 5x średnia guma 5x 22sek 4a) Podciąganie sznura wzdłuż 3x [...]

[...] nachwyt 4s 10-8 1b. pompki G 4s 20-12 2a. przysiad G 3s 2b. mcpn G 3s 3a. wiosło G 3s 3b. rozpiętki G 3s 4a. przenoszenie G 3s 4b. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 5a. wyciskanie siedząc G hantle 3s 5b. wznosy bokiem G 5c. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. francuz zza głowy G 3s 6b. uginanie siedząc hantle 7. kółko z kolan [...]

27.03.2020 Przymusowego home office ciąg dalszy. Już mnie nosi %-) Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo [...]

[...] mogę robić, nast. trenio już nie na wariata. Ten, podobnie jak poprzedni- na zasadzie co mogę to robię:) Były wykroki, zakroki, przysiady z gumą, martwy z KB, swing, halo, wyciskanie KB nad głowe, arnoldki, uginanie na tricek i tricek z gumą, face pull i kombinacje na plecy. Próby kółka i wyciskania z GB jak na filmiku od ajazy - kurcze brakuje [...]

[...] 4x10-6 -wiosłowanie hantlem 3x12-8 -ściąganie drążka nachwyt 4x12-10 -wiosłowanie linką wyciągu podchwyt/kierownica 3x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Czwartek: KLATA+BARKI Klatka: -wyciskanie hantli skos 3x10-6 -sztanga płasko 3x10-6 -rozpiętki 3x8-10 -przenoszenie hantla 3x10 Barki: -Wyciskanie hantli siedziac 3x10-6 -Unoszenie hantli w bok 3x12-10 [...]

Trening FBW31/2020 1.MC 3x12 12x100 12x100 12x100 2.wioslo hantla 3x12 12x14 12x14 12x14 3.wykroki 3x10 10x22 10x22 10x22 5 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 6.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 7.przenoszenie hantli 3x10 10x10 10x10 10x10 8.wznosy bokiem+ przod 3x12 12x3 12x3 12x3 9.wyprosty przedramion z hantla 3x12 12x17 12x17 12x17 [...]

[...] 3 x 5 x 80kg ,połączony z " arlekin " 5 x 6 x 15kg Prostowanie ramion za głowy leżąc -kratownica 5 x 5 x 37,5kg ,połączony z uginanie ramion ze skrętem hantle 5 x 5 x 17,5kg wyciskanie wąsko SMITH 5 x 80kg 5 x 90kg 3 x 5 x 100kg ,połaczone z uginanie ramion kratownica 5 x 5 x 37,5kg TRENING:-? na odreagowanie ,szybko i sprawnie :-)) ,łączny [...]

rion10 Z takim sprzętem fajnie jak byś chociaż podtrzymał formę, bo na progres raczej nie ma co liczyć. Oczywiście, ja nie zwalniam tempa, u mnie w sumie nic sie nie zmieniło, tylko weekendy takie suche w domu, ale jest co robić. Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 79kg (dokładam) 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 [...]

Piatek FBW ciag dalszy ;-) 1.Wysikanie sztangi skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=oonrlB_HFa8 2.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 3.Fronty 4 serie 4.MCNP sztanga 4 serie 5.Prostowanie przedramienia nachwyt wyciag górny 4 serie 6.Uginanie przedramion młotkowo linka wyciag dolny 4 serie 7.Wyciskanie hantli siedzac [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc 4x14x16kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x11x40kg 3. Podciąganie sztangi ppd brodę 4x20,18,15,15 4. Wznosy boczne jednorącz hantlem 4x14x25kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x15x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x12x30kg 6. Tate press 4x15x16kg 7. Wyc. francuskie sznurem za głowy [...]

6 Tydzień Masy Piątek 27.03.2020r 40 Dzień Masy Ello :P Dzisiaj tak jak pisałem baeki, klatka lekko i triceps leciuteńko xD Trening bardzo fajny :) Siłowo raczej do przodu co też cieszy :) znów fotały poszły na koniec barków bo fajnie to wyglądało xD sorki za mordkę ale masakra była na treningu :D A w biedronce wziąłem wszystkie mega paki jakie [...]

[...] uważać. Co do treningu to czy lepiej będzie w tym kierunku? A Siady ze sztangą x4 Łydki ze sztangą stojąc x2 Wyciskanie na ławce płasko x3 Podciąganie na drążku x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem ( na triceps ) x2 Uginanie ramion ze sztangą ( biceps ) x2 B Martwy ciąg ze sztangą x4 Łydki [...]

[...] pójdzie lekko w dol i powinno być ok :-) jeszcze czekam tylko jak mi przyjdą gumy oporowe to tez bede mógł wprowadzić jakieś urozmaicenie czy dac po prostu więcej "ciężaru" bo dla przykładu wyciskanie na maszynie robię jako 4 ćwiczenie, a zakładam cały stos, także tu gumy będą jak znalazł :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-03-27 17:05:02

27.03.2020 Piątek (1 tydzień redukcji) Wstałem rano i tak się zastanawiam - 4 z 5ciu planowych jednostek cardio mam już za sobą, więc teoretycznie mogę dziś pominąć, bo jeszcze 2 dni przede mną, w których mogę je machnąć. No, ale że były i chęci i tak jakoś zawsze psychika luźniejsza - tym bardziej teraz, jak na co dzień tego ruchu mniej - to [...]

27.03.2020 - PUSH awaryjny B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 87 kg x 13, 70 kg x 18 2. Wyciskanie hantli siedzac 30 kg x 10, 35 kg x 3, 40 kg x 6, 35 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 102x kg x 6, 85 kg x 13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 35 kg x 12, 40 kg x 7, 30 kg x [...]

[...] 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI 1.Wyciskanie hantli 15x4s + odwrotne rozpiętki 12x4s(serie łączone) 2.Rozpiętki 12x4s+ wiosłowanie sztangi w opadzie tłowia 15x4s 3.Pullower 15x3s+wyciskanie siedząc na fitball 12x3s 4.Ławka rzymska 15x4s 5. Plank opierając przedramiona na fitball 4x60 sekund 3.DZIEŃ:TRICEPS+BICEPS+BRZUCH 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI [...]

[...] x1 Martwy ciąg ze sztangą x3 Wyciskanie na ławce płasko x3 Podciąganie na drążku x3 ( robię negatywy bo nie mam siły się podciągnąć, za dużo fatu, za mało mięśni ) OHP ( wyciskanie żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Dipy na klatę x2 Wiosłowanie sztangą x2 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem ( na triceps ) x2 Uginanie ramion ze sztangą ( biceps [...]

[...] rozgrzewce powinno ustąpić. Trzeba by było sprawdzić czy wszystkie ćwiczenia barkowe i nie tylko wykonujesz poprawnie technicznie. Czy nie masz w treningu ćwiczeń typu wyciskanie zza karku czy podciąganie wzdłuż tułowia bo one też nie każdemu służą i po prostu porządnie się rozgrzewać. Bo jeśli wcześniej się nic nie działo, a od jakiegoś [...]

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 47kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 47kg 1a. Wyciskanie wąsko skos dół 5x5 140kg + 11x110kg 1b. Uginanie z hantlami przy ścianie 5x5 22kg + wyciąg 12x16kg 2a. Prostowanie z klamrą 3x8 + DS 110kg 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x8 + DS 6 sztabek 3a. Francuz hantlami leżąc 3x10 [...]

witaj. jezeli chodzi o plan FBW to w swojej konstrukcji nie przewduje on az tak duzej ilosci cwiczen:-) full body workout w wersji klasycznej przysiad wyciskanie lezac podciaganie na drazku wyciskanie stojac jak widzisz oparty jest tylko i wylacznie na cwiczeniach wielostawowych, bez cwiczen chocby ukierunkowaych na ramiona, nie ma potrzeby wiec [...]