wyciskanie

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok 5s 2.Wyc hmmer 4x12-15 3.wyc przodem do oparcia 4x12 4.Podciąganie hantli wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 4x12 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 5s 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  35min cardio na czczo Trening dziś lżejszy, starałem sie nie do upadku :D nie ma co [...]

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10 2.MCNPN R10 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica ułożenie na dwugłowe 5x15 5.wyciskanie na swunicy czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x12-10 7. przywodziciele+odwodziciele 4x20-25 łydki W sumie wiele już nie pamiętam ale trening fajny, póki co jak widać bez żadnych backoffów itp pewno gdzieś [...]

Nogi- nacisk na czwórki 1. Prostowanie na maszynie 5 25 20 15 15 15 2. Hack Sq R 10 3. Swunica odpychanie 5x25 20 15 15 15 4. Suwnica wyciskanie ale stopy wąsko nisko i czucie jakby syzyfki 4x20 5.Wyprosty stopy skierowane do wewnątrz co by bardziej zakcentować te łezkę 4x15 6.Uginanie stojąc jednonóz 5x20-15 łydka, troche rozciągania dziś [...]

Czas uzupełnić zaległe wpsiki, w weekend nie było jakoś do tego natchnienia, na kompie byłem bardzo mało a tel mam ciągle zastepczy i jak mam coś na nim robić to wole nie robić :D Nogi- nacisk na czwórki 1. Wyprosty na maszynie 3s wstępne, 3 robocze+restpasue 2. Sq R 10+ back off 3.Wypychanie suwnica 5x 25 20 15 15 15 4.Wyciskanie suwnica [...]

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok R10+restpasue 2.Wyc hmmer R10+back off 3.Wyc. przodem do oparcia 4x12 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Butterflly 5x20-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  brzuch bez cardio bo było [...]

Nogi- nacisk na czwórki -wyprosty na maszynie 6x 25 20 15 12 12 12 _rest pasue - Hack Sq R 10+ back off -wypychanie suwnica 5x 25 20 15 15 15 -wykroki 2s+wyciskanie suwnica ruch jak syzyfki 2s -uginanie stając jednonóz 2s wstpene 3s robocze -Wyprosty to out 4x20-15 -łydka trochę rozciągania i rolowania, dziś bez cardio Trening spoko, ale [...]

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok R10+back off 2.Wyc hmmer R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Odwrotne butterfly 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  [...]

dobra trzeba wracać do wpisek pon po zawodach push wtorek pull sroda legs czwartek dnt dziś push wczoraj byłem u okulisty bo coś na oczy mi się rzuciło :D dziwnie bo tak nagle i troche się obsrałem :D wiadomo pierwsza opinia okulistki to było że przez "suple" ale jak zaczęła dogłebnie badać bo sama nie wiedziała co jest i potem zmieniła zdanie [...]

To dziś push, wyciskanie łóżka i te sprawy, trica zrobisz Basią xd Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-09-15 12:35:38

Dziś push już w końcu u siebie fajnie tak wrócić po ponad 2 tyg na swoją siłkę Ale co fokus ta ja yebie ;) no i siłowo mega dobrze aż sam w szoku może CUN wypaczał? ;) No nie wiem w każdym bądź razie trening spoko Na czczo pozowanie, też myślem ze będzie gorzej jest płasko bo jest ale bez tragedii, waga też o dziwo nie jakos mega nisko(jutro [...]

Wczoraj poszly barki triceps i leciutko klata a Dokalniej wyciskanie hantli na skosie całe 28kg xD i rozpiętki w bramie, bez większego dyskomfortu dlatego jestem dobrej myśli i w sobotę i niedzielę zrobię jeszcze lekko intuicyjny trening a od wtorku już sztywno weldug planu polecę i myślę że już klata też będzie normlanie trenowana, Adam też na [...]

Dobra a dziś trening nowym planem. Szkoda by było przerywać coś co dopiero się zaczyna :'-( dlatego kvrwa w końcu nie może być tak że znów coś się poj**ie Wpisuje tylko serie robocze, plus np backoff czy inne metody jak się przykładowo 3s po 8-10 pow to to dwie są rpe9 a ta 3 juz starał sie będe na rpe10 ale to wszystko będe pisał Czwórki [...]

barki i bicepsy(lekko) unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie siedząc smith 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, [...]

Wpiska zaległa z wczoraj. dwójki+ jedno cw czwórki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt 80kg hip thrust 2s 8-10p i 12-14p 10x 190kg 140kg uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 25kg rumuńki martwy ciąg 3s 12p 110kg Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 150kg Wyprosty [...]

łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 10x17. 5kg Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p 12x45kg Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 50kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p 120kg [...]

wczoraj był dnt czyli tylko cardio i praca siłki zamknięte czyli znów zmuszony jestem skrócić godziny otwarcia sklepu miedzy czasie jeszcze wpadł wlew, bo tak jak pisałem 3 tyg temu przez jakiś czas chce je pociągnać systematycznie ~~~~~~~~~ dziś już trening dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt [...]

Ostatni trening w tym roku zaliczony i to naprawde bardzo dobry ;) Notuje znów ciężar od nowa bo wiaodmo i wyciągi inne i niektóre sprzęty też inne ale dziś raczej całkiem dobrze się wstrzeliłem ;) Rok kończę z waga plus 115kg. łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 15kg 17. [...]

Siema Dziś łapy i do tego lekko plecy Trening ok, na początku nie mogłem się obudzić ale jak już robiłem ostatnia serię 1 cw było coraz lepiej ;) łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz z hantlem w opadzie tułowia 'concetration curl" 3s 15, 12, 10 - 20x1 15kg 17. 5kg 20kg ciężko Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p 60kg 50kg 50kg [...]

Niedziela dnt, typowo op*****lanie, a dziwnie xD ślę przez to cały dzień zamula Wczoraj czwórki Czwórki siady shmit 2s 6-8p i 10-12p 2x8x200kg 15x160kg Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max 8 placków Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 15kg Sissy squat 3s po 12-15p PRzyodzenie na [...]

barki i bicepsy(lekko) unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie siedząc maszyna 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, [...]