wyciskanie

Trening nr 13 (15A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 45kg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY - 70kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 10kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 20pow + 10 oszukanych 12.5kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 57.5kg ( +7.5kg ) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU [...]

Środa plan A Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

Witam, Chciałbym dać do oceny swój split ułożony samodzielnie wszelkie uwagi przyjmuje z radością. Pn-barki,czworoboczny(kaptur) -wznosy hantli bokiem 4x10-stały ciężar, -wyciskanie sztangi od nosa 4x8-progres, -seria łączona 3x6-8-stały cięzar, przerwa po całym obwodzie. *podciąganie sztangi do brody *wznosy hantli przodem *arnoldki -wznosy [...]

[...] planu planu FBW i ewentualnie poprawę. 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg/Wiosłowanie 3.Unoszenie sztangi na ławce poziomej/skosem do góry 4.Wyciskanie sztangi z za głowy/wyciskanie hantli 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Możecie podradzić, które ćwiczenia wybrać w punkcie 2,3,4 ? Podczas robienia masy [...]

[...] + dobry sprzet jest malo prawdopodobne zeby siedzial na tym forum szukajacych takich informacji xD a mam takie pytanie wybiegajace w przyszlosc, czego starac sie unikac przede wszystkim aby nie powtorzyc tej kontuzji, chodzi mi tu o np. wyciskanie na plaskiej czy wyciskanie zza barkow, ktos mowil ze po tych cwiczeniach wlasnie nasila mu sie bol

[...] to będę musiał jakiegoś kumpla namówić żeby mi telefonem nakręcił bo z cyfrówką nie pójdę na siłkę bo mnie wyśmieją Łodyniu płaska, płaściutka, płaściusieńka, pełne wyciskanie w stylu TS (jeszcze się uczę) Trening 5. 1. MC - 70x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x5 2. drążek - 8,8,8,4 3. PP - 40x5, 50x5, 55x5, 60x5, 62,5x5 4. 2 serie unoszeń na [...]

Kolejny trening za mna... 24.09.09 FBW, 10tki Seria laczona: Wyciskanie hantli poziom, 13, 15, 17.5, 20, 23kg/10, ok !!! Rozpietki, 11kg/10/5, tyle ile w poniedzialek ledwie te 11kg podnosilem, to juz dzis szlo lzej i zaczne mala progresje wraz z 5tkami... Seria laczona: Gryf lamany i mlotki 30kg-15kg/10/2 Squat, 50, 60, 70, 80, 90kg/10 nic [...]

[...] do białka oliwę/tran przed wymieszaniem uzyskujemy klasyczną wodną konsystencję. A białeczko na prawdę dobre . *Trening* - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg - wyciskanie na hack-maszynie: 12x120kg, 10x150kg, 8x180kg, 7x200kg + ciężar suwnicy w każdym - podciąganie się szeroko nachwytem: 3x MAX - wyciskanie sztangielek na skosie w [...]

dlaczego dla wszystkich takie wazne jest "wyciskanie na klate"??

[...] trening siłowy 4) kulki mocy, ryż brązowy, (50g), surówka z selera 5) whey, orzechy włoskie RAZEM: B/T/WW, kcal 124 g/ 111 g/ 178 g, 2210 kcal Suplementy: magnez A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 17 kg 8x 19,5 kg 5x 21 kg 5x 21 kg 4x 23,5 kg B. ściąganie drążka [...]

Na poczatek proponuje cos takiego: A/B Przysiad przedni/tylni Wyciskanie lezac/stojac MC/Wioslo I rob obwody. Zacznij od jednego. Co tydzien dodawaj 1 obwod i jesli dasz rade to i ciezary zwiekszaj Po 4 tygodniach wejdz na podobne FBW tylko juz bez obwodow zdr.

[...] . PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. hantli na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - sciaganie linki górnego [...]

Podsumowanie dnia: nietreningowego (10) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan. Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula. Posiłek III: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek IV: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek V: olej lniany. Podsumowanie dnia: treningowego (11) 1. Dieta: Posiłek I: płatki [...]

[...] wypaliła. Kończe właśnie 7 tydzien mojej masowki, a mam zamiar dociagnac do 8 tygodnia. Plan wygląda tak: Split Pn-Sr-Pt Tyg.parzyste A-B-A Nieparzyste B1-A1-B1 Tr.A klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki tric:wycisk fr. waskie wyciskanie barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek Tr.B biceps: uginanie ze [...]

chodzilo mi o ciezary w sensie mc i wyciskanie (gdzie sa male ciezarki), a porównanie do przysiadów... (gdzie jest juz ciezar takei w miare ) ja teraz robie trening FBW ( chyba tak sie zwie ) 5 cwiczen po 5 powtorzen , treningi A B A , B A B,

[...] max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

Zmieniłem na coś takiego. W sumie fakt dużo było tych ćwiczeń jak na jeden dzień ;). Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc [...]

No plan moze byc a jesli chodzi o powtorzenia zdecydowanie robilbym 12\10\8\8 a 12\10\8\8\6-przy wiekszych cwiczeniach jak wyciskanie lezac, przysiady czy martwy

Witam, Chciałbym abyście ocenili moj piątkowy zestaw ćwiczeniowy na klatke (moja waga 95kg): Ławeczka wyciskanie płaskie: 10x50 8x70 6x80 4x85 2x95 (ilość razy procent maksymalnego ciężaru (max 115) Ławeczka wyciskanie (głową w dół): 10x60 8x70 6x80 Ławeczka wyciskanie (głową w górę): 8x60 6x70 4x80 Rozpiętki płaskie: 3x10x14kg Wyciskanie na [...]

Dzięki Zyrafka198 Podsumowanie dzisiejszego dnia, trening siłowy: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia ze zmienną prędkością stretching Martwy ciąg ze sztangą z obciążeniem 2x2,5kg - 3 serie po 8 powtórzeń* Ćwiczenia 1) Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie po 10 powtórzeń 2) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 15-10-10 3) "Spinanie"/unoszenie kolan [...]