wyciskanie

[...] opanować sztangi nie powinno Cię zniechęcać do ćwiczeń złożonych. Jeśli tylko masz możliwość ćwicz na sztandze, chociaż jedno ćwiczenie i uzupełniaj je sztangielkami (wyciskanie, rozpiętki, przenoszenie). Krążki na sztandze można zabezpieczyć na wiele sposobów - albo kupić zaciski, albo zrobic z kawałka rury o większym przekroju niż gryf, [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 rob ten trening przez 6 tygodni, zacznij od 2 dochodzac do 4 pobwodow w ostatnich tygodniach, -zamiast wyciskania zza karku rob wyciskanie sztangielek -zamiast martwego ciagu npn rób wznosy tułowia z opadu

a czy jeżeli bym dał więcej obciążenia moglo by pomóc i jestem na redukcji i na klatce znajduje się mała ilośc tluszczu Myślę że jak byś dorzucił ćwiczenia pod innymi kątami np. wyciskanie na skosie głową do góry by pomogło :)

Jesli chodzi o plan to będę cos rozpisywał za tydzień bo puki co jestem na urlopie ale zarys juz mam :-) chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu do tego dochodzi dwa razy w tygodniu mma moim głównym celem jest klatka szczególnie górna cześć sama klatkę chce ćwiczyć dwa razy w tygodniu z czego jeden trening to 10x10 wyciskanie na skośnej co o tym sądzicie ?

[...] na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam) b)wyciskanie Francuskie 3x10 4.Brzuch ABS 2 5.Barki a)pompki na rękach pionowo 3x10 b)pompki na rękach do góry nogami 3x5 c)(jakieś jeszcze by się przydało tylko nie mam [...]

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

http://www.programy.u.waw.pl/wyciskanie.php j.w. te kalkulatory w nie każdym przypadku się sprawdzają. Jakieś 83 raczej pójdzie ;-)

czy taki plan może być ? w sumie nigdy nie układałem czegoś podobnego. Ćwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek - środa - piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Plecy: - podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Rozstaw dobierzemy do gryfu który posiadasz, ale nie bierz mniejszego niż 110cm zewnątrz ( w przeciwnym wypadku idealny chwyt będzie wypadał Ci tam, gdzie widełki stojaków ) Stojaki posiadają dodatkowe haki, które będą asekurowały Cię od skosu dolnego po wyciskanie na płasko. W razie pytań służę pomocą :)

Wyciskanie leżąc (kg) 65 żartujesz se ?

wyciskanie

hubgru wszelkie cwiczenia wykonywane zza karku,do karku sa nienaturalne dla stawu barkowego-stad w planie jest wyciskanie z klatki. drazek. a jak masz zamiar robic przysiady? wysun stojaki na maxa i juz masz drazek,jak marzenie. "Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 10-12 powtórzeń. ' NIE

[...] z serii na serię i z treningu na trening jeśli masz taką możliwość, cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Jeśli robisz jeden zestaw to zamień w nim to wyciskanie sztangi zza głowy na sprzed, ponieważ jest mniej urazowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-10 16:40:58

Wyciskanie sztanga szerokim chwytem

troche nie rozumiem pytania.. jak chcesz miec piersiowe duze to cwiczenia na klatke piersiową takie jak np wyciskanie i rozpietki a jak chcesz zeby z tyłu było "szeroko" to ćwiczenia na najszersze grzebietu

Koniu151 napisałem że jestem po przerwie tygodniowej ale tym treningiem ćwicze już miesiąc to zrobić coś takiego Wyciskani na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 Co myślicie o tym?

http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html

Pompki, wyciskanie hantli, pompki na poręczach.

[...] unoszenie sztangielek przed siebie 3 dzien przerwa 4 dzien bic tric 3 serie na lamanym gryfie 3 serie na prostym 3 serie sztangielkami 3 serie na wyciagu triceps 3 serie wyciskanie francuskie zza glowy lub lezac 3 serie prostowanie ramion w lokciach z kata 90 stopni do prostych lekko pochylony do przodu 5 dzien - klata (to samo co wyzej) 6 [...]

[...] do wysilku ! A z drugiej str. po tych cwiczeniach trudo "wypompowac" miesnia ! Bicek + triceps raz w tygodniu ; powiedzmy : Klata + triceps ( 1. francuskie wyciskanie sztangi lub sztangietki 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen ; 2. Uginanie ramion na maszynie nachwytem - serie i powtorzenia j.w. 3. uginanie ramion na maszynie z [...]