wyciskanie

[...] zwiekszoną liczbą powtórzeń i krótszymi prerwami Poniedziałek Klatka piersiowa (4 serie płasko, 4 skos,4 rozpiętki i 4 rozpietki skos(15,14,12,10)-16 seri Barki (4 serie wyciskanie sztanga+sztangieli, 4 unoszenie na boki skosie i na prosto czyli 16 seri) Areoby (rowerek 10 min, bierznia 10 min, brzuszki itp ) Wtorek Grzbiet (16 serii [...]

[...] prosze o ocene i poprawe wszelkich bledow, ktore zauwazycie. ponadto mam kilka pytań zwiazanych z tym treningiem: 1. nie za czesto cwicze brzuch? 2. czy cwiczenia takie jak wyciskanie zza plecow moga chamowac wzrost? 3. moglbym czyms zastapic wioslowanie ze sztanga w opadzie? bo mimo ze staram sie utrzymac dobra, wyprostowana pozycje to po [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

[...] nogi(jak juz kontuzje zaleczysz)+barki 1. nie 2.jak masz dobra postawe i technike, to wszystko powinno byc ok (swoja droga dla poczatkujacych lepsze jest wyciskanie stojac, bo siedzac bardziej obciaza kregoslup) 3.ja wiosluje hantlem (w oparciu o lawke) 4.nie podaj jeszcze staz, wiek, wage, wzrost (bo moze ja sie tu produkuje, [...]

[...] nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki. WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3x8-10 3) Wyciskanie na maszynie siedząc, chwyt neutralny ( młotkowy ) 3x8-10 4) [...]

wyciskanie sztangi na skosie w dół - masz w atlasie

dzieki za komentarze i za przykladowy plan. a teraz moje parametry: mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 66 kilo, dlatego tez moim (jak na razie) glownym celem jest masa. regularnie (3x w tgodniu) na siłke chodze półtora miesiaca. co do SOBOTA/NIEDZIELA to oczywiscie albo albo:) wyciskanie stojac naprawde mniej obciaza kregoslup?!

dzieki za komentarze i za przykladowy plan. a teraz moje parametry: mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 66 kilo, dlatego tez moim (jak na razie) glownym celem jest masa. regularnie (3x w tgodniu) na siłke chodze półtora miesiaca. co do SOBOTA/NIEDZIELA to oczywiscie albo albo:) wyciskanie stojac naprawde mniej obciaza kregoslup?!

pompki pompki na krzesłach pompki w podporze tyłem wyciskanie hantelki za głową jednorącz

Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 1x Klatka: - Wyciskanie na ławce skośnej 1x - Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Plecki: - Podciąganie szerokim nachwytem (bez progresji cały czas 10 powtórzeń, jak nie dawałem rady na początku to z pomocą kolegi) 2x - Wiosłowanie sztangą 1x Barki: - Wyciskanie zza głowy 1x - Unoszenie Sztangielek [...]

"pompki pompki na krzesłach pompki w podporze tyłem wyciskanie hantelki za głową jednorącz" Jak sie robi pompki to teoretycznie wiem ;), ale mozesz wyjasnic o co chodzi z krzeslami (czy wszytskie konczyny musza byc na krzesle, czy tylko rece a moze tylko nogi??) Pompki w podporze tylem tez srednio wiem :( oraz wyciskanie za glowa [...]

tzn. powiem ci że biorąc pod uwagę swoją sytuację to robiąc same wyciskanie nie tylko nie straciłbyś nic a nawet w łapie mógłbyś złapać coś, mi w 10 tgodni w łapie wpadło 2 cm, i to wyraźnie nie tylko poszło w triceps ale także sam biceps był większy - pamiętaj że pracuje on jako stabilizator ruchu więc nie bój się bezczynny nie jest, a biorąc pod [...]

[...] zawsze wchodzi tak samo działanie kreatyny odczuwam po zwiekszonej sile, w tym roku łacznie ***nełem +15kg na ławce, o barku nie wspomne bo miałem kontuzje i jak zaczynałem wyciskanie sztangielek zza glowy i sprzed (bez podporki na plecach) to było po 10-12kg na jedno rękę a po 10 tygodniach było po 35 na łape w serii wiec to jest skok dopiero [...]

pon - klata, tric klata 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 2 wyciskanie sztangi na skosie ( raz suwnica, raz lawka ) 12-10-8-6 3 rozpiety na plaskiej 10-10-10 >>> OK! tric 1 francuz w siadzie hantelka 4x8 2 wyprosty lokci na wyciagu 3x12 >> 1. wyprosty łokci na wyciągu 12/10/8 2. francuskie w siadzie hantelką 3x10 [...]

[...] raz w tygodniu kazda partie to staraj sie mieszac w treningu na klatke... raz zaczynac od prostej lawki (wysicknie) a w nastepnym typdniu zacznij od skosu i mieszaj tez wyciskanie sztangi ze sztangielkami nie pozwol na przyzwyczajanie sie miesnia klatki do jednego cwiczenia atakuj ja pod roznymi katami zrob tez od czasu do czasu przenoszenia [...]

[...] miałem stycznosc z siłownią, teraz ćwicze od 2 miechów to chyba wszystko, oto mój plan do oceny, ;) pozdrawiam ;) Program Treningowy: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 4 x 10 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 4 [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie [...]

nie wiem jak sie edytuje Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy [...]

[...] treningowym. Kieruje pod katem rozwoju masy miesnieowej i sily, jednoczesnie probuje zrzucic tluszcz. Poniedzialek - Klatka + biceps Wyciskanie na poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie hantli 3x 10,8,6 rozpietki 3x 10,8,6 butterfly 3x 12 Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta 4x 12-6 uginanie z hantlami siedzac naprzemian 3x 10-6 uginanie [...]

[...] połączenie partii, daj odpącząć tricepsom jesli chodzi o połączenie grup to zamien na: klata+tric plecy+bic barki+nogi a co do ćwiczeń: -wyrzuć ostatnie ćwiczenie w plecach i dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu -na trica i bica wystarczą po 2 ćwiczenia -w barkach wyrzuć wyciskanie hantli -drugie ćwiczenie na klate robisz na jakimś skosie??