wyciskanie

Ciagle kolego nie udzielasz nam zadnych informacji. Na ten moment i moj aktualny stan wiedzy na Twoj temat doradzalbym trening na klatke (cala reszta mowisz, ze rosnie): 1. Wyciskanie sztangi lezac. Zakres 6-3 powt, przykladowo: 3 serie rozgrzewkowe po 12/10 powtorzen, np. sama sztanga, 35 kg, 50 kg. 1sza seria 70x6 2ga seria 80x5 3cia seria 90x4 [...]

[...] chcesz zwiekszyc intensywnosc zrob superserie. Np. 1. Wyciskanie zolnierskie sprzed glowy 4 serie 6-4 powt 2. Superseria : unoszenie rak ruchem wylewnym siedzac 3serie + wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie (ale juz mniejszym ciezarem bo barki zmeczone). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie/siedzac badz odwrotne rozpietki 4 serie 10-12 [...]

Jeden zestaw. Nie ma co kombinować z tak "szerokim" arsenałem :) Przysiad bułgarski z obciążeniem żuraw lub jakaś wersja ciągu wyciskanie hantelek(klatka) wiosłowanie hantelką wyciskanie hantli(barki) podciąganie podchwytem 3s all

Wrzucam miskę z wczoraj. Dziś zrobiłam trening B w domu, nie do końca wszystkie ćwiczenia, bo jestem leszcz i np. wyciskanie na barki stojąc zamieniłam na szrugsy, bo nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5523e1273efa4c57aa550aff8c5b5e7c.png

Poniedzialek: 1) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka): 4x10 - Młotki: 4x10 - Sztangielki na modlitewniku: minimum 3x10 (na kazda reke) 2) Klatka: - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej: 4x10 - Pompki na poręczach: (1 seria - 8; 2 seria - 6; 3 seria - 5) - Rozpiętki w siadzie na maszynie: 4x8 [...]

To będzie tak :biceps ćwiczę razem z tricepsem raz w tygodniu (tak jak i inne partie ciała). Biceps: 1. Uginanie w oparciu o udo - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangą - 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. Uginanie młotkowate - 3 serie po 10-8 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

j/w 1.Przysiady ze sztangą 2.Podciąganie się szerokim chwytem 3.Wyciskanie sztangi na płasko 4.Wyciskanie hantli siedząc 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie sztangi 7.Martwy ciąg

Asuspl A to, że biceps i triceps pracuje przy innych ćwiczeniach. Wyciskanie sprzed głowy w barkach rób. Podciąganie wzdłuz tułowia wylatuje, chyba, że chcesz stawy rozwalić, daj zwykłe unosznie bokiem. Trenowanie brzucha dzień przed plecami to słaby pomysł bo jest stabilizatorem np. w MC. Plan na łapy masz ok,super serie mozesz zrobić jak chcesz [...]

[...] nr 3 , 1x obc nr 4 1x obc nr 4 sciaganie linki wyciagu gornego 1x obc nr 3 i 1 x obc nr 4, 1 x obc nr 4 przysiad z ketlem 7kg 3 serie x 20 powt. wykroki do tyłu : 3 x 20 wyciskanie na suwnicy do gory : 1x 70 kg, 1x 90 kg, 1 x 90 kg lezenie na lawce i uginanie lydek : 1 x 5 kg , 1 x 7,5 kg, 1 x 7,5 kg przywodziciele ( i tu znowu glupia [...]

[...] Wczoraj sie chyba przechwaliłam, bo dziś gorzej się czuje :/ Trening z 7.11.2016 Trening A. 2 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 30 kg / 15 x 30 kg B1. wyciskanie na maszynie 15 x ob 3 / 15 x ob 3 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x ob 3 / 15 x ob4 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 15 kg / 15 x 15 [...]

Trening 9.11.2016 Trening B. A. Martwy ciąg 15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg / 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x obc 4 / 15 x obc 4 C1. wypady 15 na jedna noge x 8 kg / 15 x na jedna noge x 8 kg C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] :) Trening 21.11.2016 Trening A. 2 x 15  A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg  15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie  15 x ob 3 / 15 x ob 3  15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  15 x ob 3 / 15 x ob4  15 x ob 3 / 15 x ob [...]

[...] ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg  15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg 15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie  15 x ob 3 / 15 x ob 3  15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 13 x 20 kg 15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg [...]

Trening z 7.12.2016 Trening B.  A. Martwy ciąg  15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg  15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg 12 x 30 / 12 x 40 / 12 x 40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg 15 x [...]

Dodam od siebie, ze obecnie moj plan zawiera tylko 3 cwiczenia na sesje treningowa a zaczynalem tak jak wszyscy od wieeeelu cwiczen za duzo. Jesli komus zalezy na masie powinien oprzec swoj plan na przysiadach i MC. Moj obecny plan: Poniedzialek: 1. MC. 2. Przysiad. 3. Wyciskanie na barki. Sroda: 1. Przysiad. 2. Wyciskanie na lawce. 3. Podciaganie [...]

Pierwszy dzięń: Klatka-barki-brzuch Klatka-Trening na masę barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia połączone ze wznosami bokiem w superserii 3x15(następny tydzień wyciskanie sztangielek z wznosami bokiem w opadzie)3x15 Drugi dzień:plecy-biceps plecy- sugeruję zrobić jedno ćwiczenie w czterech seriach zmieniając rodzaj ćwiczenia co tydzień. [...]

ciag dalszy FBW plecy: ściaganie górnego wyciagu 12x50 10x50 8x60 6x60kg klata wyciskanie hantli 12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg barki wyciskanie hantli 12x7,5 10x7,5 8x7,5 biceps uginanie ramion z hantlami 12 (na każda rekę)x7,5 10x7,5 10x7,5 tricek pompki tyłem 12 12 10 10

Więc tak... ćwiczę tak porządnie to z 4miesiące, plany treningowe jakie przerabiałem to: Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s No i teraz szykuje inny trening bo mam [...]

[...] zapaleniu stawow biodrowych i mialem problem z kolanami (zastrzyki ) Zażywane suplementy : gainer sfd : MASS ACTIVATOR Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do tej pory nie wykonywalem martwego ,ani przysiadow, natomist wyciskanie 38 kg 12=12>10>10

10.III.08 1)Rozpiętki:ćwiczenie zrobiłem spokojnie bardziej w celu rozgrzewki 2)WL: dziś dosyc spokojnie poszło bez większego zmeczenia, przerwy między seriami 1,5/2min 3)Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie: triceps pracowal ladnie ogólnie zadowolony 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie bardzo fajne, mocno spompowalem nim triceps, jeszcze [...]