wyciskanie

PULL 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 28kg 3. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 5x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Francuz sztanga leżąc 5x10 45kg Jednak trening nie był tkai dobry jak myślałem że będzie. Klatka zachowawczo, bałem się jeszcze o tego [...]

[...] chińskich też sporo leciało ale przekalkulowałem i za drogo to wychodziło więc już się ograniczyłem%-) ziemniaki zawsze idą raz dziennie dziś klata+przód i bok braków+łydki -wyciskanie leżąc 60x20 100x6 120x6 145x10,10,16 -wyciskanie skos góra hamer 120x10 180x6,6 -rozpiętki skos góra 45x12,10 -brama 2x20-15 -wyciskanie hantli siedząc na barki [...]

u mnie dziś klata,barki,triceps,łydki %-) -wyciskanie leżąc z gumą oporową(nie wiem ile kg dodawał ale na moje ok ok 15-20 w górnej fazie ruchu-ciężar podaje bez gum) 60x20 100x6 120x6 140x6 160x6 180x5 140x17 -seria bez gum -wyciskanie hamer skos dół 120x12 160x10 200x6,6 -rozpiętki z linami wyciągu siedząc 20x12 29x10+16x8 -wyciskanie na hamerze [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 26kg + gumy 3. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 5x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Francuz hantlami leżąc 5x10 14kg Na skosie dodane 5kg, a poszło dość lekko ;-) Pozytywne zaskoczenie. Hantle ciężar w dół, ale [...]

dobra czas napisać coś o trening bo od tygodnia nie dałem żadnej wpiski %-) dziś poszła klata+brzuch -wyciskanie hamer skos góra 40x20 80x12 120x12 160x12 180x11 -wyciskanie ławka pozioma smith 60x12 100x12 140x12 180x8+140x5+100x6 -krzyżowanie na bramie 3x20 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15-8 -rozpiętki z linkami wyciągu 2x15 -spięcia [...]

[...] jak się zj**ało sezon to teraz trzeba zapieprzać,żeby to nadrobić :-P -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20-15 -wznosy boczne w opadzie z hantlami 20x12 27,5x10 35x5 -wyciskanie na hamerze 40x20 80x12 120x12 160x10 -wyciskanie zza karku smith 60x12 80x12 100x10 60x20 -wznosy boczne stojąc 25x14 30x8 20x15 15x15 -wznosy boczne z linką [...]

KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. Wyciskanie hantli skos 8x8 38kg 2. WL 4x10 85kg 3. Hammer jednorącz tempo 1230 3x12 15kg 4. Wyciskanie hammer barki8x8 55kg 5. Wyciskanie zza karku suwnica 5x12 35kg To już trening z dzisiaj. Klata dobrze przeorana. Hantle okazały się ciut za ciężkie, bo 2 ostatnie serie tylko po 7 powtórzeń. W WL ciężar śmieszny, a i [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 95kg 2. WL 4x10 90kg 3. Hammer skos góra 4x12 40kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 55kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 16kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 75kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 70kg Trening poezja! W każdym wycisku dołożone po 5kg, i szło dość lekko ;-) Jedynie wycisk na barki z [...]

PUSH 2 1. Gironda dips 10x10 7,5kg 2. Gilotyna tempo 3110 4x12 50kg 3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15 30kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x8 65kg 5. Wyciskanie zza karku smith 5x10 45kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 37,5kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 5kg Jeden z gorszych treningów ostatnio. Po [...]

[...] była klata i w sumie w seriach poszło naprawdę nieźle z tym,że stara kontuzja trica się odzywa przy większych klamotach i trochę asekuracjnie z zapasem wyciskam -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x8 180x8 140x19 -wyciskanie hamer skos dół 120x8 200x10 160x15 -rozpiętki skos góra 50x10 -rozpiętki z linkami siedząc [...]

[...] 25-30% ogólnej puli kcal to sylwetka zaczyna sporo tracić. Dziś poszła klatka i lekko barki,tricepsów bezpośrednio na razie nie trenuje w ogóle,żeby dać odpocząć łokciom. -wyciskanie sztangi skos góra na smithcie 60x20 100x10 140x10 180x8 140x19 -wyciskanie hamer skos dolny 120x10 210x10 160x15 -rozpiętki w bramie 2x12 -wznosy boczne stojąc [...]

forma jest naprawdę z dupy %-) ale już zaczynam podkręcać ostro tempo więc prognozuję,że za 6 tyg.dupa będzie pocięta %-) dziś kaltka i bice(wpisuję tylko serie robocze) -wyciskanie hamer skos górny 200x8 160x12 -wyciskanie skos dół sztanga 140x12 180x4 -rozpiętki skos góra 45x12,11 -wyciskanie skos dolny hamer 200x7 160x12 -rozpiętki na maszynie [...]

ło ch**,nie wrzucać takich kompromitujących fot %-) dziś u mnie klata i bice,forma dalej w dupie ale uwaliłem solidnie ww i teraz mam ich tylko 300g wiec musi ruszyć %-) -wyciskanie hamer skos góra ostatnia 200x9 -wyciskanie ławka pozioma sztanga 140x17 160x8 -rozpiętki skos góra 45x12,10 -wyciskanie skos dół hamer 120x12 200x6+160x5+120x6+80x12 [...]

[...] trening siła spada ale nie jest jeszcze tak źle,najlepsze jest to,że odpukać wszystkie bóle mi puszczają,zaczynając od kolan poprzez plecy i łokcie,więc oby tak dalej -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x15 180x2+140x4+100x10+60x12 -wyciskanie skos dół hamer 120x12 200x8 160x12 -rozpiętki skos góra 35x12,12 -wyciskanie na maszynie [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 105kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 100kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 14kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 60kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Trening spoko jak na barki, których nienawidzę robić %-) [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki R8 8x60 / 8x80 / 8x100 / 13x90 / 17x80 2a. Wyciskanie hammer 4x8 75kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 2c. FP z drążkiem wyc dolnego 4x12 30kg 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 60kg 3b. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 20kg 3c. Odwodzenie maszyna 4x15 40kg 4. Uginanie leżąc R8 8x50 / 8x65 / 8x80 / 13x72,5 / 18x65 [...]

u mnie dziś sesja PUSH bo tak jak pisałem zmieniam trochę split treningowy będą 2x nogi,2x push i 1x plecy w skali tygodnia -wyciskanie sztangi poziom 180x6 160x11 -wreszcie czuję,że siła wraca na ostatnim treningu 180x4 teraz x6 i to ostatnie z zatrzymaniem i zapasem -wyciskanie hamer "high incline" 180x7 140x12 -wyciskanie wąsko 160x5 140x10 [...]

Dziś dzień push -wyciskanie leżąc 180x7 160x12 -wyciskanie hamer na barki(high incline) 185x7 145x14 -wyciskanie wąsko 162,5x6 140x12 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+10kg x14 stos+20kg x9 -wznosy boczne z hantlami 24x12 30x10 -prostowanie na wyciągu z V-ką stos x30,20,17 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 62,5x7 47,5x14 -uginanie [...]

[...] do ławki już ledwo :-D Potem łączona dobrze rozwaliła czwórki, całe się już trzęsły. Następnie miało być odpychanie od platformy, ale maszyna się zepsuła, więc znowu posżło wyciskanie, ale ze stopami koło siebie, połączone z wykrokami. to już był miazga %-) Waga podskoczyła po odstawce dnp ze 104 na 105,5kg, ale sylwetka wygląda zdecydowanie [...]

[...] :-P dziś push w końcu siła wróciła,w sumie to nawet chyba mogę powiedzieć,ze poszły życiówki bo takich wyciskań z takim cieżarem i pauzą jeszcze nie robiłem :-D -wyciskanie sztangi leżąc 60x10 100x5 140x5 170x5 180x7 190x4 -każde powt.z pauzą 200x2 jw -wyciskanie hamer high incline na barki 187,5x7 147x5x14 -wyciskanie wąsko 165x6 [...]