wyciskanie

06.08.2020r. Tydzień 1 kroki: 12k skakanka: 10min. Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą [...]

[...] 4: - 100g piersi z kurczaka - 100g ryżu białego Posiłek 5: - 40g NitroProGen - 15g oleju z pestek winogron Przed snem: - 3 kapsułki ZMA *Trening* Klatka + brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (w tym ostatnie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x33kg, 8x36kg (ostatnie z [...]

[...] są na alledrogo, ale jakoś nie przekonują mnie tam zakupy supli. W najgorszym wypadku wejdzie Tight z czymś. Może jeszcze Konia pomęczę . *Trening* Klatka + aero. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x80kg, 10x90kg, 6+2x100kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x30kg, 10x33kg, 9+1x36kg - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x15kg, [...]

[...] w Subway'u. Suplementacja jak najbardziej w/g założeń. Już jest reszta Storma, więc jak się skończy to będę brał okołotreningowo Mono do końca cyklu. *Trening* Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko: 12x75kg, 10x85kg, 6+1x95kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x27kg, 10x33kg, 10x36kg - pompki na poręczach: 14x+10kg, MAX, MAX bez [...]

Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi -- rozpiętki niet zostaw jedno wyciskanie i ewentualnie dodaj pompki na poręczach Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli -- ten podciąg hantli to co to jest? wiosłowanie? na bic i tric po jednym ćwiczeniu na barki daj [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:70-72 Staż: 7 miesięcy Dieta: Jako taka jest, ale staram się!! A to mój planik do sprawdzenia: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x - Rozpiętki 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 1x ”MARTWY CIĄG” 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]

czy taki trening moze byc przysiady/mc 2X wyciskanie na lawce plasko/skos 2X przenoszenie sztangi podciaganie szeroko wioslowanie koncem sztangi/do brzucha 2X wyciskanie sprzed glowy/zza glowy 2X unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2X szrugsy uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami z suplinacja 2X francuz lezac/wyciskanie waskim uchwytem 2X [...]

Plan do oceny: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 pompki na poręczach 2 sciaganie linki wyciagu gornego 2 wiosłowanie 2 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 Szrugsy 2 Przysiady ze sztangą 2 Wspiecia na palcach 2 prostowanie nóg na maszynie 2 Uginanie ramion [...]

Siemano! Co myślicie o takim treningu? PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową WTOREK - Klatka piersiowa górna część Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

[...] nie jestem pewien czy to dobrze wyszło. Jak byście się odnieśli do niego był bym bardzo wdzięczny. Jest to plan na 1 cykl Oto on: Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 - Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -rozpiętki 1x15 Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie "T" 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Biceps: -hantle [...]

No to przeczytałem tą miłą lekture zrobiłem swój plan. I Bym prosił ocenić czy wszystko w porządku Prosił bym o ocenienie plnu i ewentualne poprawki :) Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (2serie) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU (2serie) Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (2serie) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

15 - 1 seria 1. Przysiad/MC 2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie 5. Military press 6. Młotki 7. Prostowanie ramion 8. Wspięcia siedząc 9. Allahy 10 - 2 serie 1. Przysiad/MC 2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie 5. Military press 6. Młotki 7. [...]

[...] dla pierwszego mikrocyklu tj 15 powtórzeń, proszę o ocenę i porady. martwy ciąg 2 s wykroki ze sztangietkami 2 s wspięcia na łydkach 1 s podciąganie 2 s wiosłowanie 1 s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 s dipy 2 s wyciskanie na barki sprzed głowy 2 s modlitewnik 1 s wyciskanie francuskie 1 s brzuszki 2 s Licząc serie które wykonywałem [...]

5A Wyciskanie połowiczne 5x72 5x85 5x95 2x110 5x122.5 (5x117.5) Przysiady 5x85 5x95 5x108 2x120 5x135 (5x130) Rwanie siłowe i wyciskanie do czoła 5x35 5x42 5x48 2x55 5x60 (5x55) Prostowanie ramion na wyciągu 5x32 5x38 5x45 2x50 5x55 (5x52) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 5x62 5x72 5x85 2x95 5x105 (5x100) Dzień dobry 5x42 5x50 5x58 2x65 5x72 [...]

15B Wyciskanie na barki 15x48 15x65 15x80 REKORD (15x75) Hang HP 15x48 15x65 15x80 Wyrównanie rekordu (15x75) Martwy 15x85 15x110 15x140 REKORD (15x135) Wyciskanie Wąsko połowiczne 15x50 15x65 15x80 (15x75) Podciąganie wąsko 15x60 15x80 15x17.5 kg u pasa +1.5kg przyrost wagi (15x15kg) REKORD Przysiady z przodu 15x50 15x65 15x80 Komentarz: Wczoraj [...]

5B Wyciskanie na barki 5x57.5 5x67.5 5x77.5 2x87.5 5x97.5 Hang HP 5x57.5 5x67.5 5x77.5 2x87.5 5x97.5 Martwy 5x108.5 5x125 5x145 2x162.5 5x180 REKORD Wyciskanie wąsko połowiczne 5x60 5x70 5x80 2x90 5x100 Podciąganie wąsko do czoła 5x75kg 5x bez obciązenia 5x12.5kg u pasa 2x27.5kg u pasa 5x40kg u pasa REKOD Przysiady z przodu 5x60 5x70 5x80 2x90 [...]

Dziś nie miałem lekcji to trening przeprowadziłem wcześniej TRENING: 1. połowiczne wyciskanie sztangi leżąc 37,5kg*15 ; 50kg*15 ; 62,5kg*15 2. unoszenie hantli bokiem 4,5kg 3*15 3. młotki naprzemnienne 9,5kg*15 ; 12kg*15 ; 14,5kg*12 4. francuskie wyciskanie leżąc 19,5kg*15 ; 22kg*15 ; 29,5kg*15 5. wiosłowanie sztangielką 12kg*15 ; 17kg*15 ; [...]

Od 3 tygodni trenuję na siłę. Mój plan treningowy. Poniedziałek uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 6 uginanie przedramion naprzemiennie 4 x 6 wyciskanie na ławce poziomej 6 x 6,5,4,3,2,1-2 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 4-6 martwy ciąg 6 x 6,5,4,3,2,1-2 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 4-6 wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 6 [...]

[...] wyszło.) /SFD/Images/2015/10/10/cc81aa4028204f118dfd1de23d2b21e4.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 4., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangi poziomo 30x12/32.5x12/35x8 30x12/32.5x12/35x10 27.5x15/30x15/32.5x12 27.5x15/30x15/32.5x9 2. wyciskanie hantli skos 10x12/12x12/x10 10x12/12x12/14x7 [...]