wyciskanie

[...] 5 razy w tygodniu po 2,5 -3 godzin. We wtorki czwartki i soboty trenuję następująco. 1) przysiady ze sztangą na barkach(progresja obciążenia) 8 serii od 12 do 2 powtórzeń 2) wyciskanie sztangi w leżeniu ( z progresją obciążenia) 12 serii x 10 do 2 powtórzeń 3) rozpiętki na skośnej ławce 5 serii x 12 powtórzeń x 26 kg 4) wyciskanie sztangi na [...]

Oto ostateczna wersja mojego treningu. Co możecie o nim powiedzieć po wprowadzonych zmianach. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Unoszenie sztangielek bokiem 4 s.-8-10 2) Wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 s. - 6-8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10  [...]

Nie jestem expertem, ale rowniez wielkim fanem strongman. W konurencjach typowo silowych, takich jak wyciskanie belki, martwy ciag itp. masz male szanse. Moze udaloby ci sie nadrobic w konukrencjach wymagajacych techniki.. Przychyle sie do opinii, ze masz za slabe nogi (jak na strongmana oczywiscie). Martwy ciag rowniez moglby byc lepszy. Ogolnie [...]

mam jedną uwage chodzi o wyciskanie wąsko na triceps to cwiczenie również angażuje klatke ,zwłaszcza ze juz robisz na nią wyciskanie skos to w tym układzie zrezygnowałbym z niego daj na triceps pozostałe dwa cwiczenia po 4s i to po klatce ci starczy by ładnie popracował Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] ze Ci sie uda- gra warta swieczki? osobiscie uwazam, ze mozna zaimponowac i sprawdzic kolegow w calym treningu- przerwy z zegarkiem w reku, zwracanie uwagi na niechlujne wyciskanie w seriach, na 'mostkowanie' - niech podolaja poprawnemu trengowi a nie kozacza poj. wycisnieciem...kortko- nie podchodz jeszcze do max powt.- zdazysz i bedfziesz [...]

[...] wspięcia siedząc 4s. 15-20x 2min skłony na maszynie 5s. 20*/4x12-15 1min skłony na ławce skośnej 4s. max 1min twister 3s. 50-100x 1min wtorek klatka,barki wyciskanie sztangi płasko 6s. 20*/12*/12/10/8/8x 3min wyciskanie sztangi na lekkim skosie 5s. 12*/ 4x8-10x 3min rozpiętki na maszynie siedząc 4s. 4x12-15x 2min wyciskanie [...]

witam prosze o ocene treningu w systemie hit'a, to mój pierwszy trening tego typu: wyciskanie na poziomej wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc przysiad uginanie ramion ze sztangą wyciskanie na skośnej w górę martwy ciąg na prostych nogach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wspięcia na palce wyciskanie [...]

[...] zadziwia Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki: a)wznosy ramion bokiem. Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławeczce, ramiona obciążone sztangielkami; b)wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce(kąt nachylenia 45', a nawet większy) Mięsnie najszersze grzbietu Nie tylko Steve Reeves, ale i inni [...]

[...] ze po paru tygodniach bede w stanie zbudowac potezne miesnie. O kulturystyce, diecie, treningu nie wiedzialem praktycznie nic. Wykonywalem glownie uginania na biceps oraz wyciskanie na barki. Mój 1szy sprawdzian siły w lutym 1999 wypadl mizernie, ze sztanga 22 kg poradzilem sobie tylko raz! Byl to slaby wynik nawet jak na moja klase, ale [...]

[...] z mniejszym obciążeniem,za to z pełną koncentracją i pełnym napięciem mięsni. Brzuch 1)wznosy nóg na drążku 2)wznosy tułowia -ławeczka skośna Klatka piersiowa(superserie) 1)wyciskanie sztangi w leżeniu 2)przenoszenie sztangi(ławka skosna,głowa poza ławką w górze) 1)wyciskanie sztangielek(ławka pozioma) 2)przenoszenie sztangi w przod i w [...]

[...] CHYBA ZE CHCESZ CWICZYC KLATKE JAKO PIERWSZA, NOGI ODKLADAJAC NA KONIEC ?? W PRZECIWNYM PRZYPADKU POLECAM przysiad martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc uginanie [...]

Trening didla wtorek klata+biceps 1. wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen (jak mam sile to 5 seri) 2. wyciskaenie skos 4 serie po 8 powtorzen 3.rozpietki co dwa tygodnie zmieniam tzn dwa tygodnie na skosie nastepne dwa na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 1.uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen (tak robie od miesiaca [...]

[...] Doszedłem do przekonania,że superserie już nie wystarczają;słyszałem o seriach potrójnie kombinowanych i tę metode postanowiłem wypróbować. Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi-uchwyt szeroki,ławka pozioma 2)przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3)wyciskanie sztangi-uchwyt średni,półruchy Taka była pierwsza seria [...]

[...] skośna) 2)wznosy nóg(ławka skośna) 3)skręty tułowia w opadzie Seria potrójnie kombinowana(5 serii,ilość ruchów do zmęczenia) Klatka piersiowa Pierwsza seria potrójna: 1)wyciskanie,szeroki uchwyt,ławka prosta,obciążenie 115 kg,6-8 ruchów 2)przenoszenie sztangielek o prostych rekach-17,5 kg 3)wyciskanie sztangi(lawka skosna,głowa do góry)-80 [...]

Obecnie stosuje kreatyne SPORTS ONE .Po dwoch tygodniach stosowania wraz z programem na sile ,,Wielkie wyciskanie " podnioslem z 110 kg na 120 kg na lawie.Cos pieknego!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! SPORTS ONE -10/10 pk.

mam takie pytanie. do tej pory zawsze robilem wyciskanie za karku i z klatki. stanie mi sie cos jak bede robil to i to na treningu (zatrzyma przyrost masy i sily) a barki robie 2x w tygodniu wtorek i w piatek. We wtroek z plecami w piatek same. Prosze o odpowiec Pozdrawiam vipereq

[...] i zachamować przyrosty. To są dwa prawie identyczne cwiczenia więc po co je obydwa robic i jeszcze dwa razy w tygodniu.Jsa robię barki raz w tygodniu i robie tylko jedno wyciskanie(zza karku). Jak masz jeszcze jakies pytania to napisz nowy post. BRUTUS oooo, transfer mi spadł Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-10-23 13:02:32 A przecież mam [...]

czesc Oto efekt koncowy ów treningu:klata 98kg - 112kg, przysiad 100kg - 112kg, martwy ciag 110 - 125kg.wyciskanie klasyczne - kolo 10 kg wiecej :)Klata urosla do 120cm :) a biceps do 41,5cm :) pozdro Schwarz

[...] ciezary, jedza i biora prochy. A artykuly Doriana zawieraly naprawde bardzo dobre wskazowki - chyba byl pierwszym Mr. O ktory zalecal rozsadny trening, ktory naprawde dzialal na zwyklych ludzi (np. dla klatki zalecal wyciskanie w skosie i rozpietki, oba cwiczenia po 2-3 serie i to wszystko, i mial racje). Byl osobowoscia. bst Happy HIT follower

ławka skośna wyciskanie na suwnicy w chwycie na szeroksc barków! maszyna do wyciskania w siadze :) --- Pozdrawiam, Fizz! Gadu-Gadu: 1004411