wyciskanie

witam mógłby ktos mi sprawdzic plan: cykl I wyciskanie sztangi lekki skos głowa w góre(20st.) szeroki uchwyt wyciskanie sztangi skos głowa w góre (40st)-czy lepiej płaska? rozpietki cykl II wyciskanie hantli lekki skos głowa w góre(20st.)z obrotem wyciskanie hantli skos głowa w góre (40st.) uchwyt młotkowy -czy lepiej płaska? rozpietki Zmieniony [...]

Witam serdecznie. Za poradą wywaliłem całkowicie "płaskie ze sztangą" ze swojego planu. Klatke robie 2x w tyg. stąd tez prosiłbym o skorygowanie mojego planu: 1. wyciskanie płaskie sztangielek 12/9/6/6 wyciskanie sztangi na skosie szerokim nachwytem 9/7/7 rozpiętki na skosie 8/8/8 2. wyciskanie płaskie sztangielek - supinacja [...]

Czyli ten trening powinien miejwięcej tak wygladac Wyciskanie hantelek z obrotem Wyciskanie sztangi wąsko rozpietki a za tydzien wyciskanie sztangi szeroko wyciskanie skosie górnym, rozpietki

[...] schodzę do samej klatki, nie jak wcześniej kończę "w powietrzu"). Wiosło ciężkie ale takie ma być. Wyciskanie hantla ewidentnie widać, że lewa strona jest słabsza. Natomiast wyciskanie z karku - super sprawa na wzmocnienie rotatorów połączone z wyciskaniem, polecam spróbować. Ogólnie do przodu. Trening na czczo bo dzisiaj jeszcze egzamin był w [...]

Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]

[...] 15/15/15/15x6kg unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15xpo 2kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2,5kg 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15,5kg 15/15x13kg/15x15kg 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie [...]

[...] 45kg 3 seria: 8p x 50kg 4 seria: 6p x 55kg - Unoszenie sztangi przodem 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 22kg 3 seria: 12p x 25kg 4 seria: 10p x 25kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi leząć 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 35kg 3 seria: 8p x 40kg 4 seria: 8p x 40kg - Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 65kg 3 [...]

[...] 4 seria: 9p x 50kg - Unoszenie hantli przodem naprzemiennie siedząc (powtórzenia na wyczucie) 1 seria: 8kg 2 seria: 10kg 3 seria: 12kg 4 seria: 12kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi leząć 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 35kg 3 seria: 8p x 40kg 4 seria: 6p x 40kg - Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 8p x 65kg 3 [...]

[...] * 2 unoszenie przedramion z obciazeniem na modlitewniku 10 powtorzen 3 unoszenie przedramion ze sztangiela loies o wew udo 12 powtorzen 2 dzien miesnie naramienne 1 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 8 powtorzen * 2 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10 powtorzen 3 podciaganie sztangi stojac 10 powtorzen 4unoszenie [...]

[...] wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie sztangi skos ujemny - 60kg x 12, 70kg [...]

[...] i pewne rzeczy trzeba by chyba powymieniać i pytanie czy można - więc tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - sztangę mam tylko na suwnicy może taka być? B1. wyciskanie sztangi skos góra j/w a ja ledwo przysiad z nią robię bo jest tak potwornie ciężka - możemy wymienić np na wyciskanie sztangi na ławce prostej? albo wyciskanie na [...]

[...] treningu Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25 kg - 32.50 kg Moglabym tutaj zwiekszyc ciezar, ale nie umiem wlozyc/zarzucic na plecy wieksza sztange... B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15 kg - 25 kg To cwiczenie jest dla mnie latwiejsze niż wyciskanie stojac, czuje jak z treningu na trening robie to pewniej B2 przyciąganie [...]

[...] 2x15pow:10kg Zmieniony przez - vajolet w dniu 2011-09-16 09:35:54 TRENING poniedziałek3serie-5powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą na barkach 56kg 2.mc klasyczne 60kg 3.wyciskanie na płaskiej 28kg 4.wyciskanie sztangielek z kaltki siedząc 2x11kg izolowane 1.uginanie sztangielek chwyt młotkowy2x11 2.unoszenie sztangielek rękoma [...]

leach dzięki moje samopoczucie które jest w miarę ok pewnie zależy właśnie od treningu ,gdybym położyła się i całymi dniami leżała i użalała się nad sobą wtedy depresja jak nic ,by mnie dopadła ,a tak zbieram się do kupy i robię to co mam zrobić są dni ,że łatwiej mi to idzie są ,że trudniej ,ale nie pozwalam sobie ,by "odpuścić" Trening 3serie [...]

Witam. Ale zaniedbałem dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia [...]

[...] 8-10 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Przysiad przedni 100 powt Wt 1. Wl skos ujemny rampa 3, -25%, -50% 2. Wyciskanie sz-k skos 45 rampa 8 3. -25% wyciskanie sz-k skos 30 rampa 8 4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8 5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8 6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack 7. Brzuch Czw [...]

2. Wyciskanie sz-k skos 45 rampa 8 3. -25% wyciskanie sz-k skos 30 rampa 8 4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8 5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8 Jak to będzie wyglądało? Będziesz dochodził w każdym kolejnym ćwiczeniu w ostatniej serii do ciężaru o 25% mniejszym niż w ćwiczeniu poprzednim ?? Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-18 [...]

[...] już ćwiczyłem na klubowej siłce i tak będzie przez najbliższe 2 tygodnie Siła idzie, waga też już drgnęła tak więc powinno być z górki Wypis z treningu (20:00-21:30): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 14x40kg, 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 14x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg 3. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 70kg x 6powt. 65kg x 6powt. 60kg x 10powt. 55kg x 8powt. 3. Rozpiętki skos głową w górę: 17,5kg x 6powt. x 3 serie 5kg x 10-12powt. (rozciągnięcie maksymalne) 4. Francuskie wyciskanie leżąc: 16,5kg x 12powt. (powolne ruchy w celu rozgrzania i wczucia się w prace mięśni) 26,5kg x 12powt. 26,5kg x 10powt. 29kg x 8powt. To tyle :) Klatka ładnie się [...]

[...] x 10powt. + 10kg x 8powt. 60kg x 6powt. + 7,5kg x 8powt. 3. Pompki na trzech krzesłach - nisko. 1 seria -> 8powt. 2 seria -> 11powt. 3 seria -> 8powt. 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 26,5kg x 11powt. 29kg x 6powt. x 2 serie 16,5kg x 12powt. (powolne i bardzo dokładne powtórzenia - nie prostowałem do końca rąk w łokciach - co [...]